Visjoner og Values

I vår kultur er det visse meldinger som gjentas igjen og igjen. Noen av disse meldingene er nyttig; andre er, etter min mening, feller

I mitt arbeid som terapeut, jeg innser hvor gjennomgripende én melding er — og hvordan det skaper nød i mange menneskers liv. På overflaten er dette en svært vakker melding. Det er høyt verdsatt i amerikansk kultur. Det er vevd inn i våre psykologi, relasjoner og kulturelle fortellinger.

Og likevel, jeg synes at denne meldingen skaper en enorm mengde problemer. Relasjoner er brutt på grunn av denne meldingen. Mønstre av depresjon, angst og sinne holde seg på plass på grunn av denne meldingen. Folk ender opp alene og fengslet over denne meldingen

Her er meldingen:..

Dine følelser vil aldri lyve til deg
Selv om du ikke kan stole på noen eller noe annet, kan du alltid stole på dine følelser.
De er det én ting som aldri vil villede deg. . Hedre dem over alt annet
nå, før jeg diskutere hvorfor denne meldingen er en felle, jeg ønsker å hoppe fremover litt og si at følelser kan være en utmerket guide – hvis de kommer fra "kloke sinn" og kjærlig hjerte. Jeg vil komme til denne ideen senere i artikkelen.

For nå, la meg påpeke at mange folk følger sine følelser på en måte som holder dem fanget. For eksempel, i min erfaring:

De fleste som opplever kronisk depresjon gjør en utmerket jobb med å følge sine følelser. Sine følelser fortelle disse menneskene at de er feil, at deres liv er håpløst, og at det er meningsløst å gjøre endringer. Og disse menneskene følger sine deprimert følelser flittig.

De fleste som opplever langvarige mønstre av angst er veldig flinke til å stole på sine følelser. Sine følelser fortelle disse menneskene at de er i fare, at de må unngå visse ting, og at de er sårbare. Og disse menneskene stoler på sine engstelige følelser implisitt.

De fleste som opplever kronisk sinne er svært dyktige til å hedre sine følelser. Sine følelser fortelle disse menneskene at noen trenger å være "satt i hans sted," at det ville være forferdelig å gå opp muligheten til å "slå ting," og det å angripe tilbake er den "riktige tingen å gjøre." Og disse menneskene hedre sine sinte følelser helt

En av de store utviklingen innen psykoterapi — en utvikling som har informert nye former for terapi som ACT og DBT – er denne erkjennelsen:..
Hvis du handle på dine gamle følelser, vil de gamle følelsen mønstre vokse sterkere
Men hvis du i stedet slå dine handlinger i en ny retning, vil nye følelser oppstår < .no>

Dette er en nesten komplett-reversering av den tradisjonelle budskap om at alle våre følelser bør være klarert. Her er hvordan jeg dele den samme meldingen med mine klienter. Jeg sier:
Ikke holde følge dine følelser av sinne, angst og depresjon
stedet følge dine visjoner og verdier ...
... og la dine følelser. følge deg.

Igjen, dette er en reversering av tradisjonelle tilnærminger som oppfordrer folk til å avdekke og følge hva følelsene er til stede. Til syvende og sist, noen av disse gamle tilnærminger stammer fra en freudiansk teori om at fortrengte følelser er kilden til vår nød.

Jeg er ikke en freudiansk. Og jeg kan fortelle at jeg har mange kunder som er ekstremt "ikkeundertrykte" og respekt for sine følelser – og disse folkene bli fanget i mønstre i år fordi de fortsetter å handle på sine gamle følelser.

Mine klienter blir ofte overrasket over ideen om at de ikke trenger å handle på sine følelser. Som de velger en ny retning for å bevege seg i — og forplikte seg til å bevege seg i den retningen uavhengig av deres nåværende følelser – de begynner å oppleve endringer i gamle mønstre. De beveger seg i et nytt liv retning, og nye følelser begynne å følge dem.

Emotional Rikdom

Nå, når jeg deler dette følger-din-visjoner-stedet- of-your-current-følelser tilnærming med mennesker, noen blir veldig opprørt. De tror at jeg taler for en kaldt logisk tilnærming til livet.

Ikke i det hele tatt. Jeg er personlig sett svært emosjonell. Faktisk (som mine venner vil fortelle deg!) Min emosjonelle intensiteten ofte svever mellom "ekstrem" og "overveldende". En av de viktigste grunnene til at jeg begynte å jobbe med A Course in Miracles, og senere ble en terapeut, er at jeg var klar over hvor intense følelser kan være.

For det meste av livet mitt, jeg forble fast i følelsesmessige mønstre for måneder av gangen, fordi jeg trodde at jeg måtte følge min nåværende følelser. Hvis jeg følte engstelig, jeg unngikk de tingene som jeg var bekymret. Hvis jeg følte sint, jeg angrep de tingene jeg følte sint mot. Hvis jeg følte deprimert, jeg ga opp og handlet maktesløs – akkurat som mine følelser rettet.

Nå har jeg fortsatt de samme intense følelser. Men jeg innser at jeg ikke trenger å handle på alle mine følelser. Jeg kan la dem komme og gå – mens skuespill, så mye som mulig, på en måte som tar hensyn til mine visjoner og verdier. Jeg nå prøver å følge mine visjoner, og la mine følelser følge meg.

Dette er en kjerne prinsipp om Aksept og Engasjement Therapy (ACT), en ny utvikling i kognitiv atferds tradisjon. I ACT tilnærming, vi identifisere våre verdier, og "handle" på dem mens du lar følelsene komme og gå. Mindful bevissthet om våre følelser er kombinert med bevegelse fremover.

På samme måte dialektisk atferds terapeuter ofte coache sine kunder til å handle "motsatt" sine følelser. Lei av følelsen sint? Prøv å gjøre noen små fine ting for den personen du er sint mot. Lei av følelsen deprimert? Vær aktiv, selv om du ikke føler for det. Lei av følelsen engstelig om noe? Nærme at ting på en skånsom måte, i stedet for å unngå det.

Målet med denne nye tilnærmingen er ikke å bli kaldt logisk og ufølsom. Målet er å flytte våre liv i den retningen at vi anser nyttig, selv om våre følelser er for tiden trekker oss i en annen retning. Som vi flytter i ny retning, våre følelser – like rik og intens som de var før – kan følge.

Inspirert Følelser

Nå, la meg balansere min holdning på ideen om å følge følelsene. Våre følelser kan, som jeg nevnte tidligere, være gode åndelige guider – hvis de er inspirert av den fredelige, åndelig-tilført en del av sinnet.

Et kurs i mirakler har en interessant sitat som jeg ønsker å dele. Kurset sier:
"Hvordan kan du vite om du valgte trappen til himmelen eller helt til helvete Ganske enkelt Hvordan føler du deg Er fred i din bevissthet?.??"

I brukes til å lese dette sitatet som sier at våre følelser generelt kan brukes som en åndelig guide – at vi kunne følge alle våre følelser, inkludert vår frykt, sinne, depresjon, og resten. Men nå leste jeg dette annerledes

Da jeg leste det nå, kurset er å si at vi kan bruke fred som en guide — sammen med alle de andre fredelige, kjærlige, inspirert følelser som kommer fra det de kaller "rett sinn."

Fredsfylte følelser er gode guider. Når vi er fylt med følelser av varme, velvilje, storsinn, vennlighet og sikkerhet, vi er på en utmerket track. Våre følelser kan i slike tilfeller være fantastiske ånde barometre. Som vi handle på disse følelsene, følelsen mønstre bli sterkere.

Men for å handle på fred, kjærlighet og velvilje, må vi slutte å handle på frykt, usikkerhet, og unngåelse. Hvis vi handler på alle våre følelser, vil vi rett og slett berg-og dalbane og støtfanger-bilen rundt fra en tilstand til en annen. Frykt for en stund; elske i en annen sak. Så tilbake til å frykte igjen. Det er viktig å sette en klar retning fremover, selv om våre følelser ønsker å trekke oss andre steder.

Det er en interessant historie som jeg en gang hørt om Bill Thetford, som hjalp til med skrivingen av A Course in Miracles. Bill var en psykologiprofessor ved Columbia University, og hadde en langvarig feide med en professorkollega. Angivelig, de ikke hadde delt et vennlig ord i år

En dag Bill fikk indre veiledning til å gå inn i den andre professorens kontor, og prøve å innlede en samtale med ham — selv om verken Bill eller det andre professor føltes som det.

Bill pliktoppfyllende fulgt veiledning, og gikk inn på mannens kontor. Han satte seg i stolen og begynte å snakke med den andre professor. Uten å si et ord, løftet mannen opp hans avis å stenge ute Bill ansikt. Han nektet å ha den samtalen.

Men Bill kom tilbake neste dag, da mannen satte avisen opp igjen. Dette gikk på i flere dager. Men gradvis avisen kom ned og de to begynte å snakke. Med tiden jobbet de ut sine gamle feiden

Kort tid etterpå, endte mannen opp introdusere Bill til skriftene til en åndelig praktiserende — som endte opp med å gi Helen og Bill en viktig "boost" i å fortsette sitt arbeid med kurset.

Poenget er at Bill og mannen helbredet deres forhold fordi de sluttet å handle på sine gamle følelser. De flyttet i en ny retning, uavhengig av sine følelser av motstand. Nye følelser deretter fulgte – sammen med utviklingen av en "hellig forhold" som bidro til å bringe frem Course.

Denne innsikten er grunnlaget for en god del av terapeutisk fremgang i dag. Vi kan erkjenne våre følelser – vi kan gi dem rom. Men i stedet for å følge dem, kan vi velge å følge våre visjoner, verdier og velvillig indre veiledning. Nye følelser vil da begynne å følge oss.

~

I konklusjonen, la meg dele et par spørsmål som jeg ofte får når jeg presenterer disse begrepene.

Spørsmål: Jeg prøver å motstå mine følelser og handle annerledes, akkurat som du beskrev. Men gjør det bare gjør meg konflikt og mer opprørt. Hva gjør jeg galt
A:? Jeg ønsker å være klart at det er viktig å ikke motstå eller føre våre følelser. Hvis vi kjempe følelsene våre, vil vi bare legge til mer stress i systemet – opprette flere følelser av konflikt

I stedet i tilnærming som jeg beskrev, vi erkjenner rolig våre følelser, tillater dem å være, og deretter velge å bevege seg i retning av våre verdier og visjoner – uavhengig av om våre nåværende følelser trekker oss i den retningen. Vi slåss ikke følelser; vi skape rom for dem, og deretter handle på en måte som føles sunt. Nye følelser kan deretter følge oss.

Igjen, det er ikke nødvendig å kjempe, motstå, eller dømme de gamle følelsene. De er bare følelser. De er flytende og tøyelig, og vil skifte til å følge oss

Q:. Du sier at hvis du handle motsatt dine følelser, dine følelser endres. Men når jeg nærmer ting som jeg er redd for, får min angst sterkere. Hvordan forklarer du dette
A:? Det er sant at det ofte vil være en "pigg" i følelser når vi handler overfor dem. Unngåelse, for eksempel ikke kvele angst &mdash midlertidig; og nærmer seg de tingene vi er redd for kan rampen opp angst. Dette er grunnen til unngåelse blir en vane. Som et rusmiddel, det gir oss midlertidig lindring. Men ender det opp styrke den samlede følelsesmessige mønsteret

Når vi handler i henhold til våre verdier og visjoner – selv om det betyr å opptre overfor våre nåværende følelser – vi styrke et nytt mønster. Dette kan på kort sikt, øke plagsomme følelser.

Men som vi forsiktig slår våre handlinger i en ny retning, begynner vi å etablere en ny sti. Våre følelser kan da begynne å endre for å følge denne nye retningen. Denne prosessen tar litt mot og "nød toleranse." Holder den nye retningen er ikke alltid lett. Men som vi handler i tråd med våre visjoner og verdier, vil stien gradvis begynne å føle seg mer komfortabel.

Denne artikkelen opprinnelig dukket opp i Dan gratis Quiet Mind nyhetsbrev.

.