Hvorfor kan jeg ikke spille slik jeg praksis?

"Hvorfor kan jeg ikke spille slik jeg øve?" "Hvorfor kan ikke treffe mine beste bildene når jeg trenger dem mest?"

"Jeg forstår ikke hva som skjedde, ble jeg spille så godt hele uken. Så når jeg spilte turneringen jeg spilte så mye verre . "
Er det en spiller som ikke har stilt disse spørsmålene? Er det en trener som ikke har hørt dem fra sine spillere?

Er det noen måte å bygge bro dette gapet mellom praksis og konkurranse? Svaret er ja, absolutt. Jeg vet det fordi jeg har hjulpet spillere gjør dette spranget mange ganger.
Ytelse gap mellom evnen til å treffe skudd i praksis kontra kampene er en fundamental barriere hver konkurransedyktig aktør må overvinne for å realisere sitt potensial. Dessverre mange spillere aldri gjøre.

I denne artikkelen vil vi ta en titt på de fire barrierer som holder spillere fra å spille den måten at du er virkelig i stand. Deretter vil jeg presentere klart, til trinnvis løsninger hjelpe deg å overvinne dem og låse opp din evne til å treffe de beste bildene når det teller mest.

De 4 Barrierer
Utilstrekkelig selvet bevissthet
Kort- Term Focus
Irrelevant Stimuli
Sub-Optimal Kommunikasjon

Det er fire primære barrierer som hindrer kvaliteten på en spillers prestasjoner i turneringer. Disse er: (1) For lite selvinnsikt. (2) Overskytende fokus på kortsiktige resultater. (3) Opptatthet med "irrelevante" stimuli. Og, (4) sub-optimal kommunikasjon mellom spillere og deres trenere og foreldre.

Ikke nok selvet bevissthet

Den første barrieren er utilstrekkelig selvbevissthet. Selvinnsikt er en forutsetning for å realisere potensialet i konkurransen. Dette er fordi det er grunnlaget for læring og utvikling, ikke bare i tennis, men på alle områder.

Høres enkelt, men min erfaring viser det er et stort problem for konkurransetennisspillere. Gang på gang jeg ser spillere gå glipp av viktige læringsmuligheter fordi de er uvitende om hva som faktisk skjer i sine kamper.

For eksempel, en spiller vil savne den samme ballen igjen og igjen, men gjør absolutt ingen innsats for å justere det han eller hun gjør teknisk eller taktisk.

Hvorfor? Svaret er at følelser komme i veien for bevissthet. Spillerne er enten for opprørt til å legge merke til behovet for å endre, eller de er usikker på nøyaktig hva som skal endres, eller de er for distrahert til å faktisk utføre hva hjernen forteller dem til å endre.

Å lære å bli mer selv klar er en ferdighet, og kan trenes. Men selvbevissthet krever et annet fokus. Hovedvekten har å skifte helt inn i nåtiden, til hva som faktisk skjer øyeblikk til øyeblikk.

For mange spillere er å leve og dø med utfallet av hvert punkt, eller noen ganger hver ball, og hva som kan bety i forhold til om de vil vinne eller tape. Hvordan wil dette påvirke min fortid rangering? Hvordan vil dette påvirke min fremtid rangering? Dette sinn sett gjør det bokstavelig talt umulig å fokusere på noe annet

Andre Agassi sa det slik: ". Det er en tid til å nyte de gode skudd og en tid for å bli opprørt om hva som skjedde, men det er ikke når du er der ute. "

I stedet fokuserer for mye om utfallet, spillerne må utvikle evnen til å oppfatte hva som egentlig skjer i kroppen sin. For å gjøre dette må du begynne å betale mer oppmerksomhet til hvordan kroppen føles og hva det egentlig gjør når du treffer de riktige bildene, og når du gjør feil.

Spillere snakker ofte i svært generelle vendinger om hva som skjedde da de spiller godt, "jeg bare hadde en bedre rytme," eller "Jeg følte meg mer trygg i dag." Disse kommentarene er ikke spesifikke nok til å være veldig nyttig.

I stedet Spillerne må lære å dyrke "kinestetisk" bevissthet. Dette er en fysisk eller taktil minne om hvordan kroppen din faktisk føles når du slår ballen godt. Å være kjent med og "eie" denne følelsen er nøkkelen til gjentatt kjøring av dine beste slag, særlig under press.

For eksempel, når du treffer en forehand dypt i retten varsel hvordan hånden føles på racquet, hva slags oppfølging gjennom du har, merke buen på ballen, eller hva sterke inntrykk komme inn i ditt sinn. I utgangspunktet er det en bevisst prosess, men til slutt denne fysiske bevisstheten blir automatisk. Dette vil hjelpe deg å gjøre kritiske mindre justeringer med letthet.

Spør deg selv, vet du egentlig hvordan det føles når du er å treffe din forehand eller backhand vel? Kan du forestille deg tydelig hva kroppen din føles topp til tå når du treffer tjene på det høyeste nivået? Hva med når du gjør en flott volley? Kan du forestille deg disse følelsene og gjenskape denne kinestetisk erfaring i praksis?

Utvikling kinestetiske følelser bør omfatter alle områder av spillet. For eksempel ved å flytte oppmerksomheten inn i kroppen din, vil du også være i stand til å korrigere din fotarbeid og posisjonering til ballen fordi du vet nøyaktig hva som føles "off".

En annen viktig teknikk er å lære å "skanne" kroppen for overflødig spenning. Vanligvis skuldrene og armene er der mer spenning er lagret. Hvis du er i stand til å disiplinere deg selv til å føle forskjellen i kroppen din når dette skjer, i forhold til når du svinger fritt, kan du bevisst slappe av disse områdene. Dette er en annen prosess som vil bli instinktiv over tid.

Det er en slutt fordel å lære å spille i denne intuitive måte. Din forventning vil øke, fordi du vil være mer til stede. Ditt sinn vil være mer på vakt, og du vil bli klar over motstanderens mønstre. Dette er enormt viktig for å lykkes. For mer om hvordan dette fungerer, jeg anbefaler Jay Berger to artikler på forventning.

For mye fokus på kortsiktige resultater

Kanskje en av de største utfordringene i å utvikle spillet ditt er å skaffe seg et langsiktig perspektiv for å håndtere kortsiktige tilbakeslag.

Spillere besette om rankings - det er bare et faktum. Men å være utålmodige med din rangering og knytte din suksess for tett til rangeringer kan være en stor hindring for læringsprosessen.

Frykten for å miste og vekt på kortsiktige resultater hindre spillere fra å prøve nye ting og få ut av komfortsonen sin lenge nok til å se hva som virkelig er mulig. Denne frykten hindrer dem fra å føle hva som skjer og bruke kinestetiske minner som faktisk kan føre til spillenivå de er så desperat søker

Spørsmålet er dette:. Er det viktigere for deg å vinne i dag, koste hva det koste, eller spille tennis på en måte som hjelper deg å få tilgang til potensial og vinne i det lange løp?

"Det er en ødemark av talent i konkurranse tennis," sier en topp landslagstrener på ATP Tour. "Mange spillere er rett og slett jage rankingen og ikke bygge sine spill."

Bryte gjennom denne kortsiktige orientering krever at du ta risiko, å gå for bildene dine, selv når du føler trang, og fortsette å være fokusert på hva slags spill som vil gagne deg i det lange løp.

"spillere får også fanget opp i de rene resultatene av turneringen," sier Tom Gullikson, tidligere Davis Cup kaptein og topprangerte dobler spiller på ATP-touren på 80-tallet. "Spillerne må være mer ærlig med seg selv, vurdere deres styrker, være klar over hvordan de reagerer på trykk, og forstå hvorfor deres spill er å bryte ned på viktige tider."

"Pete Sampras ville gjøre dette konsekvent fra år til år, selv i sitt sjette år på rad som nummer én spilleren i verden."

Lettere sagt enn gjort, jeg vet. Men å binde seg til de små endringene og forbedringene du har gjort i praksis krever dette langsiktig visjon. Når du finner deg selv å falle tilbake til gamle tentative mønstre du må være klar over at dette skjer og recommit til en mer modig spillestil.
Binde til planen som du og din pro eller trener har utviklet sammen og gjennomføre det er nøkkelen. Du må ta sjansen på å skifte gir, setter bekymring til side, og la din følelse for spillet dukke opp.

Tenk om hver kamp som et springbrett til din beste tennis i fremtiden. Gjør den visjonen det viktigste. Du har virkelig tro på at måten du spiller spillet er viktigere enn den umiddelbare resultat.

resultatmål

Den beste måten å ta skritt i denne retningen er ved å binde seg til konkrete resultatmål , mål som kan måles på samme måte som rangering, men med langt mer positiv effekt. Skriv disse målene ned - 65% første serven prosent, angripe netto 5 ganger per sett vinner eller taper, bor sammen på break poeng, med fokus på dine kinestetiske nøkler, erkjenner hva du kan og ikke kan kontrollere - uansett mål synes hensiktsmessig for hvor du egentlig er.

Igjen Pete Sampras er et godt eksempel. Utvikle ferdigheter han trengte for å spille tjene og volley tennis tok tid som kostet ham resultater. Når Pete var 16 ble han rangert som nr 60 i de nasjonale juniorer. Tre år senere vant han US Open i en alder av 19.
Når du tenker mer produktivt om spillet ditt og fokusere mindre på den umiddelbare utfallet, vil du føle deg mer om tillatelse til å gå for skudd. Denne prosessen tar tid, ærlighet og kontinuerlig evaluering. Men gradvis resultatene turneringen vil begynne å reflektere de ferdighetene du demonstrere på praksis domstol.

Irrelevant Stimuli

Hvis du øker din selvbevissthet på banen og ha et lengre perspektiv av spillet, det er en annen fordel. Læringskurven vil stige dramatisk etter hvert som du fokuserer mer på hva som faktisk er "relevant" under kampene. Med fokus på de gale stimuli under kampene er en stor hindring for å utvikle så raskt som mulig.

Forskning viser at et flertall av vellykkede proffene har lært å akselerere sin læring kurver på denne måten. Damian Farrow, en forsker ved Australian Institute of Sport, som arbeider med olympierne og andre toppidrettsutøvere, har nylig funnet noen viktige ledetråder i å identifisere forskjellene mellom amatør og ekspert tennisspillere om deres læringsprosess.

En av de mest åpenbare forskjellene mellom disse to gruppene er muligheten for pro spillere å bruke mer tid på "relevante stimuli" i kampene fordi hodet ikke blir distrahert av irrelevante faktorer omtalt ovenfor.

For å gi bare ett eksempel, Farrow fant at pro spillere var i stand til å spore retning av å tjene tidligere enn amatører .Dette ga dem en stor fordel i å reagere på fart og plassering av motstandernes skudd.

Ifølge Farrow, "Gode tennisspillere kan fortelle fra vinkelen på en server i armen hvor ballen går. Nybegynnere generelt ikke har denne ferdigheten. Men de kan lære. Mest tennisspillere kan forutsi retning og hastigheten på ballen før den forlater racketen. "

Ved å forutsi banen til ballen fra swing vet de et brøkdels sekund tidligere hvor du skal flytte. "Dette brøkdel av tiden er spillet forandrer seg," sier Farrow. "En tjener går 120 miles per time tar omtrent en tredjedel av et sekund å reise 60 fot fra baseline til servicelinje.

" Dette betyr at en ekspert, som ikke trenger å vente til serveren gjør kontakt for å lese skutt, har dobbelt så lang tid å flytte, plante føttene hans, og swing. "

Mange spillere blokkerer deres evne til å reagere på ballen
fordi de er satt i håndjern av angst knyttet til mulig utfall. Når du bor stede, holde komponert, og bli engasjert, et nytt sett med læringsmuligheter åpnes automatisk.

Sub-Optimal Kommunikasjon

Evnen til å holde fokus på det som er relevant i konkurranse og akselerere læringsprosessen krever også en positiv samarbeidsforhold mellom spiller og trener.

For de siste to årene jeg har vært lærer USTA trening workshops om hvordan du kan forbedre kommunikasjonen med spillerne, administrere spillernes ambivalens om endringsprosess, og hjelpe trenere lære spillerne å bruke sine ferdigheter i konkurranse.

Lytte til rapporter fra både spillere og trenere har overbevist meg om at det er en bred spredning kommunikasjon gap i junior tennis som påvirker læringsprosessen.

Her er noen av de tingene jeg har hørt fra trenere. "Mine spillere er så fanget opp i rangeringen, og hvem har rangert høyere at de spiller i frykt."

"Mine spillere bare ikke vil forplikte seg til endringer og faktisk utfører dem i turneringer."

"Mange av mine spillere smelte ned så snart de har ryggen mot veggen."

"Mine spillere ringe meg rett før sine kamper spør meg hva de skal gjøre - og aner ikke selv. "
På den andre siden av gjerdet jeg har hørt dette fra spillere:

" Treneren min er alltid presser meg til å prøve ting som ikke fungerer i kampene "

". treneren min bombarderer meg til å endre for mange ting, og deretter blir sint når jeg ikke er i stand til å trekke dem av. "

" treneren min spør aldri meg hvordan jeg ønsker å spille. Alt han gjør er å fortelle historier fra sine opplevelser eller snakke om teorier som egentlig ikke gir mening for meg. »

Det underliggende problemet her er at altfor ofte er det ikke en åpen kommunikasjon mellom spiller og trener. Treneren klandrer spilleren for ikke å gjøre hva han sier, og spilleren klandrer coach for å dømme ham, og ikke tro på hans evner.

Spillere og trenere har til begge føler at de kan ærlig diskutere hva som er og isn 't arbeid. Sannheten er trenere kan være defensiv når spillere utfordre deres autoritet eller ekspertise.

Men spillerne må ha frihet til å gi uttrykk for sine betenkelig bestemt swing eller strategiske endringer i undervisning og for å diskutere mulige konsekvenser i turneringer. Og trenere må ha tålmodighet til å lytte og forstå frykten for spillerne, selv når de er uenige eller har et annet perspektiv.

På baksiden, spillerne må være virkelig åpen for forandring og må jobbe for å gjenkjenne og innrømme hva som virkelig holder dem tilbake. Forpliktelse til endringer må være en laginnsats. Men når det er enighet om en utviklingsvei, spillerne trenger mot til å omfavne utfordringen og gjøre endringer egenhånd.

Begge sider må være i stand til å snakke om denne prosessen, spesielt når det blir avsporing eller det er sett ryggen. Spillere vil uunngåelig gå tilbake til sine gamle mønstre på anledningen, og begge sider må diskutere dette med en støttende holdning og uten bebreidelser.

Case Study # 1

En tidligere college-spiller, nå på 5.0 nivå, begynte å jobbe med meg om tre måneder siden for å hjelpe ham spille løsere i turneringer og komme seg ut av en to-års "slump". Etter bare den tredje økten han var mer avslappet og spille bedre enn han hadde i lang tid.

Men den uken han bestemte seg for å ta en leksjon med en ny pro. I vår neste økt rapporterte han at han hadde følt forferdelig på banen hele uken - thinking, noe som gjør utvungen feil, og følelsen helt ubesluttsom.

Som jeg spurte om leksjonen og hva pro hadde bedt ham om å gjøre, rapporterte min klient at "Han ville at jeg skulle få min høyre ben gjennom på forehand, holde lavere til ballen, slippe min racquet hodet lavere på forehand, traff høyere over nettet og vente på ballen lenger i stedet for å fange den på vei oppover. "

Dette var bare instruksjon for ett slag. Det var en lignende oppramsing om resten av sitt spill, alt meddelt i løpet av en time. Fra mitt ståsted, informasjonsmengden min klient fikk var helt overveldende.

Dette gjaldt særlig siden hans største problemet var overthinking hans skudd og ikke stole på seg selv. Jeg ba ham om å sette et midlertidig moratorium på undervisning og han ble enige om å sette alle de tekniske ideer på vent til han utviklet en mer tillitsfull, positiv tilnærming til spillet. I tre måneder begynte han å blomstre.

Jeg bruker dette eksempelet, fordi den fremhever den hyppige fravær av effektiv, samarbeidende kommunikasjon i tradisjonelle leksjoner. Selvfølgelig teknisk informasjon spiller en avgjørende rolle i riktig utvikling. Men det kan bare være effektiv når kommunisert på en måte som tar personlighet, læring stil, og psykologiske utfordringer spilleren i betraktning.

Problemet var at denne pro ikke identifisere noen av disse i min klienten. Likeledes min klient nølte med å snakke opp og vise at han følte seg overveldet, og ikke gi den pro en sjanse til å justere sin agenda. Uten riktig intervensjon, kunne dette dynamiske har vedvart i flere måneder, kanskje år, med både spilleren og treneren lider unødig.

Case Study # 2

Under en av USTA High Performance workshops jeg tilrettelagt i fjor, ble jeg kontaktet av en topp-landslagstrener sliter med en svært talentfull, nasjonalt rangerte spilleren. Han rapporterte til meg at på en gitt dag denne spilleren kunne slå en spiller i topp femti i verden.

Men han forklarte også at på en "off" dag kunne han taper for mange spillere rangert under ham . I hovedsak ble treneren trekke håret ut på grunn av gapet mellom hans spillerens talent og hans faktiske gjennomføring i turneringer. Han ba om at jeg jobber med ham for å se om jeg kunne hjelpe bro dette gapet.

Jeg lærte at trenerens hovedmål, var først, for å redusere sin spillers emosjonelle volatilitet og andre til å hjelpe ham med å finne en bedre balanse under rally. Han ønsket seg spilleren til å konstruere poeng med mer tålmodighet og fleksibilitet. Han ønsket at spilleren kan legge til mer variasjon, for å ta litt tempo av fra tid til annen, og bruke retten litt mer.

Det han ønsket ikke synes for mye å be i trenerens sinn, og han hadde vært å trykke hans spiller til å gjøre dette for en stund.

Da jeg snakket med spilleren, men fant jeg ut at han rett og slett ikke kunne se verdien av å spille den måten treneren hans insisterte. Han var en vinner og en shot maker. Denne holdningen hadde blitt dypt innprentet i ham av hans familie. Perioden.

Fra hans perspektiv, treffer hver ball så hardt han kunne, fra alle vinkler av retten, jobbet - han var en topp nasjonalt rangert spiller. Han hadde mange seire i løpet av spillere rangert over ham. Han fikk skryt for denne typen spill.
Jeg begynte å forstå dynamikken i spill, men målet mitt var ikke å avgjøre saker om spillestil. Jeg mente at en vurderingssak må utarbeides mellom spiller og trener.

Min bekymring var at det var svært lite direkte samarbeids diskusjon skjer. Selvfølgelig, ikke var spilleren lydhør overfor treneren. Men på trenerens del, var det lite anerkjennelse av spillerens bekymringer om utviklingen av sitt eget spill. Spillerens ambivalens var ikke å være tilstrekkelig adressert og alle lidd som følge.

Gradvis gjennom åpen samtale mellom alle parter, begynte spilleren til å føle at jeg forsto sin stilling, og at treneren hans gjorde også. Treneren ble mer forståelse og myknet hans tilnærming. Dette i sin tur førte til at spilleren til å bli
mer mottakelig.

Til slutt, denne spilleren fikk begynne å spille med litt mer variasjon og utviklet en mer "kontrollert aggressive" tilnærming til rally. Treneren hadde ham treffe tre forskjellige typer baller i praksis på en regelmessig basis, blande ulike skritt og spinner med sine ripping vinnere.

Hans trening ble nå mindre av et enten /eller konfrontasjon om motsatte spillestiler. I stedet alle alternativene hadde en verdi og et sted. Som et resultat, ble han mer komfortabel med varierende hans taktikk, og hans ambivalens ble løst.

Poenget er at treneren er kritisk i å hjelpe spilleren bedre, men det er like eller mer viktig at spilleren få lov til å gjøre sine egne observasjoner, og følge sin intuisjon og følelse av nysgjerrighet om læringsprosessen.

Evnen til å kommunisere hva du legger merke til om spillet og ambivalens du kan føle om visse endringer er avgjørende for å utvikle en følelse av eierskap over spillet ditt.

Når noe ikke føles riktig i spillet, har du å si opp. Tappe din evne som en spiller er avhengig av den. Du kan ikke være passiv i læringsprosessen.

Jeg vet at det er mer evne i deg enn du sannsynligvis forestille seg. Hvis du har den gnagende følelse at du kan bli bedre eller ikke lærer på frekvensen du trodde du skal, er du sannsynligvis rett. Du kan lære å spille på den måten du øve - eller muligens enda bedre. Tune i hvordan du føler deg på banen når du treffer ballen godt, fokus på kortsiktige resultatmål, ta hensyn til hva som egentlig skjer, forteller treneren din hva du legger merke til, og se på som spill blomster.
. &Nbsp ;