Viktig 40% av Happiness

"Handling ikke alltid fører til lykke, men det er ingen lykke uten handling &"; -. Benjamin Disraeli

Jeg tror vi lever i meget spennende tider når det gjelder vår forståelse av hva som gjør oss virkelig glad på lang sikt. Inntil relativt nylig (vel, ca 10 år siden faktisk) den generelle oppfatningen av personlig utvikling og selv vekst bevegelsen ble ganske mye delt på midten. Den ene halvdelen av leiren omfavnet teorien om at “ vi er hva vi tror &"; og at vi kan være kraftig utover måle om vi ønsker det, mens den andre halvparten ville kastet sine øyne og knapt kunne skjule sin avsmak av som “! fluffy klapp felle &" ;

Jeg husker min egen interne konflikten rundt den tiden mens jeg ble hektet på ideen om at det å jobbe med meg selv og min åndelige vei ville hjelpe meg skjære ut en fantastisk fremtid - og det har;. o) – Samtidig var det en annen del av meg som var bare en og ut science fyr. Jeg var ivrig etter å gjøre som jeg ble fortalt av mange av de store filosofer og selvhjelps guruer av dagen, men jeg ønsket også å vite at det var et solid grunnlag for hvorfor jeg bør investere min lit til de prinsipper som jeg lærte.

Forestillinger som praktiserer daglig takknemlighet og tilgivelse fascinert meg. Jada, det føltes veldig bra når jeg gjorde dem, men jeg ble litt igjen lurer på om jeg var faktisk å bli en lykkeligere person eller om jeg bare opplever forbi “ hyggelig &"; følelser

Kanskje det er derfor jeg er en hengiven tilhenger av innen positiv psykologi; den nå offisielt anerkjent vitenskap om hvordan virkelig glade mennesker kommer til å være virkelig lykkelig. Takket være arbeidet til dens grunnlegger, Dr. Martin Seligman (og mange andre siden), ikke bare kan vi fortsette å sette tro i de lange troverdige prinsipper for personlig utvikling og åndelig egenomsorg, men nå er det en overflod av empiri å støtte det faktum disse prinsippene virkelig styrke vår langsiktige lykke

Her er en av de mest interessante tingene I &';. har lært om innholdet av lykke (se etter Dr Sonja Lyubomirsky &'; s glimrende bok « The Hvordan of Happiness &";). Etter å ha undersøkt grundig under strenge vitenskapelige forhold, psykologer kan trygt fastslå at lykke vi opplever i våre liv består av:

50% Genetisk “ Set Point &";
Gjennom smart testing (altfor flink til å gå inn her !!) det har blitt realisert at halvparten av all lykke vi føler er på grunn av en naturlig standardnivå som er forskjellig for hver enkelt av oss. Dette betyr at hvis ikke noe absolutt forferdelige som skjer med oss, vil vi alltid tilbake til minst vår in-build baseline nivå av lykke etter at våre liv er vekket opp på noen måte (for godt eller dårlig). Det kan virke dette er grunnen til at noen mennesker er bedre i stand til å plukke seg opp etter et fall enn andre. Det kan også forklare hvorfor noen mennesker synes ikke å få så begeistret spennende arrangementer som vi mener de burde!

10% Omstendigheter
Staggeringly, bare 1 /10th av vår opplevelse av lykke er på grunn av forholdene av våre livssituasjon. Jeg kan nesten kjenne motstand fra noen av dere som du leser dette !! (Jeg vet det frynser med meg først). Det virker helt motstridende, men hvis du er vant til å leve med moderat betyr, kommer inn i en masse penger vil bare bringe en midlertidig boost til din lykke i beste fall. Hvis du alltid har hatt god helse, vil en dose av langvarig sykdom ikke nødvendigvis gjøre deg ulykkelig. Forlate en dead end jobb for en tilsynelatende bedre man er, oftere enn ikke, det &' ikke alle; s sprakk opp til å være. Dette er fordi det er i vår natur å tilpasse seg omstendighetene rundt vårt miljø ekstremt raskt. Det kalles “ hedonic adaption &" ;. Husker en tid da du var veldig begeistret for å kjøpe noe nytt; kanskje en bil, et klesplagg, eller til huset ditt. Nå husker hvor raskt dette objektet føltes som alle andre naturlige detaljer i livet ditt.

40% Forsettlig aktivitet
Bevisst aktiviteter er de tingene som vi gjør en bevisst beslutning om å engasjere oss i. Avhengig av hva disse aktivitetene vi vil enten oppleve forhøyede nivåer av ekte lykke eller bare henge ut rundt vår standardsettpunkt. Hva forskningen har avdekket er at verdens &'; s lykkeligste menneskene er de som kapitalisere på denne 40% av rutinemessig å gjøre ting som nærer deres ånd og hjelpe dem vise sine liv på en positiv måte. Ved å gjøre det til en vane å fordype seg i den type aktiviteter som fungerer en påminnelse om hva som er virkelig viktig for dem (se forslagene i lekser nedenfor), de bokstavelig talt trene sine nevrologi til « bare være glad &";.

Vi kan ikke være i stand til å kontrollere vår genetiske settpunkt, og endre våre liv omstendigheter er bare sannsynlig å skifte vår lykke opp eller ned med 10%, men vi har det i vår makt for å velge kvalitet hva vi legger vår innsats og oppmerksomhet bort på. Den store nyheten er at det er denne 40% som kan gjøre den mest fantastiske forskjellen til vår generelle erfaring av livet

Moralen i historien er, for all del, don &';. T slutte å gå etter alt det fine ting du ønsker å ha i ditt liv (mer penger, større hus, bedre bil, det tilbudet, etc), men don &'; t forvente at disse tingene for å være den lykke du er ute for.

--------------------------------------------------------------------------------
HOMEWORK
--------------------------------------------------------------------------------

Make en liste over de materielle tingene du har ønsket nylig (inkludert eventuelle eksterne "symboler for suksess" som for eksempel makt og status), hvor du har trodd at det å ha dem ville gjøre deg gladere.

Akkurat som et eksperiment, for 30 dager gjør en forpliktelse til å slutte å jobbe mot å få dem, og i stedet forsettlig delta i en (... eller noe, ... eller alle !!) av disse daglige aktiviteter:

* Takknemlighet – På slutten av hver dag tenke dypt om hva du er virkelig takknemlig for (mennesker, ting, evner, muligheter, eller noe du tenker på). Kontroller at du kobler følelsesmessig med takknemlighet

* Sosialt Connection – Planlegger å bruke mer kvalitetstid med venner eller finne måter å øke din sosiale sirkel. Ha det gøy

* Acts of Kindness – Gjør noe hver dag for å gjøre en positiv forskjell i livet til noen andre (det er viktig å gjøre dette ut av kjærlighet og ikke fordi du forventer noe i retur; o). En effektiv måte for deg å virkelig dra nytte av dette er å utføre handlinger av godhet anonymt

* Helse og velvære – Lag din egen velvære en prioritet og gjøre hva du vet å ta bedre vare på deg selv. Doesn &'; t nødt til å være en streng treningsopplegget; kan være å få mer søvn, drikke mer vann, ta trappene i stedet for heisen, spise din 5-a-day, etc. Det viktigste er å fokusere på respekt du har for kropp og sjel.

* Nurture viktige relasjoner – Behandle de viktigste personene i livet ditt som om de er de viktigste personene i livet ditt. Identifisere områder av dine relasjoner som du har vært å neglisjere og bringe fokus tilbake til å styrke disse obligasjonene

* meditere – Jevnlig få tid til å være stille og fortsatt. Finn noen avslappende musikk eller få en guidet meditasjon tape for å hjelpe deg, men uansett re-mester ferdigheter til bare å være til stede i dette øyeblikk.

* Tilgivelse – Identifisere eventuelle mennesker, situasjoner eller hendelser mot der du har vært å holde på harme. Gjør alt du trenger å la gå, akseptere og tilgi. Som Mark Twain sa en gang “ Tilgivelse er duften den fiolette kaster på leges som har knust det &";

På slutten av 30 dager, går tilbake over den opprinnelige listen over " ønsker &'; og gi en ærlig vurdering av om du fortsatt vil ha dem, og hvis så, merke hvis din holdning har endret seg rundt hva du forventer at de skal få for deg.

Ønsker deg masse lykke!

Vær ytterst forsiktig. .. Namaste