*** 5 måter å redusere stress om Arbeid, og Love: Legge Kjærlighet & Order

Uh-oh — en annen studie om kvinner og' s ulykkelighet hjemme. Sosiologen Arlie Hochschild skrev i sin 1 997 bok, “ The Time som binder, &"; den tiden hjemme med ektefeller og barn var mer stressende enn tid på kontoret. Forfatteren beskrev hjemmet som et sted hvor par hadde løpende oppgaver om omsorg for barn, husholdningen, økonomi, og alle de følelsesmessige oppturer og nedturer av familiemedlemmer.

Kvinner ble spesielt stresset fordi de følte at de gjennomført mer ansvar for den følelsesmessige forvaltningen av både familien og hennes intime forhold.

Nå er en ny studie i “ Journal of Science and Medicine &"; Forfatterne målte nivået av stresshormon, kortisol, i forskningsdeltakerne og' spytt fem ganger om dagen. Deltakerne beskrev også sine stemninger

Forfatterne konkluderte med at arbeidet var gunstig for mental og fysisk helse for både menn og kvinner –. Særlig mødre som jobbet heltid. (Det eneste unntaket var i høy inntekt inntekter som rapporterte at hjemmet var mindre stressende.) Alle deltakere sa helgene var mindre stressende hjemme.

Har noe av denne informasjonen overraske deg? De fleste av oss don &'; t trenger studier for å fortelle oss at de bor hjemme og oppdra barn kan være både svært givende og veldig stressende. Boligen har et unikt sett av spenninger som kalles barn. Av natur, barn er uforutsigbare, uregjerlig, umodne, humørsyk, krevende, og ofte bare ikke så mye moro som vi &'; d liker dem å være

Men arbeidet isn &';. Ta total glede heller. De fleste av oss har opplevd uforutsigbare, uregjerlig, umodne, humørsyk, krevende og ofte ikke så anerkjennende sjefer og kolleger

I min forrige bok, “. Incest, arbeid og kvinner, &"; Jeg oppdaget at kvinner som arbeidet minst deltid og som hadde betalte jobber i tenårene var mindre deprimert enn kvinner som didn &'; t arbeid utenfor hjemmet –. Et funn som tidligere britiske studier om kvinner også avdekket

Mange lignende studier sa at “ sjonglering &"; for mye ansvar hjemme og jobbe var en av de viktigste kildene til kvinner og' s mistrivsel og stress

Så, hva gjør du. do
med alle disse funnene? Her er noen tips som kommer fra min forskning og andre.

1. Delegere husholdning ansvar — med konsekvenser – alle
familiemedlemmene – inkludert partners.Don &'; t bli en martyr, og gjøre alt selv. Du vil føle ergerlig. Men-oops! Du blir nødt til å gi opp å insistere på perfeksjon. Barn – og partnere
— kan ikke kaste håndklær eller sted gafler i skuffen akkurat til dine spesifikasjoner. Bruk sunn fornuft for å sørge for at husarbeid matche et barn &'; s evne

For barn, gjøre morsomme aktiviteter avhengig av at alle barn som oppfyller sine gjøremål.. Og – oh – hva om konsekvensene for deg partner? Utsett morsomme hendelser før oppgavene er ferdig.

Når hele familien fungerer som et team, gevinsten av god oppførsel bli sterke motivasjonsfaktorer. Tenk om de fantastiske filmer om lærere som forteller de vanskeligste klassene som ingen får se en film eller gå på en ekskursjon med mindre alle gjør leksene sine.

Opprett en slettvegg Kart for alle å se om hver person &'; s. ansvar

Og don &'; t holde tilbake på jobbe med partneren din om å divvy opp husarbeid –! eller tildele din partner husarbeid hvis nødvendig

2. Prioritere behovene til hjem. Du kan &'; t gjøre alt på en gang. &Ldquo; helle i &"; bevegelsen høres bedre enn virkeligheten. Sannheten er, selv om du har et team av assistenter, svært få av oss kan gjøre alt godt hele tiden. De fleste av oss har konkurrerende kravene til arbeid, familie, partnere, foreldre, søsken, venner, fitness, velvære, samfunnet og andre interesser

Wow –. Fikk du se den listen? Hvordan kunne du muligens gjøre alt dette og få en “ A &"; i hver kategori – og alt på samme tid? Erfarne foreldre vet for eksempel at tid og behov for å heve en pjokk avvike fra behovene til en tenåring

Lag en liste —. Eller en annen familie vegg chart om både kort- og langsiktige mål. For eksempel, utvikle en plan for å spare penger for en ferie eller at iden dekk eller bassenget. Du kan alle enige, for eksempel, å uten å spise ute så mye, og deretter bruke de pengene for dine fremtidige planer. Familier som arbeider som team skape en følelse av tilhørighet og mestring av liv —. To viktigste ingrediensene i lykke

3. Stjel
privat tid for deg og partneren din, og du og hvert barn, og du med deg. Selv femten minutter av edelt individuell tid øker lykke. Lag en Privacy plass i ditt hjem for deg og hvert familiemedlem. Du har mest sannsynlig ikke kan tilby private tid hver dag med hver person, men prøver å passe det inn hver uke. Skrive korte notater av takknemlighet for hver person eller sette en blomst eller smilefjes på noen &'; s bed — spesielt for barn som kan &'; t lese

I den private tid –., Og noen ganger også private øyeblikk — sørg for å danne fysisk kontakt. Touch, klem og kyss. Si “ Jeg elsker deg &"; Og hvis du &'; re kort tid, beklager og si hvor mye du ønsker å være med den personen, men at __________________ (fyll inn blank, for eksempel: Din bror er syk eller pappa, og jeg må gjøre en viktig telefonsamtale i kveld .

Du kan også lage Familie kunngjøringer om tid sammen og fra hverandre. For eksempel kan du ha et prosjekt som har til å bli ferdig i kveld. Tren din familie til å venne seg til nødvendige endringer. Livet er fullt av dem ! Men hvis du har handlet kjærlig og hvis du har fulgt med på konsekvensene dersom husarbeid ikke blir gjort, så din familie og partner vil samarbeide

4 Arbeid på jobben effektivt. .. Få produktiv Don &'; t bruke tid på å lete etter det perfekte kofferten når du skal få en jobb gjort Yes —. det er en god idé å ta en hjerne pause, men noen bryter ta bort mer enn de gir Begrens tiden på å gjøre ikke-oppgave aktiviteter som. . sosialisering Få opp fra pulten og stretch Arbeid gjennom lunsj hvis nødvendig

Don &'; t frivillig for arbeidsprosjekter med mindre de oppfyller minst ett eller to topp-spørsmål som:.. Short-term, Easy, ikke- Tidkrevende; Vil lett Showcase mine evner til sjefen min. Hvis du skjønner &'; t har tid til å være på at Top Prosjekt — eller hvis du haven &'; t blitt valgt – så sørg for å holde en fil som viser dine prestasjoner. På slutten av hver måned kan du sende sjefen din eller veileder denne listen som en oppdatering. Don &'; t arbeid i mørket – la dine overordnede vet hva du gjør

Og, delegere.! Hvis du er en veileder eller sjef, det &'; s aldri for sent å delegere med klare direktiver og tidsplaner

5.. Don &'; t skulder hele følelsesmessige styring av din intimt forhold. Women &'; s største snafu er at de føler de gjør for mye å håndtere følelsesmessige aspektet av deres private forhold. Etablere en “ Ask og Tips &"; herske mellom deg og din partner. Hver person sverger til Spør når han eller hun merker at noe er galt i den andre; og hver person sverger på å fortelle når noe som plager ham eller henne

Hvis du kan &';.. t løse problemet umiddelbart, bruke Family Kunngjøring å si at du og partneren din må snakke om noe viktig

I alle disse eksemplene, sørg for å handle med kjærlighet
.