*** Utrolig enkelt, men kraftig, Essential Stress Buster Techniques

Bli klar over stress i kroppen din
Stress er noe vi alle har opplevd. Men vi vanligvis haven &'; t stoppet for å definere stress og forstå hva som egentlig skjer. En av de vanligste definisjonene av stress er, “ en fysisk, mental eller følelsesmessig reaksjon på hendelser som forårsaker kroppslig eller mental spenning &"; Men en av de mest overbevisende definisjoner av stress ble gitt av den avdøde psykologen Richard S Lazarus. Han definerte stress “ en tilstand eller følelse oppleves når en person oppfatter at kravene overstiger de personlige og sosiale ressurser den enkelte er i stand til å mobilisere og" (Richard S Lazarus PhD - University of California, Berkeley)

Ganske enkelt, er stress hvordan sinnet oppfatter en situasjon og hvordan kroppen vår reagerer deretter en vanskelig utfordring, hindring eller etterspørsel.. Stress skjer når vi tror at vi ikke har tid, erfaring, eller ressurser til å håndtere en situasjon. Neste gang du føler deg stresset, ta et øyeblikk og legg merke til kroppen din. Don &'; t forsøke å fikse noe, bare bli klar. Hvor nøyaktig er det du gjør opplevelsen av stress? Her er noen vanlige fysiske symptomer på stress:

Tegn på Stress:

Muskelspenninger (spesielt skuldre, nakke og rygg)

Jaw knuger

Hodepine

Mageproblemer

Fordøyelses

Kvalme

Økt hastighet på pust, grunne pust

Økt puls

Mood endringer som irritabilitet, angst, depresjon eller sinne

Feeling stormet

Føler spent

Rastløshet

Vanligvis når folk opplever stress, deres musklene blir anspent, og de tar korte, grunne åndedrag i stedet for dype, avslappende seg. Pusting er hurtig og fra høyt i brystet. Pulsen øker, kan magemusklene kontrakt, og adrenalinet er utgitt. Kroppen klargjør seg for en “ fight or flight &"; respons mot stressor. Et høyt nivå av spenning opprettes i kroppen for å forberede den for bevegelse. Når stress er fjernet og den fysiske kroppen har tatt aksjon på noen måte, går alt tilbake til det &'; s normal tilstand

Stresset vi møter i hverdagen har en tendens til å være mer uopphørlig, og er mindre sannsynlig å. krever fysiske tiltak for å slåss eller å rømme for å unnslippe en opprivende opplevelse. Problemer oppstår fordi vår spenningen har ingen utgivelse. Dette skaper en langvarig fysisk kropp stat som er i stadig anspent og alle revved opp med ingen der til å gå

Stress og Eating
Det &';. Er ingen hemmelighet at stress og spise ofte går hånd i hånd . Komfort matvarer som kjeks, iskrem, makaroni og ost, potetmos, eller stekt kylling er lett identifiseres som matvarer som hjelper i perioder med stress. Beroligende, kalori rik komfort matvarer faktisk bidra til å endre humør og roe kroppen ned. Det &'; s en ulemper skjønt. Nå for mat å håndtere stress kan gi en beroligende effekt, men bare for en kort tid. På lang sikt kan stress spise fort bli en vane som fører til vektøkning, skyldfølelse, eller til og med sedvanlig compulsive, binge, eller trøstespising. Det er fornuftig at å bryte syklusen stress å spise, er det viktig å først lære nye måter å redusere effektene av stress i kroppen din.

En måte å lindre behovet for å overspise i tider med stress er å ta deg tid til å lære hvordan kroppen din reagerer på stress, og deretter ta positive tiltak for å slappe av de spente fysiske områder. Her er to enkle til utrolig enkel, lett å implementere strategier som du kan bruke når som helst, hvor som helst, for raskt å få kroppen din føler seg rolig igjen.

Easy Stress Redusere strategier

1. Progressiv avslapning

Begynn med Tensing én hånd. Presse det inn i en knyttneve, føle spenningen i noen få sekunder, og slipp den og legge merke til den kontraster følelse av velvære. Gjenta fremgangsmåten med samme hånd, som holder spenningen bare et sekund eller to lengre denne tid.

Nå anspent derimot inn i en knyttneve, holder det og føler det, og deretter slappe av og føle det. Og gjenta, holder litt lenger.

Neste spent ene armen slik at biceps er bøyd, og slappe av. Gjenta, holder litt lenger, og så anspent den andre armen og gjenta.

Spent pannen. Slapp av og gjenta.

Knytte kjevene dine stramt. Slapp av og gjenta.

mens og anspente skuldre. Slapp av og gjenta.

Stram magemusklene. Slapp av og gjenta.

Til slutt anspente du tær etter curling dem nedover. Slapp av og gjenta.

Når du går gjennom sekvensene, konsentrere deg om dine opplevelser så intenst som du kan. Helt gi slipp på all spenning i det øyeblikket du slappe av en tidligere strammet muskelgruppe. Blir helt slapp i ett område etter den andre og føle spenningen drenere bort.

2. Nakke og skulder Looseners
Tension ofte blir lagret i musklene i nakken og skuldrene. Ved å frigjøre seg tetthet i denne regionen vil du føle deg mer avslappet generelt. Dette settet med teknikker kommer fra yoga og kan utføres enkelt mens du er på jobb eller sitter ved skrivebordet.

Start med å rulle begge skuldrene sammen i sirkler. Har åtte sirkler forwards og deretter åtte baklengs.

Å holde skuldrene ned og nivå (ikke anelse) slippe hodet sidelengs mot høyre skulder, hold mens du teller til tjue, sakte rett og slappe av. Gjenta på venstre side. Deretter må du gjøre tre mer komplette repetisjoner på begge sider.

Igjen holde skuldrene godt ned og løs, slå forsiktig hodet til høyre så langt som mulig, og hold den der mens du teller til tre. Returner hodet til rett fram og gjenta sving til høyre fire ganger. Deretter gjentar fem ganger, snu til venstre.

Sitter pent rett, slipp hodet bakover og ser rett opp, føler musklene i halsen stretching. Hold i den posisjonen mens du teller til fem, senk haken på brystet og hold i fem igjen.

Avslutt med å sakte rulle hodet i sirkler til høyre tre ganger, og deretter til venstre tre ganger ..