Hvorfor slanking ikke fungerer, og hvordan du kan bruke loven om tiltrekning for å miste weight

I det lange løp, slanking årsaker vektig. Ernæring og kosthold eksperter ta slanking uenig hva kosthold er det beste, men knapt noen av dem stiller spørsmål slanking i seg selv. Men hvis du ser på den virkelige opplevelsen av deg selv og de rundt deg, vil du legge merke til at Kosten er de som sliter med vekten. "Vel selvfølgelig! Dvs hvorfor de er slankere. Deres problemer med vekten har forårsaket dem til å bli slankere!" kan du si. Men jeg sier at deres slanking har fått dem til å slite med vekten enda mer. Jeg hevder at hvis du blir en dieter, vil du ha vekt problemer for resten av livet. Som "opprørende" som mine påstander kan virke, de som har vært kosten for en lang tid vet at det er sant. Et sted langs veien, fortalte noen Kosten at de må fortsette å betale oppmerksomhet til mat og vekt, og de kjøpte inn denne falske troen.

Landet med flest bøker om dietter har også de mest overvektige mennesker. Kanskje du tror at fedme forårsaket alle disse bøkene, men jeg foreslår at alle disse bøkene også forårsaket fedme. Årsak og virkning kan være en toveis gate. Fedme fører bøker om slanking og bøker om slanking re-bekrefte og føre til mer fedme. Ifølge "loven om tiltrekning" du får mer og mer av det du fokuserer på, og som gjelder i tilfelle av overvektige mennesker.

Slanking forårsaker overvekt fordi det krever at du øve motstand. En av mine kjerne lære er at det du motstå vil vedvare. Når kosten du er betinget av å si "nei" til å spise, "nei" til å ha godteri, "nei" til sult. Dette fungerer greit for en stund, men til slutt det subtilt trekker oppmerksomheten mer og mer inn i de tingene du sier "nei" til. Ubevisst alt du sier "nei" til, er du faktisk si "ja" til, fordi du er å rette oppmerksomheten mot det. Hvis du sitter i et rom der det er noen snacks og noen vakre malerier, enhver ikke-dieter vil bli fokusert på enten snacks, malerier på noe annet, men dieter ville bli subtilt fokusert på snacks på grunn av all den betydning han har gitt mat problemet. Så det tar mer og mer viljestyrke til å motstå det som blir sett på som en "fristelse". Dens mye lettere for en ikke-dieter å opprettholde god vekt fordi de ikke går rundt opptatt av mat. Dieter er i den merkelige situasjon trenger energi til å motstå å spise og deretter trenger mer mat å få denne energien.

Diet fungerer i starten, så lenge du holder deg til reglene, det være seg TLC diett, Atkins dietten, Weight Watchers, DASH eller noen av de tusenvis av tilbud ut there.The problem er at de fleste av disse diettene kan ikke opprettholdes over lengre tidsperioder. Noen av disse metodene krever at du kan overvåke deg selv og hva du spiser og hvor mange kalorier matvarer har hver dag. Jeg vet ikke hvem som helst som har vilje til å holde den opp for resten av livet. Så snart de slutter å overvåke seg selv, sin vekt ikke bare går tilbake til hvordan det var før, men ofte mye høyere enn før på grunn av all undertrykt begjær som har samlet seg. Men i dette har du også et lite hint om hva en mer effektiv diett ville være: Hvis du velger en metode for overvåking av deg selv som er lett å vedlikeholde for resten av livet ditt, så du kan holde idealvekten. Hvis du velger å forbedre din vekt gradvis, i veldig små skritt, over en lengre periode, kan du holde idealvekt uten tilbakeslag. Raskt vekttap og radikal endring fungerer ikke fordi de frata kroppen av energi. Og siden "kroppen aldri glemmer" det vil betale deg tilbake ved å sette på ekstra vekt. Så du har allerede lært den første hemmeligheten av ekte vekttap: Gå ned i vekt veldig sakte, over måneder. På denne måten programmere deg et nytt mønster i kroppen uten å overbelaste systemet. Du lettere å bli vant til bedre vekt. Og du ikke bekymre deg for svingninger, fordi du har gitt deg selv god tid. Du slipper trykket (motstanden).

Et annet problem med slanking er at eksterne regler styre din indre følelse av når du har fått nok mat. Kroppen er perfekt utstyrt for å fortelle deg når du skal starte og slutte å spise. Men med alle disse planene og regler, blir dette indre følelse tapt. Og det øyeblikket du bryter dine egne regler, er du igjen uten veiledning, herunder de fysiske signaler som du overvurdere så lenge. Kosten er vanligvis på en heis hele livet går opp og ned med vekten hele tiden. De frata seg av maten de ønsker, og få et tilbakeslag senere når pendelen av polaritet svinger til den andre siden og de herje sine kjøleskap. Folk som kostholdet har gitt opp sin egen indre viten og er avhengige av ytre virkeligheten å veilede dem. Så de spiser ikke fordi de er sultne, men fordi det er "tid for middag". Eller de nekter å spise, ikke fordi de ikke er sulten, men fordi diett-plan forteller dem det. Så den andre hemmeligheten til slanking er: Slutt ytre påbud, stanse all slanking, opphører alle regler.

Føler kroppen din og fornemme hva den trenger og hva den ikke. Husk også at det er en stor forskjell mellom å være sulten og craving. Mat craving kommer fra emosjonelle problemer som bør tas opp med emosjonelle release. Emosjonelt klart folk har en mye enklere tid holde god vekt uten mye ekstra innsats. Når du føler cravings anbefaler jeg gjøre deg en av to ting: Enten sette seg ned og puste inn i dem - sette fokus på de områdene av kroppen som er ute og å bevisst føle og slappe av dem. Du vil føle emosjonell ladning som lurer rett bak dem. Som du føle dem og la dem passere gjennom, de slipper ut og la deg avslappet og rolig, uten at det haster å få å spise. Å være sulten på den annen side er en naturlig funksjon som ikke bør undertrykkes eller overstyrt. Naturlig sult ikke insistere på søtsaker eller en overdreven mengde karbohydrater (redusere carb-inntaket etter 6 oclock når kroppen slynger seg ned og trenger ikke så mange). Hungriness er også fornøyd med andre matvarer enn søtsaker.

Den andre metoden for å håndtere cravings er å fortelle deg selv "Alright, jeg vil ha godteri (eller hva du er ute) for å spise, men litt senere". Med måten denne tanken er formulert du er verken øve sterkt ønske ("Jeg vil ha godteri nå!") Eller Resistance /Denial ("Jeg har wont søtsaker i det hele tatt"). Du sier ja til søtsaker, men "litt senere hvis jeg fortsatt vil ha dem da". Når jeg sier "ja" du lure hjernen til ikke-motstand. Som det forestiller spise godteri, allerede slapper det noe av suget. Å ha noe å se frem til holder den i ro. Så hvis du er seriøs om å miste vekt må du tilstanden selv å tenke ikke i form av "Ja" eller "Nei", men heller "Ja, senere". Forsinkelse av tilfredstillelse fungerer bedre enn fornektelse av tilfredstillelse. Denial vil absolutt slå tilbake. Dette er kjernen grunn at Kosten er bare fetere og fetere med hvert tiår.

For å gjenta de første tre prinsipper:

* Mål å gå ned i vekt langsomt over en lang periode, realistisk og gradvis

* Gi opp kosten og motstand og spising. av eksterne signaler.

* I stedet for å si "Ja" eller "Nei" til cravings, si "Ja, senere".

Det fjerde prinsippet om vekttap er selvrespekt eller kjærlighet . Syklusen av svikt for slankere ser vanligvis noe lime dette:

a) akter ikke å spise godteri

b) opprettholder intensjonen med største viljestyrke

c) Har et tilbakefall og spiser søtsaker

d) På grunn av denne ene tilbakefall, sier "Ah, hva i helvete" og spiser enda flere

e) Gir opp intensjonen helt Noen

De to feilene laget er i a) og d). Den første feilen, i a) er å oppgi en intensjon eller mål basert på motstand. "Jeg vil spise ingen søtsaker" er en motstand-mål som bare kan opprettholdes med mye viljestyrke og energi.
Andre feil d) kommer fra en mangel på selvrespekt. Folk som respekterer seg selv, sier "Alright, du hadde et tilbakefall, men det er greit. Du er tilgitt. Nå tilbake til mitt mål". Folk som ikke respekterer seg selv sette seg ned for å ha et tilbakefall. Og da de satte seg ned de mister mer energi og deretter gi opp helt. Du kan ha et tilbakefall enten være en påminnelse om mål eller en grunn til å gi opp. Det er ditt valg. Her er en bedre vei å gå om hele greia:

a) har til hensikt å opprettholde god vekt over en lang periode, uten slanking eller altfor store anstrengelser

b) Øv litt selv -kontroll, men ikke overdriv

c) Lag en intensjon om hvordan du foretrekker å reagere på tilbakefall og fristelser (i stedet for å plassere den hensikt aldri å spise kalori-rik mat igjen, visualisere hvordan du vil reagere og oppføre seg i bestemte situasjoner der kalori-rik mat tilbys)

d) Hvis et tilbakefall inntreffer, tilgi deg selv og nyte maten. Fortsett med mål etter tilbakefall

c) I stedet for radikal endring til det bedre, og deretter til verre, nyte fruktene av langsiktig satsing.

Den langsiktige syn også lærer deg å elske deg selv som du er. Du må akseptere deg selv som du er, fremfor å tvinge deg selv til å være som deksler av blader. Det er godt å ha gode jakt rollemodeller så lenge det ikke blir til selvkritikk hvis du ikke umiddelbart møte disse standardene. Å være fett betyr ikke alltid at du er svak, betyr det at du ikke forstår hvordan loven-av-tiltrekning fungerer. "Loven om tiltrekning" som underviste i filmer som "The Secret" og en rekke bestselgende bøker er utvannet til poenget med å være uærlig. Loven om tiltrekning fungerer på følgende måte: Hvis er mye lettere å holde vekten hvis du allerede er slank. Men hvis du ikke er slank, må du investere nok av bevisst arbeid i det. Som inkluderer kroppsbevegelse, trener eller sport. Som du trener, bygger du en sterkere tro. All fysisk handling bygger troen. Ved å gjøre det, vil det være lettere å tro at du taper vekt og å respektere deg selv

For å gjenta leksjoner 4-6.

* Respekter deg selv og ikke tillate tilbakefall for å slå til å gi opp.

* I stedet for å sette urealistiske mål, satt spesifikke intensjoner for hvordan man skal reagere i visse situasjoner (hvor, for eksempel, vil du reagere på et bord fullt av snacks, eller venner og inviterer deg ut til en "all you can eat" restaurant?)

* Legg fysisk bevegelse inn i miksen. Men ikke overdriv, som bare vil tilbakeslag i det motsatte. Valgte et program du kan følge for år, ikke et program som er så vanskelig at du vil bare følge det for et par uker.

Du kan ikke vinne med motstand. Alt som reduserer motstand og styrker troen er nyttig. Mål som er for høy, slanking, overbelastning, utilgivelighet, som lever av eksterne signaler, undertrykke følelser samt fornektelse av tilfredstillelse (i stedet for forsinkelse av tilfredstillelse) bygge motstand. Gradvis bedring, realistiske mål, ingen ytre regler og dietter, selvrespekt, etter din indre følelse og litt selvkontroll og fysisk handling samt følelsesmessig velvære, slipper motstand og få deg tilbake til staten av flyt som er normalt å folk som aldri begynte å bli bekymret for mat og vekt i første omgang. Og forresten: Ligner gjelder for andre områder av livet
. .