Pole Dance ordbok-Pole Dance fellesskapsnavn av Pole Dancing Flytter List

Pole dance ordbok; Mange kvinner er i pole dancing og fitness i dag. Pole dance samfunnet; Hvis du er en av dem, og hvis du ønsker å være det beste du kan på polet, ta deg tid til å lese disse viktige triks og tips

Navn på pole dancing trekk listen; Easy pole dancing triks trinnvis til avansert; En komplett guide til å lære alt om Pole Dancing er gitt på slutten av denne artikkelen (forfatterens bio), i mellomtiden la oss bygge fundamentet.

1. Sørg for at du varme kroppen din opp før noen pol praksis. Gjør noe som øker kroppstemperaturen for eksempel dans og kroppsvekt trening dvs knebøy og utfall? Og ikke glem å arbeide på dine skuldre, håndledd og hofter også.

2. Ha en plan når praktisere bevegelsene dine. Metoden er dette:

- 3-10 repetisjoner av hver av de grunnleggende styrkeøvelser på polet (på begge sider), Anmeldelser - 5-10 minutter av spinn og overganger; Anmeldelser - Practice klatring variasjoner og sitter på polet, Anmeldelser - Invertere og aerial work;. Anmeldelser - stretching

3. Over en periode som du blir mer kjent med trekk, kan du begynne å kombinere dem til å designe din egen rutine.

4. Ta jevnlige pauser og drikke mye vann.

5. Grab din kjæreste til å øve med. Flott for motivasjon, og du kan få øye på hverandre på de mer utfordrende trekk.

6. Ideell klær er et par shorts eller hotpants, en vest top og sports-BH. Du må bære armer og ben for de fleste av trekkene - spesielt som du avanserer gjennom nivåene med mer hud trengte

7.. Sørg for at huden din har ingen body lotion eller olje på den.

8. Forstå at du kan legge til et par blåmerker når du starter opp og prøver nye bevegelser. Som du får mer styrke og kontroll, vil blåmerker forsvinner.

9. Når du starter du pole praksis jeg anbefaler bare føtter til alle elevene mine. Etter hvert som du blir mer dyktig, sko er et alternativ for deg å danse i. Når man lærer noe nytt alltid praksis bare føtter. Ved å sette rutiner sammen og beveger seg gjennom overganger jeg elsker å spille i mine sko - det gjør meg sexy, kvinnelig og min posisjon føles fantastisk. Sjekk mine andre artikler for mer informasjon om sko for pole dancing.

10. Grip er alltid et problem med studenter, enten nye eller erfarne. Jeg anbefaler flytende kritt eller " tørre hender for hendene og gni alkohol eller vinduet renere å rengjøre pol. Ha et håndkle hendig å tørke polet når du trenger det.

11. Alltid fullføre pole trening med en full body stretch. Hvis du ønsker å øke fleksibiliteten, lage og følge mer strukturerte fleksibilitet rutiner

Julia er en fitness forfatter og en pole dancing instruktør
. &Nbsp.;