Science får endelig Meditasjon, Do You

«? Science Endelig “ Gets &"; Meditasjon, Do You &";?
&Bull; 1. “ Har du testet “ mindfulness-meditasjon &" ;? Du synes å vite at du hater det, og det &'; s bortkastet tid &";.

• 2. “ Jada, et dusin ganger, og det gir meg en hodepine, og virker som det &'; s måte å ta en lur når du skal jobbe &";.

• 3. The University of California, Davis, Johns-Hopkins School of Medicine, og tidsskriftet, Health Psychology, (28 mars 2013), sier meditasjon reduserer stresshormonet kortisol. At en alvorlig fysisk indikasjon på nytten sin

• 4. Resultatet av regelmessig meditasjon er mer bang-for-the-buck. Selv ti minutter av « Mindfulness Meditasjon &"; resulterer i alvorlig psykisk & fysiske forbedringer i vår fungering på skolen & karriere

• 5. “ Hva slags fordeler, “ touchy-feely &" ;, eller noe som gir karriere vekst &";?

• 6. “ Det forbedrer vår læring av fakta, både informasjon og kunnskap, prosessuelle ferdigheter og hukommelse og foreninger lenker. Fysisk, hjelper det å senke pulsen, bedrer immunforsvaret, forbedrer åndedrett, og skjerper inn fem store sanser &";

• 7. Et flertall av mennesker har hørt om meditasjon som en ikke-medisinsk prosedyre for dyp avslapning. University of California, Davis i en rapport datert mars 2013, er den første forskning for å etablere reduksjon av kortisol, stress hormon.

• 8. Dette er fysiske bevis, ikke subjektive uttalelser eller psykologiske rapporter basert på et begrenset antall prøver.

• 9. Hva er “ Mindfulness &"; meditasjon? Det er avslapping med lukkede øyne, og en holdning av å bedømme IKKE tanker som oppstår. Det er bevissthet og observasjon uten analyse. Vi fokuserer på vår puste prosessen, og gi vår oppmerksomhet til bevissthetens natur

• 10. Høres for enkelt å ha noen verdi? Det er viktig å opprettholde oppmerksomheten på det nåværende tidspunkt, bo i her og nå, & ikke på gjenoppleve følelser & atferd fra fortiden, eller hva vi &';. ll gjøre i fremtiden

• 11. Resultatene tyder på en sammenheng mellom en “ høy score for mindfulness &" ;, & en reduksjon i Cortisol hormon. Vennligst få dette: kronisk-stress (høy kortisol) er involvert i de tre store Killers: hjertesykdom, kreft & Stroke

• 12. Hvordan å meditere? Først utløse Viljestyrke. Hvor?
Peke dominerende pekefinger 2-inches over venstre-øyenbryn. Hvor

• 13. Det &'; s ligger på venstre-dorso-lateral-pre-frontal-cortex. Aktivere den med en 10-sekunders mental-film på ett mål for å styre din bevissthet

• 14. Det er dine tanker og følelser som skaper din mind-set, humør & holdning. Fortell hjernen din hva du vil ha, ikke hva du ønsker å unngå. Det &'; s baby-lett

• 15. Angst, angst, bekymring, frykt & panikk fører til kronisk-stress. En konsekvent tidslinjen negative, angst-ridd bevissthet, øker produksjonen av kortisol av binyrene. Sykdom er en forutsigbar resultat over tid

• 16. Trinn en: sitte ned, lukke øynene, og gi slipp på din nåværende tanker. I ti sekunder hjernen skifter fra Beta til Alpha sykluser per sekund (hjernebølger). Det &'; s målt ved en EEG (elektroencefalogram). Din Electro-Magnetic Field produksjon skaper din Attitude & beslutninger

• 17. Trinn to: Ta et dypt diafragma-pusten fra nesen, og på pust ut gjennom munnen, gjenta fire ganger, lyden, “ HUM-m, Hum-m, Hum-m, og Hum-M.

• 18. Deep puste igjen, tre-ganger mer, for totalt seksten Hum-ms. Holde hånden på magen-knappen, og føler det stige & falle. At &'; s “ magen-pust.

• 19. puste med magen årsaker bytter fra din Sympatisk til og sin avhengighet av fight-or-flight respons, ved hjelp av adrenalin & Kortisol, til parasympatiske nervesystemet, og dens dyp avslapning hjelp acetycholine. Hvilken er din sunne valg

• 20. Fokuser din oppmerksomhet på å puste inn gjennom nesen og pust ut fra dine lepper. Vi bruker en “ Mantra &"; et meningsløst ord eller lyd, for å holde orden på vår pust. “ Mentalt &"; gjenta på inhaling - “ Vær-e &" ;. Nå puster og mentalt-repeat, “ mantra, “ Di-vine &" ;.

• 21. Trinn tre: vær opprettholde et smil på ansiktet ditt mens meditere. Det er to typer smiler: Den ene viser tennene bare, og den andre består av øynene (crows &'; føtter på sidene av hvert øye), og viser tennene.

• 22. Smiling deeps din meditasjon for avslapping & selv forbedring. Oh yeah, tillater det deg å bli en Speed ​​Reader for livet

• 23. Trinn fire: med øynene lukket, med vilje blinke øynene åpnet og lukket, fem ganger. Hvorfor? Det “ vasker &"; (fukter) øyet linser, som ligger bak IRIS (den fargede delen av øynene).

• 24. Forsettlig-Blinker øvelser dine ekstra-okulære (seks ciliary musklene i hvert øye), og holder dem fleksible og “ oljet &" ;. Vi har ikke Blink nok ved datamaskinen, forårsaker Dry-Eye og uskarpt-vision over tid

• 25. En ti minutters meditasjon av ikke bedømme hva din bevissthet produserer, og bare observere, skaper en dyp avslapning som varer opptil fire (4) timer. Nice ROI

Endwords

Det er vår tenkning, noe som skaper følelser, & beslutningstaking. Kortisol, stress hormon, er et produkt av vårt sinn, og kan styres av vår viljestyrke

Disse ti minutter av “. Mindfulness &"; (non-tenkning), ved å bare observere uten å reagere & dømme, er et eksempel på “ mind-over-saken &" ;, og forårsake og virkning. Ta kontroll.

Vårt mål er Stimulus (mentale-filmer) uten Response. Din “ take-away &"; fra meditasjon er selv vekst, helse, & suksess i skolen & karriere. Gjør en “ tankeeksperiment &" ;, & du være dommer

Se ya
Copyright ©.; 2013 Bernard Wechsler
-----------------------------------------------------------------------------

Print
Report Korreksjoner
opptrykk & Tillatelser
fra hele Internett

Hvorfor Snorking kan drepe - og hvordan du kan stoppe det

• Utvid Alle kommentarer
Følg Kommentarer
• + Utvide 5 kommentarer

Mest leste saker på Forbes
• NYHETER
• Folk
• Stedene
• Selskaper
• 'The Walking Dead' Season 3 Finale omtale: "Welcome To The Tombs 'det blir verre her hver dag +72,829 utsikt
• 'The Walking Dead' Faces Off Against 'Game Of Thrones' Sunday Night +39,713 utsikt
• Acura lanserer ny RLX med en holdning, men er det nok 35 138 visninger
• «Game Of Thrones 'Sesong 3 Premiere omtale:" Valar Dohaeris' setter scenen +30,608 utsikt
• Kevin Ware er "Gruesome" Skade + 28,592 visninger
• Hva gjør NCAA Owe Kevin Ware? +23,389 Utsikt
• The One Twist i BioShock Infinite sin Ending Du kan ha gått glipp Helt 23153 visninger
• Game of Thrones 3.01 oppsummering: La lekene begynne på nytt 22869 visninger
• YouTube å stenge, Google Search Goes Nasal (aprilspøk!) + 22,860 visninger
• I en alder av 25 Mark Cuban Lært leksjoner om lederskap som forandret livet hans +20,257 utsikt
+ vise mer
Eric SavitzForbes Staff
Follow (1483)
+ vise mer
Etter en lang karriere i Barron er sluttet jeg Forbes som San Francisco byråsjef i desember 2010. Jeg har skrevet om teknologi og investere i mer enn 25 år. Med Tech Trade, har jeg plukket opp der jeg slapp da jeg skrev den Tech Trader Daily blogg på Barrons.com. Når jeg ikke jobber, kan du finne meg riding min road sykkel rundt Bay Area åsene, administrerende min fantasi baseball team, heie på mine elskede Phillies og Eagles og henger ut i dalen med min familie. . Du kan følge meg på Facebook, på Twitter (savitz), og på Google+
ERIC SAVITZ &'; S populære innlegg
• #Accounting: Hvorfor Finans Lag trenger for å få sosial 432,379 utsikt
• Online Vis annonse: The Brand Awareness Black Hole 429,352 utsikt
• Tenker det utenkelige: Er Oracle vurderer å kjøpe HP? 250,908 visninger
• Gartner: Topp 10 Strategisk Technology Trends For • Entreprenører
• Op /Ed
• Lederskap
• Lifestyle on • Lister
Firma Info
• Forbes Karriere
• Reklame Informasjon
• Forbes Konferanser
• Investerings nyhetsbrev
• Opptrykk & Tillatelser
• Vilkår og betingelser
• Personvernerklæring
• Kontakt oss
• Sitemap
• Hjelp
Affiliate nettsteder
• Forbes Kina
• Forbes India
• Forbes Israel
• Forbes Mexico
• Forbes Midtøsten
• Forbes Polen
• Forbes Romania
• Forbes Russland
• Forbes Ukraina
• RealClear Politikk
• RealClear Markets
• RealClear Verden
• RealClear Sport
data Partnere
• Markedsdata av Morning
• Thomson Reuters
• AdChoices
Publikasjoner

• Gratis prøve Issue
• Abonnementstjenester
• Kjøp Back Issues
2013 Forbes.com LLC ™ Alle rettigheter Reserved
Recommended
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
+ finne mer å følge
Carl Icahn Unleashed: Wall Street rikeste mann Is On The Attack
+

•

•

•
.