Sunne grenser skape sunne Relationships

Etter å ha skrevet forrige uke &'; s artikkel om “ avvisning &" ;, fikk jeg et par private meldinger fra kvinner som spør om jeg ville skrive mer om “. Grenser &";

I så blogg, forklarte jeg at grensen innstillingen er hendene ned den viktigste lærdommen vi kvinner trenger å lære.

“ sunne grenser er som å ha en inngangsdør med en lås på den
Du har rett å holde ut ubehagelige besøkende &";.

Boundary innstillingen var absolutt min viktigste lekse å lære for å bli empowered, fordi uten sunne grenser jeg opprettet usunn, dysfunksjonelle relasjoner. . . og jeg gjorde &';! t selv skjønner jeg gjorde det

Som noen som har en tendens til å over-gir, over-do, over-beskytte, selv over-prøve, jeg må minne meg selv når jeg begynner å ta på mer enn jeg føler meg komfortabel med – enten det er å hjelpe en venn, rådgivning et familiemedlem gjennom en tøff tid, eller tilby å “ plukke opp slakk &"; for noen som har “ bitt av mer enn de kan tygge &"; – å sikkerhetskopiere, sakte ned, og virkelig spørre meg selv:

“ Do jeg ønsker å gjøre dette &";

« Er dette forbedre livet mitt eller utmattende meg &";

« Har dette begynte å bli en co-avhengige forhold med meg som " mor /vaktmester &'; og dem som min " barn /ansvar &';? &";

Ved å være bevisst på hvordan jeg føler (dvs. drenert, frustrert, selv ergerlig), I &'; ve lært å ta meg selv fra å trå inn i kaos, drama og dysfunksjon mye raskere enn jeg pleide å

Som trener (og dette gjelder for de fleste terapeuter, healere, sykepleiere, rådgivere, etc.), har vi en naturlig tendens til å ønske å “. fikse ting &"; , men uten å lære sunn grense setting, kan vi også enkelt ta på vekten av verden og uunngåelig, skade selve personen vi ønsket å hjelpe fordi vi gir mer enn vi har råd til å tape, og til slutt, vi utbrenthet, blir sint, eller sammenbrudd. Vi &';. Re noe godt til noen

For ikke å nevne, jeg kan nesten se min vekt stiger når jeg &'; m glemme å sette en grense. Doesn &'; t rolle hvor mange joggeturer jeg tar, brokkoli jeg spiser, eller protein shakes jeg drikker, vekten kommer forutsigbart på. Jeg bokstavelig talt bære vekten av mine usunne grenser på kroppen min

Mange av oss didn &';. T vitne sunne grenser vokser opp, om det var vår mor som tillot andre å disrespect, bruke eller misbruke henne, inkludert oss – barnet hennes (hans heter “ porøse grenser og"); eller vår far som var så streng at han var som en murvegg (“ rigide grenser &";). Uansett, vi gjorde &'; t lære hva “ friske &"; ser ut som

På den annen side, kunne vi har hatt fantastiske foreldre og ennå noen andre i vårt liv —. en lærer, besteforeldre, onkel, venn av familien, fetter, bror, hvem – tråkket over vår personlige grense felt og fysisk, verbalt, emosjonelt eller seksuelt misbrukt oss

Når overgrep skjer, mister vi muligheten til å innse vi har makt til å si “. no &" ;. Denne følelsen av å være ute av stand til å beskytte oss selv kan følge oss gjennom hele livet, og før vi vet ordet av det, befinner vi oss i situasjoner, både store og små, som konfronterer oss med vår mangel på tillit, personlig makt, og lav selvverd.

Faktisk ble jeg bare snakker til en vakker, smart, talentfull kvinne som fortalte meg at hun var opplever så mye angst fordi sjefen hennes hadde vært å komme for nær fysisk og ville si upassende seksuelle ting til henne. Hun wasn &'; t gjøre noe flørtete å provosere ham, og couldn &'; t forstå hvorfor han handlet på denne måten

Jeg spurte henne hvorfor hun gjorde &';. T fortelle ham tilbake av og hennes svar var at hun “ didn &'; t ønsker å såre hans følelser eller gjøre ting verre ved å sette sin fot ned &" ;.

I andre ord, var hun en “ folk pleaser &" ;.

Hun hatet hvordan hun følte seg rundt ham, men gjorde &';. t vet hvordan å etablere en sunn grense

Som vi så tilbake på livet hennes, så hun en sterk mønster av mange menn å være upassende med henne og hennes følelse maktesløs (selv som en tenåringsjente med gutter). Det var nesten som om hun trodde, “ det &'; s mann &'; s verden og at &'; s akkurat slik det er. Jeg har ikke noe valg &";.

I stedet for å holde fokus på problemet, jeg spurte henne hva hun ønsket å føle stedet

Hva er dine intensjoner.? Jeg spurte henne. “ Hva vil du gjøre? Hva ville motet har du &";

* * *

Det første trinnet i å sette sunne grenser er for oss å være i stand til å identifisere våre egne behov, ønsker, meninger og rettigheter:

- “ Betyr dette føles bra for meg eller gjør dette føler at jeg &'; m blir manipulert for noen &'; s gevinst &";

Når vi vet hvordan vi føler om en situasjon, vi? må respektere oss selv og våre behov. Vi lærer folk hvordan de skal behandle oss med måten vi behandler oss selv – av hva vi &';. Re villig til å akseptere

Vi må alle lære å tydelig identifisere hva det er vi ønsker i våre relasjoner (hvordan vi ønsker å føle om oss selv), og deretter bli dyktige på selvsikre uttrykke oss selv: “ Når du _______ (fyll inn usunn atferd), det gjør meg til å føle _________. Hvis du kan &'; t være mer respekt for meg, vil jeg måtte _________ (liste konsekvensene og hold deg til dem) &";.

Denne prosessen gjør vår “ Woman Energy &"; å dukke opp.

Her er noen flere tips for hvordan sunne grenser, modifisert fra boken, Boundaries: hvor du ender og jeg begynner, av Anne Katherine:

- Når du føler deg sint eller ergerlig, har du sannsynligvis må sette en grense. Lytt til deg selv og deretter kommunisere din grense assertively

-. Når du identifisere behovet for å sette en grense, være tydelig, helst uten sinne, og i så få ord som mulig. Og viktigst av alt, være trygg på dine behov og følelser rundt denne situasjonen

-. Ikke rettferdig, beklager, eller rasjonalisere grensen du setter. Ikke krangle! Bare sette grensen rolig, bestemt, tydelig og respekt

- Du kan &';. T sette en grense og ta vare på noen &'; s følelser på samme tid. Du er ikke ansvarlig for den andre personen &'; s reaksjon på grensen du setter

- I begynnelsen vil du sannsynligvis føle deg egoistisk, skyldig eller flau når du setter en grense, men du kan &';. T etablere en klar grense vellykket hvis du sender en blandet melding ved å unnskylde etterpå

-. Når du setter grenser, kan du bli testet (spesielt ved de som er vant til å kontrollere deg, misbruker deg, eller manipulere deg). Holde seg sterk

-. Eliminer giftige folk fra livet ditt. Det kan føles bety eller uvennlig, men din helse avhenger av kvaliteten på relasjonene du har. Bad oppmerksomhet er ikke bedre enn ingen oppmerksomhet i det hele tatt. Don &'; t spille med bøller – selv om de &'; re familiemedlemmer. Vise dem at du vant &';. T tillate dem i livet ditt hvis de ønsker å skape problemer for deg, vil hjelpe dem også bli bedre mennesker

Lære å sette sunne grenser tar tid. Det er en prosess. Etter en stund, vil det være andre natur. Faktisk vil folk “ føler &"; din trygg selvsikkerhet, og snart vil du sjelden være “ testet &" ;. Det &'; s bare en energi du gir av: Woman Energy! BAM

I &'; D gjerne vite hva du føler i dag &'; s blogg. Vennligst la meg en kommentar og jeg &'; ll komme tilbake til deg

Hjertelig, etter

Crystal
 !;