Nøkkelen til å takle Procrastination

Har du noen gang satt av en oppgave som du nettopp gjorde &'; t ønsker å gjøre? Utsettelse kan være frustrerende

Hvis dette skjer bare én gang i en stund, det &';. Er sannsynligvis ikke et problem. Men hvis sommel er en måte å håndtere stressende situasjoner, det &'; s reelt problem. Når du utsette, ting hoper seg opp. Du ender opp med lange timer og siste minutt kriser. . Du føler deg utmattet og uryddig og stresset

I tilfelle du skulle lure, du &'; re ikke alene. Mange smarte mennesker har det samme problemet

En Dilemma

Folk vanligvis utsette når de &';. Re ikke sikker på hva de skal gjøre eller hvordan du gjør det. Og du kan &'; t gå videre med mindre du kan se en klar bane foran deg. Prøver å presse gjennom er som å kjøre gjennom tåke. På den ene siden vil du få der du &'; re kommer, og på den andre kan du knapt se veien. I disse forholdene, bremser trafikk til en gjennomgang

Det er flere årsaker til at banen ikke kan være klar

Du &';.. Re ikke sikker på hva jeg skal gjøre. Kanskje du skjønner &'; t har kunnskap. Eller kanskje du vet hva du skal gjøre i en generell slags måte, men du har' t spikret detaljene. Uansett er det &'; s god sjanse du føler deg forvirret, og forvirring fører til utsettelse
Du &';. Re gjør for mye. Kanskje du &'; re distrahert, uorganisert, eller prøver å gjøre for mange ting på en gang. Når dette skjer du føler deg stresset, og stress gjør det vanskeligere å tenke klart. Utsettelse kan være din hjerne &'; s måte å ta en pause
Du &';. Nytt forsøk på å gjøre alt på en gang. Kanskje problemet er at du &'; re sikter til perfeksjon. Du vil at første utkast til å være et mesterverk, til ditt første treffet være en home run. Perfeksjon er ikke bare skremmende; det &'; s vag. Hva er en perfekt roman, likevel? Hvilke ideer er så gode at de &'; re garantert til å få deg prise på et personalmøte? Når banen er både vanskelig og ukjent, kan sommel være en måte å holde deg på trygg, fast grunn.

Zeigarnik Effect

Nøkkelen til å få ting gjort er å komme i gang. Her &'; s hvorfor det fungerer. Handling bygger momentum. Når du &'; ve startet en oppgave, du &'; ll føler en trang til å fullføre den. Dette vanskeligheter med å gi slipp på en uferdig oppgave kalles Zeigarnik effekt, [i] oppkalt etter Bluma Zeigarnik – Den russiske psykologen som først foreslo fenomenet. Hun observerte at folk husker detaljene ufullstendige oppgaver bedre enn de av fullførte oppgaver, og at dette skaper en impuls til å komme tilbake til ufullstendig oppgave. Dette er gode nyheter. Når du starter noe nytt, du &'; ll føler en trang til å fullføre det – hvis det &';... s liten nok til å føle håndterlig

Tenk først på en bestemt, konkret handling at du kan fullføre i 5 minutter eller mindre
Deretter bestemmer når du kan gjøre det skje
Ta handlingen
Gjenta

Å få mer gjort

Her &';.. Slik det ser ut i praksis

En av mine klienter, Laura, hadde skribent &'; s blokk. Hun begynte å skrive igjen med denne handlingen: “ Så snart jeg er ferdig med min morgen dusj, vil jeg skrive en dårlig setning &";
annen klient, David, hadde problemer med å få motivert til å trene.. Hans handling så slik ut: “ Rett etter lunsj, vil jeg gå til hjørnet og tilbake &";
Miles var en student som fant det vanskelig å holde seg til en studie rutine.. Han prøvde dette: “ Når jeg er ferdig med min 03:00 snack, vil jeg sitte ved pulten min og løse én kjemi problem &";. (Merk: for denne handlingen, valgte han problemer som kan løses på under 5 minutter.)
Isabelle couldn &'; t får seg til å rense overfylte hyller i garasjen hennes. Hun bestemte seg for at hver dag, rett etter frokost, at hun ville ta turen til garasjen og legge bort tre ting
Selvfølgelig er det &'; s. Mer å skrive, få plass, skole suksess, og bor organisert. Men vinne procrastination handler om å komme i gang. “ Slå gjennom &"; doesn &'; t vanligvis arbeider. Og hvis du ikke gjør noe, du &'; ll bo fast i tåken

Når du ser deg selv procrastinating, tenke smått og strategisk.. Bruk Zeigarnik effekt for å komme i gang. Selv når du ikke &'; t vet hva de skal gjøre eller hvordan du gjør det, kan du ta affære. Som planene blir mer tydelig og bestemt, du &'; ll finne en enklere og mer direkte vei til målet ditt

[i] Baumeister, Roy F., og Brad J. Bushman.. Social Psychology and Human Nature. Belmont, CA:. Thomson Higher Education, 2008.