En effektiv prosess for å redusere stress og angst og Utvikle Positivity

I disse tider med økonomisk usikkerhet folk blir mer og mer stresset og engstelig om deres fremtid. Mens et visst nivå av stress og angst kan faktisk bidra til å motivere oss og holde oss trygge og på våre tær, kan langvarig stress og angst har motsatt effekt. Det kan alvorlig påvirke din helse, og redusere din oppfinnsomhet, effektivitet, ytelse og beslutningstaking evner. Derfor lære en enkel måte å raskt rebalansere din sjel og kropp på en jevnlig basis kan ha dypt positive effekter.

The Process

Her er en enkel, men svært effektiv prosess , som kommer fra en blanding av ideer fra meditasjon, HeartMath og NLP. Når praktisert regelmessig, kan det hjelpe deg til å føle deg mye mer følelsesmessig balansert, mer positive, føler seg mindre stresset og kan forbedre mental klarhet

Øv det regelmessig i minst 5 – 15 minutter om gangen, eller lenger hvis du kan. Det er også en spesielt nyttig ting å gjøre før angst og stress vekkende arrangementer som møter, presentasjoner eller intervjuer, eller når du bare ønsker å føle seg mer rolig og positiv. Øv minst en gang om dagen i flere uker, og husk, du lære en ny ferdighet så vær tålmodig med deg selv, jo mer du øver jo lettere og mer automatisk vil det bli.

1. Attention

Fokuser oppmerksomheten på midten av brystet.

2. Puste

Fortsett å fokusere på området rundt brystet, og tenk deg at du puster inn og ut gjennom det området.
Pust så dypt som føles behagelig. Det skal aldri føle seg tvunget eller overextended. La din pustefrekvens å forsiktig langsom og utdype, inntil du er komfortabelt å puste inn og ut til en telling av 5 eller 6. Fortsett denne til å puste føles glatt og naturlig. Når du &'; ve oppnådd en glatt og naturlig pust rytme kan du gå til neste trinn

3.. Positive følelser

Husker en gang når du følte en veldig positiv følelse eller holdning. For eksempel, en følelse av å elske noen eller følelse elsket, et yndet sted, eller en aktivitet du liker, et lykkelig minne, en følelse av trygghet, følelse av takknemlighet eller medfølelse. Tillat deg selv å bli fullstendig oppslukt i denne følelsen eller holdning. Gjør de mentale bildene større, lysere, og nærmere. Skru opp noen lyder. Intensivere noen hyggelige fysiske fornemmelser og tillate dem å spre seg gjennom deg og rundt deg. Tenk deg følelsen dobling og tredobling i intensitet. Som du holder de positive følelsene, fortsette å puste og fokus fra de første skrittene.

4. Bære disse gode følelsene til andre områder av livet ditt

Tillat de positive følelsene fra forrige trinn for å fortsette å intensivere og spre seg gjennom kroppen din og rundt deg. Tenk deg disse følelsene som danner en beskyttende gjennomsiktig boble rundt deg, med deg i sentrum av det, ser ut gjennom det som du oppfatter verden rundt deg. Mens du ser ut gjennom din boble av positive følelser, tenk noen av stress og bekymringer i livet ditt. Mens du gjør dette sikre at du opprettholder de gode følelsene så mye du kan. Du må kanskje bla mellom trinn 3 og 4 hvis du finner de gode følelsene avta eller forsvinne. Det vil bli lettere å vedlikeholde med praksis. Når du har gjort det for en liten stund ser ut av boblen og bare forestille seg de neste 24 timene går utrolig godt. Som du holder de positive følelsene, må du huske å fortsette å puste fra de første trinnene
.