Sammensatte eller isolasjon øvelser for generelle muskel Building?

Som de fleste tenåringer som ikke vet noe om å sette på muskel, da jeg først begynte å trene på treningsstudio jeg gjorde ikke én sammensatte øvelser. Ikke overraskende - Jeg fikk ikke også se noen virkelige resultater foruten å være i stand til å "krølle godt". Hvorfor? Fordi isolasjon øvelser bare ikke klippe det hvis du ønsker å sette på muskel raskt og effektivt.

Hvorfor Sammensatte øvelser er løsningen

opprinnelig isolasjon øvelser og 6 timer på treningsstudio var treningsøktene som var i Men i de siste 30 årene har makt løftere som Mark Rippetoe komme sammen og sa -.. "Hei, trenger du ikke å tilbringe 35 timer i gym i uken Du trenger bare å gjøre noen sammensatte heiser og spise mye for å få latterlig sterk. "

Og vet du hva det beste er? Han hadde rett, og det har fungert for tusenvis av mennesker.

Et eksempel på noen sammensatte øvelser

Her er de viktigste heisene du må gjøre som vil målrette alle muskelgrupper og ikke bare en muskel gruppe i isolasjon:

1. Knebøy. Dette er en av de øvelsene som er flott for hele underkroppen og er en av de ultimate nedre kroppen "masse byggherrer." Det finnes en rekke varianter av knebøy, inkludert front knebøy, baksiden knebøy, etc. Til syvende og sist er det viktigste å sørge for at du har riktig form når du gjør noen av disse øvelsene.

2. Benkpress. En flott trening av overkroppen. Dette er rettet mot de bryst, skuldre, triceps og underarmer (som alle øvelser mål).

3. Markløft. Den ultimate testen av virkelige verden styrke, rettet mot dette hele kroppen, inkludert ryggen.

Så er isolasjon øvelser ubrukelig

Så er isolasjon øvelser ubrukelig? Det korte svaret er nei. Det er en grunn for dem, inkludert korrigere muskel ubalanser og bidrar til å komplettere dine sammensatte heiser. Spørsmålet er virkelig på tide.

Hvis valget er isolasjon eller sammensatte, 9 av 10 ganger jeg si gå med sammensatte. Men ellers, bør du finne noen plass i rutinen for å legge til noen isolasjonsøvelser for å komplimentere dine heiser. Det kan godt bidra til å unngå skader i fremtiden.

I sammendraget ...

Til syvende og sist, både isolasjon og sammensatte bevegelser gi fordeler til å sette på muskel, og gjør begge sammen er den beste måten å få store gevinster
.