Body Building - Hvordan lykkes 6

Kroppsbygging kosttilskudd

Oversikt

Kroppsbygging kosttilskudd består av en rekke ulike stoffer som brukes av idrettsutøvere eller enkeltpersoner som deltar i en rekke fysiske aktiviteter, inkludert vekttrening . Deres formål er å fungere som et hjelpemiddel i bygging av muskelmasse eller for å lette tap av fett. Slike kosttilskudd kan være nyttig ved å forbedre sportslige resultater og tilrettelegge for utvinning fra arrangementer og trening. Men deres potensielle effekter er gjenstand for en viss debatt.

Vekt trening er en vanlig form for styrketrening (som refererer til bruk av motstand mot muskelkontraksjon å generere styrke, anaerob utholdenhet og endelige størrelsen på musklene ). Den benytter gravitasjonskraft (ved bruk av veide barer, manualer eller vektblokker) for å motvirke den kraft som produseres av muskler gjennom konsentriske (som er en form av muskelkontraksjon hvorved musklene stramme opp mens generere kraft) eller eksentrisk sammentrekning (i hvilken muskler strekker seg mens under strekk som følge av en motsatt kraft overstiger det som genereres av muskelen). Vekttrening benytter en rekke spesialiserte deler av utstyret for å fokusere på enkelte muskelgrupper eller typer bevegelse.

Protein

Kroppsbyggere ofte konsumere en pulverisert form av protein, som er en viktig bestanddel i muskel-building prosess. Protein milkshakes, laget av protein pulver og melk, er en populær bodybuilding supplement. Protein pulver er normalt forbrukes enten rett før eller etter trening, eller i stedet for et måltid. Den generelt akseptert rollen som protein spiller er at det gir mulighet for effektiv vekst og reparasjon av muskelvev

Noen av de viktigste kilder til protein inkluderer følgende:.

Whey Protein – Den består av en blanding av kuleformede proteiner (som er en av de tre hovedklasser protein, som består av "verden" -lignende proteiner som er relativt løselige i vann) isolert fra myse, væsken som gjenstår når melken er koagulert og anstrengt, og laget som et biprodukt fra osteproduksjon
Det er den mest brukte form for protein, og blir absorbert av kroppen lett og nesten umiddelbart
Den inneholder høye nivåer av:.. (a) alle de essensielle aminosyrer (det finnes åtte aminosyrer som er essensielle for mennesker. Siden kroppen ikke syntetisere dem, så de må inkluderes i kostholdet for å få tak i dem), og (b) forgrenede aminosyrer (kombinasjonen av de tre essensielle gren-kjede aminosyrene leucin, isoleucin og valin utgjør omkring 1/3 av human skjelettmuskulatur, og er viktig i proteinsyntese).
har det høyeste innhold av aminosyren cystein (som kan syntetiseres ved kroppen), og er viktig i biosyntesen av glutation som bidrar til å øke legemene immunitet (som en antioksidant, beskytter celler fra glutation reaktivt oksygen, slik som frie radikaler og peroksider).

Hemp – Det er en av de tidligste kjente planter som brukes i et boligmiljø. Hamp frø inneholder alle essensielle aminosyrer og fettsyrer som er nødvendige for å opprettholde en sunn kropp. Videre frøene inneholder rundt 20% av en lett fordøyelig protein. Hamp oljen er en spiselig olje inneholdende ca. 80% av nødvendige fettsyrer.

Egg - Eggehvite protein er en laktose- og meieri-fri viktig kilde til protein.

Body Building - Slik lykkes
.