Emotional Eating Triggere:? Hva driver deg til å spise

Det er mange grunner til at folk spiser mer enn de burde, og mange av disse grunnene vil være individuell i henhold til en persons underliggende tro, frykt, livsvilkår og vaner, som kan arves og /eller utvikles over tid. Vanligvis vi overspise på grunn av følelsesmessig opprørt. Vi føler nervøs, lindrer spise oss. Vi føler sint, lindrer spise oss. Vi føler lei, lindrer spise oss. Vi føler fett og lite tiltrekkende, noe som gjør oss deprimert, og spising lindrer oss. Ser du et mønster her? Nesten alle trøstespising avdekker et behov for å bli trøstet. Forstå dette er ett stort skritt i å endre dine følelsesmessige matvaner. Det neste viktige skritt er å begynne å betale nærmere oppmerksomhet til hvordan du føler deg når du begynner å spise, og hvorfor du spiser i første omgang. Hvis du ikke spiser som svar på fysisk sult, er du sannsynligvis under spell av trøstespising triggere. Neste gang dette skjer med deg, pause for et øyeblikk og vurdere hva fikk deg til å begynne å spise. Var det noen uroe deg? Føler du deg stresset eller engstelig om noe? Er du spiser fordi alle andre er? Eller er det et planlagt måltid tid så spiser virket fornuftig, selv om du ikke var sulten? Når du forstår hvorfor du spiser, har du et viktig valg å gjøre: fortsette å spise uansett, eller slutte å spise og møte dine emosjonelle behov annen måte. Dette er ikke et enkelt valg å gjøre fordi din emosjonelle spise vane kan være godt nedgravd slik at du føler panikk ved tanken på å ikke spise for å lette din turbulente følelser. Du kan imidlertid ikke klar ennå at ingenting ille vil skje hvis du slutter å spise i respons til følelsesmessig opprørt. Det kan virke vanskelig å tro fordi det kan ofte føles som om du må spise for å håndtere disse foruroligende følelser, men følelsene selv ikke kan skade deg. Mesteparten av tiden, hvis du slutter å prøve å løpe vekk fra dem, de bare skylle over deg og spre og du innser at du fortsatt er i orden. Prøv det litt tid, og du kan bli gledelig overrasket over hvor enkelt det er å frigjøre fra disse følelsene, kommer tilbake til full bevissthet om hva du gjør, og ta en fast beslutning om å sette ned maten. Det gjør imidlertid ta mye av praksis for å fullt mestre evnen. Gå lett på deg selv i mellomtiden. Ikke forvent deg selv å være "perfekt" og forvandle dine hele matvaner over natten. Ta det en dag av gangen og være tålmodig når du lærer å få kontakt med din naturlige sult signaler. Kroppen din vil snakke hvis du vil ta en pause og lytte
 !;