"Feed" huden din antioksidanter for en Glowing Complexion

Selv om det ikke er noe avgjørende bevis for at antioksidanter holde huden fra aldring, eksperter er enig at de har muligheten til &'; fangst &'; frie radikaler og kan beskytte oss mot visse sykdommer. Antioksidantrike matvarer kan også gi oss en sunnere, glødende hud.

Ifølge Susan M. Kleiner, RD, Ph.D, en Seattle-baserte ernæringsfysiolog, spise mat rik på antioksidanter er best. “ Det &'; s ingen erstatning for å få næringsstoffer gjennom maten. Kroppen absorberer og assimilerer dem langt bedre enn i supplement form &";.

Kleiner foreslår følgende US Department of Agriculture &'; s Food Guide Pyramid, og spise tre til fem porsjoner grønnsaker og to til fire porsjoner frukt hver dag. Velg minst en sitrus frukt, for eksempel en appelsin, en mandarin eller en grapefrukt, for vitamin C. Slik øker betakaroten inntak, spiser minst to oransje-gul eller grønne grønnsaker hver dag.

Spis riktig for yngre hud

Å spise sunt tilsvarer yngre hud. Drikker en kopp appelsinjuice og spise en rå gulrot gir dobbelt så anbefalte kosten Allowance (RDA) av vitamin C og betakaroten. RDA for vitamin E er vanskeligere å møte, spesielt for de som er på en lav-fett diett

«. Don &'; t være redd for å legge til et par spiseskjeer olivenolje i kostholdet ditt, eller å spise litt nøtter eller frø, &"; råder Dr. Kleiner

Følgende retningslinje kan brukes for rdas for tre av de mest vanlige antioksidanter, vitamin C, vitamin E og betakaroten; gode kilder og hvordan best å maksimere fordelene ved hvert er inkludert

Vitamin C:. RDA minst 60 mg. (1/2 kopp appelsinjuice = 70 mg.) Sitrusfrukter og juice og tomater er gode kilder til vitamin C. Spis hel frukt for ekstra fiber. Unngå juice i glassbeholdere, og varme pasteurisert juice. Lys og varme ødelegge noe av vitamin C.

Vitamin E: RDA 8 mg for kvinner /10 mg. for menn (1 ss rapsolje = 9 mg.) Gode kilder inneholde nøtter, frø og deres oljer, fet fisk som laks, makrell, kveite og ørret, og hvetekim. Bruk raps, oliven eller annen vegetabilsk olje i stedet for smør eller margarin når matlaging

Beta-karoten. No etablert RDA. Expert Dr. Kleiner, men anbefaler 5-6 mg. (En gulrot = 12 mg.) Oransje og gule grønnsaker, og grønne grønnsaker, inkludert brokkoli, er alle gode kilder. I stedet for potetgull eller popcorn for en kveld matbit mens du ser på TV, velger prepackaged, vaskes og skrelles baby gulrøtter.

Hvis du føler at du ikke er i stand til å møte de rdas gjennom kosten alene, for all del ta en alt -i-ett antioxidant vitamin supplement en dag, men fortsette å ta hensyn til rik mat kilder.

Sammendrag

Fordi mange over-the-counter kosmetikk som inneholder antioksidanter don &' ; t har nok til å være helt affektive av seg selv, er det best å " fôr &'; dem til huden din i kombinasjon med et sunt, antioksidant rik diett for yngre hud.

Ta deg tid til å besøke http://antiagingtactic.blogspot.com/og oppdage den aller nyeste informasjonen om yngre hud
anbefales etter omfattende forskning
.