Lær hvordan man skal håndtere Indre Anger

Sinne er en av de følelser som alle på et eller annet tidspunkt blir nødt til å forholde seg til, men mange anser å være sint som usunn. Mens mange psykolog og psykoterapeuter vil debattere denne posisjonen realiteten er konsistent indre sinne kan føre til sykdom og vår manglende evne til å håndtere livet på en dag til dag basis
.
For å hjelpe oss å lære hvordan man skal håndtere indre sinne vi trenger å se på sinne som fem innbyrdes dimensjoner, som alle opererer samtidig. Disse dimensjonene er:

· Våre tanker når vi er sinte

· Følelsene som vårt sinne vekker

· Måtene vi la andre vet at vi er sinte

· Hvordan vi opplever verden når vi er sinte

· Hvordan vi handle når vi er sinte

I refleksjon, se på det på denne måten, hva du synes om påvirker sinne, påvirker sinne hvordan du føler; hvordan du føler deg når du er sint påvirker hvordan du kommuniserer; hvordan du kommuniserer påvirker hvordan du tenker; hvordan du tenker påvirker hvordan du oppfører
. .
Alle disse elementene påvirker måten at man må forholde seg til denne indre sinne og de er alle beslektede

Realiteten er at ofte indre sinne er forårsaket av trigger tanker. Ved å forstå og identifisere de utløser tanker kan du deretter utvikle en strategi for hvordan man skal håndtere din indre sinne
.
En av de første tingene du kan gjøre for å hjelpe deg å håndtere indre sinne er å holde en journal av tankene som ledet opp til at du føler den måten du gjør. Hvis du mottar profesjonell hjelp fra en terapeut da dette tidsskriftet vil være uvurderlig i å hjelpe dem gi spesifikk hjelp og råd med dine utfordringer
.
Den enkleste måten å fange opp denne informasjonen er å opprette en tabell med åtte kolonner og listen øverst i hver kolonne følgende:

1.Skriv inn dato og klokkeslett du hadde sinte tanker

2.What var tanken du hadde som gjorde du føler sint

3.Was denne tanken utløst internt eller eksternt

4.What var fysisk reaksjon på den tanken

5.Hva er dine tanker nå

6.How gjorde du oppføre seg når du skulle ha disse tankene

7.Between 1 og 100, med 100 er mest sint hva var ditt nivå av sinne

8.Did du å bli sint påvirke andre

Hver gang du er i en situasjon der du føler deg sint ta en stund å notere ned hver av dine følelser i din journal. Ting om hvert spørsmål øverst i hver kolonne og sørg for at du skriver ned så mye informasjon som mulig
.
Når du har fanget denne informasjonen nøkkelen er å vurdere og reflektere over den innsamlede informasjonen til å identifisere hva viktige tanker eller aktiviteter gjør deg sint. . Hvis du vet trigger kan du deretter implementere noen viktige strategier for å håndtere dette sinne

Noen grunnleggende teknikker du kan bruke til å hjelpe deg med å håndtere indre sinne er å:

·. Stopp og ta et dypt pust og slappe

· tømme tankene. Tømme Det

· Always Hold deg rolig. Ikke engasjere seg med sarkasme eller angrep
.
· Ta en time-out. Kjøl deg ned, gå en tur, og deretter komme tilbake og håndtere det
.
· bryte det ned. Sinne kommer ofte fra lumping ting sammen
.
Disse teknikkene er veldig veldig enkelt og ikke forholde seg til hver mulighet for indre sinne. Realiteten er at hvis du har en alvorlig anger management problemet er det svært viktig at du oppsøke profesjonell hjelp fra psykolog eller terapeut. Terapeuten vil hjelpe deg til å utvikle et personlig plan for å håndtere din indre sinne.

Chris Le Roy forfatteren driver en rekke anger management kurs regelmessig på både hans Townsville og Brisbane opplæringssteder. Kursene hjelpe deg med å utvikle klare strategier på å håndtere sinne og sikre deg å opprettholde en positiv holdning. Chris team gir også førstehjelpskurs for å hjelpe deg så godt
.