Enkle tips for å redusere fett og bygge Muscle

Denne artikkelen gir den grunnleggende rammen for en vellykket fitness rutine som innebærer styrketrening. Bruk disse prinsippene for å gjøre ditt treningsprogram vellykket, og for å optimalisere din tid i treningsstudio.
Treningsprinsippene er oppført i prioritert rekkefølge. Viktige prinsipper er oppført først; mindre viktige saker er listet opp senere.
Følg disse retningslinjene flittig og tålmodig, og du vil nå dine treningsmål.

Spis riktig, og spise til rett tid! plakater (Et godt kosthold) er det viktigste prinsippet for å følge hvis du ønsker å vokse muskel. Dette gjelder spesielt for ectomorphs (aka hard-gainers), men det er sant for alle.
Aldri, aldri hoppe over frokosten!
Ta med en god kilde til protein i hvert måltid.
Ikke spise karbohydrater på natt.
Spis en næringsrik snack rett etter trening.
Spis hver 2 eller 3 timer.
Gå ikke glipp av et måltid.
Drikk rikelig med vann, etc.
Spise rektorer er dekket i større detalj i en artikkel med tittelen "Praktisk" Weight-Loss "Tips". Hvis målet ditt er å bygge muskler og redusere fett, er et riktig kosthold mye viktigere enn trening.
Du vil aldri nå dine fitness mål hvis du ikke kan få kontroll over hva du spiser, når du spiser, og hvor mye du spiser. Dette punktet kan ikke understrekes nok

Få nok søvn
Muskel-vekst skjer ikke i gym.; det meste av det som skjer om natten mens du sover product: (En god natts søvn) er viktig av mange grunner, så det kan virke overflødig å nevne det her; men hensikten med denne artikkelen er å liste elementer for betydning
Prøv å få 8 til 10 timer søvn en natt

Ikke gjør tung kardio umiddelbart etter vektløfting.:.
Hvis du kjører et par miles etter vekttrening, vil du un-gjøre det meste av fremgangen du nettopp laget i gymsalen. Drikk en protein shake, ta en tur for å kjøle ned, så spiser en annen måltid i en time eller så.
Noen mennesker gjør cardio første i morgen. Hvis du kan få i den slags vane, vil jeg anbefale det. Et godt løp kan virkelig hoppe-start på dagen

Løft vekter på en semi-jevnlig!
Jeg håper du lagt merke til at vektløfting er fjerde på prioriteringslisten. Trening er viktig, men det er en mindre faktor, i forhold til kosthold og hvile. Masse magasiner, treningsfasiliteter, osv ville du mener noe annet:
Noen hucksters si at du må trene en bestemt måte å bygge muskler. Ikke fall for sprøytenarkoman. Det er ikke sant. Hvis du prioritere trening i stedet for ernæring og hvile, vil du bli frustrert med resultatene.
Vært der, gjort det!
Fleste nybegynnere vil ikke tro (trening er bare marginalt viktig), så her er en illustrasjon til forsvare poenget:
Det er mange trenere der ute med helt ulike treningsteorier, og de hvert punkt til dokumenterte og dramatiske resultater. Er de lyver? Nei egentlig ikke. Men alle sine suksesshistorier har dette til felles:. Deres utøvere spiste 5 til 9 måltider om dagen, og de fikk nok hvile mellom treningsøktene
Hvis du ønsker å se ut som en modell eller en kroppsbygger, må du spise riktig, og til rett tid!
Det er ingen big deal hvis du hopper over en trening en gang eller to ganger i måneden, men aldri hoppe over et måltid, og aldri hoppe over en hel natts søvn!

Få nok hvile mellom treningsøktene :
I tillegg til en hel natts søvn hver natt, sørg for at du får nok hvile mellom treningsøktene. For eksempel: Ikke gå tilbake til gym og arbeide brystet hvis du fortsatt sår fra siste brystet treningen
Dette, og andre grunnleggende treningsprinsipper er dekket i en artikkel med tittelen Basic Vektløfting Tips
..

Administrer stress:
Stress vil hindre din fremgang i gym. Det er usunt, uhjelpsomme, og det kan føre til at du akkumulere fett rundt mid-delen.
Stressmestring er også adressert i detalj i Basic Vektløfting Tips.

Etter disse målene vil bidra til å sikre din suksess i gym. Hvis du får disse rett, vil du se resultater! Men vær tålmodig:
Du kan bare stimulere ca 10 pounds av muskel vekst i året under de beste forhold; men den gode nyheten er at du kan få £ 50 av muskel i 5 eller 6 år hvis du vil. (1) Har du vært der, gjort det også !!
jeg fikk 95 pounds i 7 år, og starter i en alder av 35 .
At 6'4 "og 42 år gammel, fikk jeg til 275 pounds med en 37 tommers midje Og jeg bruker ikke narkotika;..! ikke engang kreatin
Vær tålmodig og spise godt

Denne artikkelen er en kort oppsummering av viktige treningsprinsipper. Andre (artikler om 7mealsaday.com) gå mer i detalj om ulike emner. Ta kontakt hvis du ønsker mer informasjon.
Lykke til med dine mål både innenfor og utenfor treningsstudioet

Fotnote:..! product: (1) "Du kan bare stimulere ca 10 pounds av muskel vekst i året" Dette er en generalisering, er selvfølgelig her hvordan du skal bruke den i virkelige verden:
En tenåringsgutt, som Taylor Lautner, kan få 15 pounds av muskel bare ved å få et år eldre Taylor også jobbet ut og spiste besatt godt i forberedelsene til en film Så jeg tror det er meget mulig at han tjente.. 25 til 30 pounds av muskel uten rusmidler.
En mann i 40-årene ikke har hormoner coursing gjennom sine årer, som en tenåring. Han kan miste 2 pounds av muskel i et år, under normale forhold. Et godt kosthold og trening regiment kan føre ham til å få 8 pounds av muskel, i stedet for å miste 2. fornuftig?
Kvinner har ikke samme nivå av veksthormon, ect., Slik at de kan være i stand til å stimiulate 5 . pounds av muskel vekst i et år
Disse generaliseringer de ikke er nøyaktige, men de kan fungere som grunnleggende retningslinjer
.