Fordeler med å gå for sinnet og body

Den styrer blodtrykket, reduserer risikoen for diabetes og demens

Kjenner du noen øvelse enklere å utføre enn å gå? Det krever ingen ferdigheter, det er billig, kan gjøres nesten når som helst på dagen, har ingen aldersgrense og kan også gjøres innendørs hvis personen har en tredemølle. For noen som ikke praktiserer noen form for sport, gå 10 minutter om dagen er nok til å føre til merkbare virkninger på kroppen, i løpet av bare én uke. Foruten forbedring i fysisk form, fordelene av å gå for helse, kropp og sinn er mange og bevist av vitenskapen. Her er 11 fordeler som denne vanen vil resultere i for deg. Sjekk det ut her og flytte til bedre helse:

Forbedrer sirkulasjonen

Ifølge studier, gå i ca 40 minutter kan redusere blodtrykket under 24 timer etter trening. Dette er fordi under øvelsen perioden, blodstrømmen øker, forårsaker blodårene til å utvide, redusere trykket.

I tillegg gjør turen ventiler i hjertet jobbe hardere, bedre sirkulasjon til og hemoglobin oksygenering av kroppen . Med den økte pumping av blod til lungene, blir blod mer rik på oksygen. I tillegg gang tvinger også de arterier, vener og kapillærer for å utvide seg, noe som gjør transport av oksygen mer effektivt til de perifere deler av kroppen, for eksempel armer og ben.

Øker lungekapasitet

Lungene er også gitt øvelse når vi går. Gassutveksling som oppstår ved at kroppen blir sterkere når vi går ofte. Dette fører til en større mengde urenheter avslutte lungene, og etterlot ham mer fri fra virus og støv.

Ifølge eksperter, praksisen med å gå, hvis rådet av en lege, kan også bidra til å utvide lungene og hindre noen inflammasjon i luftveiene, for eksempel bronkitt. I noen enkle tilfeller, har det samme virkning som en sirup bronkodilatorer.

forebygge osteoporose

Virkningen av føttene med bakken har en gunstig effekt på ben. Komprimering av leggbena, og flytte hele skjelettet av gang gjør resulterer i en økning i elektriske stimuli i våre bein, kalt piezoelektriske. Den elektrisk stimulering til rette for kalsium absorpsjon, forlater bein sterkere og mindre sannsynlig at lider av osteoporose. I den innledende fasen av bentap, er å gå en god måte å styrke bein. Likevel, når tilstanden osteoporose er til stede, ofte gang kan bremse utviklingen av sykdommen, sier ekspertene.

Redusere depresjon

Under prosessen med å gå, kroppen vår utgivelser flere endorfiner, et hormon produseres av hypofysen, ansvarlig for følelser av glede og velvære. Når en person begynner et treningsprogram, gir det automatisk endorfiner.

Etter en stund, trenger du mer intense øvelser for å føle den reelle effekten av hormonet. Begynne å gå, er det begynnelsen på en gunstig sirkel. Jo mer du går, produserer mer kroppen endorfiner, som gir deg mer motivasjon til å fortsette å trene. Dette avslapping incents du også være forberedt på å bruke mer tid på å gå.

Økt følelse av velvære

En kort spasertur på grønne områder som parker og hager, kan betydelig bedre mental helse, og drar følelse av humor og selvfølelse, ifølge en studie ved University of Essex, UK.

Sammenligning data fra 1200 personer i ulike aldre, kjønn og mental helsetilstand, fant forskerne at de som er engasjert i går utendørs og også sykling, hagearbeid, fiske, kanopadling, hesteridning og landbruk, opplevd positive effekter i forhold til humør og selvfølelse, selv om slike aktiviteter ble praktisert av bare noen få minutter daglig.

Walking daglig er en stor oppgave å forlate kroppen i form, bedre helse og aldring.

Hjelper gjøre hjernen sunnere

Walking daglig er en stor oppgave å få kroppen i form, bedre helse og aldring . Men en ny studie fra University of Illinois, USA, viser at denne anti-aging effekt av trening kan også være mulig på hjernen ved å øke stimulering til sine kretser, og reduserer faren for hukommelsesproblemer og øke oppmerksomheten span. Benfits vi får når vi går, er å øke vår koordinering og forårsaker vår hjernens evne til å svare på flere stimuli, om deres visuell, taktil, auditiv eller lukte.

En annen studie ved University of Pittsburgh, fant at personer som gå i gjennomsnitt 10 miles i uken hadde halvparten av risikoen for å ha en nedgang i hjernevolum. Dette kan være en avgjørende faktor for å hindre flere typer demens, inkludert Alzheimers sykdom, som langsomt dreper hjerneceller.

Reduserer tretthet

Vandre i løpet av dagen fører til at kroppen har en topp i produksjonen av sentralstimulerende midler som adrenalin. Dette stoffet forlater kroppen mer villige løpet av timene etter øvelsen. Lagt til dette, bedrer gangsøvnkvalitet om natten.

Som hele kroppen bruker energi under gange, faller kroppen vår sove raskt på slutten av dagen. Så få mennesker som vandrer ofte har søvnløshet, og har derfor ingen tretthet neste dag.

Holder din vekt i kontroll

Dette er kanskje den mest kjente av fordelene med å gå. Selvfølgelig, turgåing og miste vekt. Hvis du er vant til å bruke en viss mengde energi og begynne å gå, opplever kroppen en høyere kalori etterspørsel som fører til en lokal fettforbrenningen, sier ekspertene.

Og rollen til å vandre i å miste vekt ikke stoppe der. Forskere ved Yale University, USA, viste at selv timer etter trening, fortsetter personen til å gå ned i vekt på grunn av akselerasjon av metabolismen forårsaket av økt sirkulasjon, respirasjon og muskelaktivitet.

Konklusjonen var at musklene utøverne konsekvent konvertere mer energi til å varme enn for stillesittende personer. Dette er fordi de som initierer et intensivt treningsprogram for motstand, som gåing, har en høyere metabolisme.

Kontroll Hunger

En fersk undersøkelse utført av forskere ved University of Exeter i England, antyder at gang kan overvinne avhengighet til sjokolade. I løpet av studien ble 25 personer evaluert, som hadde blitt forbruker en mengde på minst 100 gram per dag av sjokolade. Sjokolade elskere måtte gi opp forbruket av godteri og ble delt inn i to grupper, hvorav den ene ville gjøre en daglig tur.

Forskerne fant at ikke spise sjokolade, sammen med stress forårsaket av hverdagen, resulterte i et større ønske om å konsumere godteri. Men en 15 minutters gange på en tredemølle gir en betydelig reduksjon i ønsket om godteri.

I tillegg til opptar tiden min med noe annet enn mat, fotturer frigjør hormoner som endorfiner, som slappe og kjempe stresset, en virkning at mange mennesker ser på mat compulsively.

Beskytter mot slag og hjertesykdom

Walking vil redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. Ved å hjelpe kontrollere blodtrykket, er å gå en forebyggende faktor i forhold til slag og hjertesykdom. Blodårene blir mer elastisk og mer tilbøyelige til å utvide seg når konfrontere hindringen. Dette hindrer blodårene som fører blod fra clogging.

Walking regulerer også kolesterolnivået i kroppen. Det fungerer både for å redusere produksjonen av dårlig fett i kroppen, som er mer sannsynlig å akkumulere i blodåreveggene og dermed føre til hjerneslag og hjerteinfarkt, og hjelpemidler i økt produksjon av HDL, kjent som gode kolesterolet.

Reduser liklihood eller virkning av Diabetes

Insulin, et stoff som er ansvarlig for absorpsjon av glukose ved kroppens celler, fremstilles i større mengder ved utførelse av gang, fordi aktiviteten av bukspyttkjertelen og leveren blir stimulert under gange på grunn av økt blodsirkulasjon i alle organer.

Et annet viktig poeng er at opplæringen produsert av intens aerobic gang er i stand til å reversere insulinresistens, en viktig faktor for å utvikle diabetes. Dermed er det bevist at treningen er enda mer fordelaktig mot onde enn tidligere antatt.

Jo større mengden av insulin i blodet, jo større er muligheten for cellene til å absorbere glukose. Når dette sukkeret sirkulerer fritt i blodet kan føre til diabetes

Hvis du vil ha mer informasjon om vekt tape og helse, kan du klikke her
. &Nbsp!;