Topp Abdominal Økter å Shed Belly Fat

De aller fleste mennesker vil ha en stram, flat, tonet mage, ofte bare for utseende og sommeren swimsuit slapper. Likevel utenfor estetikk, er en sterk kjerne en av de beste måtene å holde kroppen i form og sunn godt inn dine gylne år.

Det er noen treningsøkter som spesifikt retter dette området og kan gi deg noen dramatiske resultater hvis du kombinerer dem med å nå og opprettholde en sunn vekt og fettprosent. Her er fem av våre favoritter:

1. Planker:
Dette målet fleste av de større, og noen av de mindre, musklene i kjernen. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder, slipp, og gjenta. Side planker og de på albuene og tærne er like viktig, så sørg for at du gjør begge deler.

2. Fjellklatrere:
Enten med hendene på gulvet eller på en benk, fjellklatrere arbeider mange av de samme musklene som planken, samt tvinge deg til å trekke knærne mot brystet, arbeider den nedre magemuskler .

3. Crunches (i alle varianter):
Det &'; s grunnen disse er så populære, og det &'; s fordi de fungerer. Enten du &';. Re gjør en grunnleggende crunch, reverseres crunch, lang spak crunch, eller noen andre av de mange varianter av denne øvelsen, holde øynene i taket og aldri brette haken i brystet

4. Stående øvelser:
Stå med føttene hip avstand fra hverandre, trekker det ene kneet, og en skulder mot hverandre, knaser siden av kjernen. Dette skaper den skrå kant og bidrar til å styrke musklene som brytes fra fronten av mage s til baksiden.

5. Superman:
Liggende på magen med armene og bena utvidet, trekke øvre og nedre kroppen mot taket, hold og slipp. Dette styrker ryggmuskulaturen, som støtter mage s.

Grunnen til at folk er forvirret om hvorvidt de trenger å ta hensyn til abdominal trening og aerobic er fordi de ser på det som et enten-eller scenario. Styrke-trening støttespillere ser på ab aerobic som en meningsløs arena, mens aerobic elskere mener at vektløfting er bare for kroppsbyggere. Det faktum, som med de fleste ting, kan finnes i midten: du faktisk trenger både

Har disse øvelsene tre til fire ganger i uken, engasjere seg i hele kroppen styrketrening og tilstrekkelig cardio, og spise masse. protein: Du &'; ll har en strammere mage på kort tid
!.