Ta ansvar for din Health

I dag &'; s hektisk verden, er mange mennesker å spise usunt, ikke får nok mosjon, og får for lite søvn. Røyking, drikking, miljøgifter, og kjemisk endret matvarer har økt risiko for sykdommer og tilstander, som nå plager vårt samfunn. Det er avgjørende for din helse, ikke bare fysisk, men åndelig og mentalt også, for å ta en titt på dine handlinger og gjøre sunne endringer, før det er for sent. Bedre helse betyr å gjøre det riktige tid til å trene, spise et bredt utvalg av frukt og grønnsaker, forberede sunne måltider, slappe av, ha det gøy og gi deg selv nedetid. Ellers kan du bli fanget opp i livet ditt, som kan føre til forverring i helsen din.
Det er en del av vår menneskelige natur som driver oss til å bli hektisk og en go, go, go-samfunnet. Vi er alltid streve for større og bedre ting. Men dette behovet for å stadig utvikle seg har også føre til mer sykdom, mindre kvalitet mer mengde, og billigere med produkter. Disse risikofaktor spriker en rolle i hvor sunt vi er samlet. Risikofaktorer øker sjansen for å få en sykdom. Derfor ved å minimere risikoen kan du bedre din hverdag helse. Risikofaktorer inkludert hva og hvor mye du spiser, hvor ofte du trener, om du røyker eller drikker, eller gjør narkotika, hvis du har ubeskyttet sex, ta reseptbelagte medisiner, slitasje sikkerhetsbeltet og videre og videre. Redusere risikofaktorer vil redusere sannsynligheten for fremtidig sykdom. Derfor er det &';. Er viktig å ta en titt på din livsstil og se hvor du tar risiko og eliminere disse handlingene så snart som mulig
Spise sunt er en av de enkleste måtene å redusere de risiko for fremtidig sykdom. Bytte høy fett, sukker, natrium matvarer med frukt, grønnsaker, fullkorn, fiberrik mat. Bytt ut brus med vann, chips med gulrot pinner eller et eple. Eliminere matvarer med høyt mettet fett, transfett, høyt kolesterol, og tilsatt sukker. Velg matvarer med kalium, kostfiber, kalsium, vitamin D, og ​​folsyre. Balansere kaloriinntaket for å møte din kroppsvekt og størrelse. Don &'; t spise store porsjoner. Sørg for at du spiser et utvalg av frukt og grønnsaker, korn, fett gratis eller lav fett meieriprodukter og magre proteiner.
Neste begynne å bevege seg. Trening er viktig å holde riktig sirkulasjon; blod, oksygen og næringsstrøm gjennom kroppen. Vanlig fitness er nødvendig for riktig vektkontroll. For de som har vært i aktiv start trene sakte og bygge opp, øker litt mer som du er i stand til. For å øke din evne trening oftere eller for lengre eller øker du innsatsen. Trening bør inkludere aerobic aktivitet samt styrketrening. Aerobic aktivitet bør være en 30 minutter om dagen, 5-6 dager i uken, hvor som styrketrening bør gjøres 2-3 dager i uken. Aerobic aktiviteter øke hjertefrekvensen og pustefrekvens. Aerobe aktiviteter inkluderer jogging, hoppe roping, svømming og sykle, vandre, dans, og raker løv. Styrketrening bør omfatte vektet og kroppsvekt øvelser og alle de store muskelgruppene.
Limit eller avslutte dårlige vaner helt. Alkohol, sigaretter og narkotika er usunn laster, noe som bør være begrenset for et sunt liv. Røyke sigaretter øker den potensielle helserisiko som man kan oppleve. Så snart du slutter å røyke, vil din helse begynner å bli bedre. Alkohol bør inntas i moderate mengder, for kvinner ikke mer enn en drink om dagen og for menn ikke mer enn 2 drinker per dag. Over forbruk av alkohol kan skade levende og øke sannsynligheten for sykdom. Legemidler bør unngås fordi narkotika er en stor risiko for sykdom og til slutt død.
Øk sunne normale daglige aktiviteter som å sove, pusse tennene, praktisere sikker sex, og håndtere stress. Søvn er nødvendig for å holde våre sinn og kropp regenerert og fungerer som den skal. Begrense søvn kan begrense kognitive evner og øke risikoen for både mental og fysisk sykdom. Åtte til ni timer søvn hver natt er tilstrekkelig til å holde på e sunt. Puss tennene minst to ganger om dagen med fluortannkrem. Dette begrenser bakterier i munnen, noe som kan føre til tannsykdommer. Tanntråd bør gjøres daglig for å fjerne leftover matpartikler i mellom tennene og tannkjøttet. Munnvann isn &';. Ta nødvendighet for tannhygiene, men det kan brukes i rutinen for å holde munnen følelsen frisk og ren
Å ha ubeskyttet sex kan føre til en permanent seksuelt overførbar sykdom. For de som don &'; t plan om å vente til ekteskapet å ha sex, prevensjon og prevensjonsmidler bør alltid brukes. Unngå å ha flere partnere og få sjekket hvert halvår
Stress er en uunngåelig hendelse i nesten alle &';. Liv. Mestring av stress i sunne måter er viktig å holde mental og fysisk velvære. Ta tid ut av dagen til nød og slappe av. Velg aktiviteter som gjør deg lykkelig som trener, kunst, og hagearbeid, noe som vil slappe av deg og holde tankene bort stress.
Endre områder i livet ditt som holder deg fra å være sunn. Selv om alle aspekter av livet ditt trenger å bli jobbet på hver endring du gjør vil forbedre helsen din. Alle tre aspekter av helse, fysisk, mental og åndelig behov hensiktsmessige og tilstrekkelige endringer for å bedre din helse. Ved å finne de usunne vaner kan du begynne å ta ansvar for din hverdag helse
.