Tre Easy Meditasjon Techniques

Av de enkle meditasjonsteknikker som følger, er den enkleste langt å bruke brainwave entrainment produkter. Det er siste dekket, og krever å kjøpe en CD eller en MP3-nedlasting. De to første er et par av de mest grunnleggende måter å meditere, og kan bli prøvd akkurat nå hvis leseren ønsker.

Å meditere på Breath

Den enkleste og ofte den første teknikken lærte , er å frigjøre spenninger og tanker og konsentrere seg om pusten din. Du kan gjøre dette i noen komfortabel stilling. Den klassiske måten er å sitte med bena i kryss, med hver fot over motsatt lår. Dette er vanskelig for noen mennesker, skjønt, og bare sitte i et vanlig kryss legged posisjon er fine. Du kan også sitte i en stol om det fungerer bedre for deg. Til slutt, noen mennesker liker å stå for meditasjon, spesielt hvis det er et rolig sted med fin natur tilgjengelig.

For å starte meditasjon, kan du la spenningen går fra musklene. Hvis dette ikke er lett å gjøre, prøve å spenne musklene opp én gruppe om gangen (ben, da bekkenområdet, deretter mage, bryst, etc), og deretter slippe spenningen. Pust dypt inn gjennom nesen mens du gjør dette.

Lukk øynene og la tankene gå. I virkeligheten er dette nesten umulig på den første eller hundrede forsøk, og det er derfor å ha et fokusområde hjelper. I denne teknikken som er luften beveger seg inn og ut av neseborene. Bare ta hensyn til det, og når tankene vandrer forsiktig bringe den tilbake til pusten din. Du kan starte med målrettet lange og dype åndedrag, men la pusten din til å bosette seg i en komfortabel mønster etter et minutt eller to.

Det er egentlig hele prosessen. Du kan begynne med fem minutter av dette, og jobbe deg opp til tjue minutter eller mer hvis du ønsker det. De fleste vil føle seg mer avslappet etter en økt uansett lengde, og føler andre effekter (en roligere mer fokusert sinn, for eksempel) etter økter som varer i minst ti minutter

Å meditere på et objekt

Meditasjon teknikker som innebærer konsentrere seg om et objekt kan være i hovedsak de samme som pust Safari meditasjon bare skissert. Forskjellen er bare i gjenstand for oppmerksomhet og det faktum at øynene dine vil være åpen. En brennende stearinlys, en blomst, eller en annen liten gjenstand som kan plasseres foran deg vil arbeide for dette. Annet enn det, bare følg trinnene fra teknikken ovenfor.

Den enkleste av de meditasjonsteknikker

Den aller enkleste måten å meditere er å bruke en brainwave entrainment opptak. Disse bruker beats og lyder for å veilede dine hjernebølger inn i en langsommere mønster som bringer deg inn i en meditativ tilstand. Alt du trenger å gjøre er å sette på hodetelefonene og lytte. Hvis du hører om fastsettelse, skjønt, er du sannsynligvis til å sovne, fordi dette er en kraftig teknologi.

Brainwave entrainment produkter er tilgjengelig som CD eller som MP3-nedlastinger. Sistnevnte blir stadig mer populært fordi du kan få dem på nettet ett minutt etter at du betaler, og fordi du lett kan ta med MP3-spiller hvor som helst du ønsker å meditere. Av alle de forskjellige enkle meditasjonsteknikker, dette er uten tvil min personlige favoritt
.