Vinne den største hindring for Sports Success

The Fear of Failure

bare delt sett med en tøff motstander. Du vant det første lett og han vant en nær andre settet. Når du begynner det tredje settet, blir du klar over subtile endringer i din tilnærming til hvert punkt. Du &'; har vært i denne situasjonen før. Nå spiller det “ safe &"; eller spille “ ikke å miste &"; Som vanlig, mister du det tredje settet og kampen, og etterlater deg frustrert og opprørt på deg selv for å falle tilbake til denne negative vanen

Merk at dette “. Frykt for Sviktende &"; syndrom gjelder for hver utøver i hver idrett. Vi ser det i basketball, fotball og hockey spillere som foretrekker å passere stedet for å ta en åpen skutt. Vi ser det i baseball og softball spillere, som fryse i røren &'; s boksen, på pitcher &'; s haug eller i infield, snarere enn å lade en ball, for eksempel. I denne artikkelen skal jeg fokusere på tennisspillere.

Frykten for å gjøre feil, ser tåpelig eller blir flau av å miste vant din naturlige aggressivitet og tilliten du hadde i spillet plan og stil, som fungerte bra for deg i det første settet. Hvorfor skjer dette, og hva kan du gjøre med det?

Perfeksjonisme og All or Nothing Tenker

Mange fine idrettsutøvere har en tendens til å være perfeksjonister. Fordi de har vært svært vellykket, er deres tro på at deres suksess skyldes betale oppmerksomhet til hver minste detalj, og de ser noen nederlag som en dårlig refleksjon av dem. De har en tendens til å tenke stivt, i svart /mens dikotomier, å tro at hvis de don &'; t gjøre noe perfekt, de har mislyktes. De sjelden gi seg selv en pause eller akseptere det faktum at ingenting i denne verden er perfekt

selvfølelsen og Mind-Body Connection

Det er et kjent aksiom at en idrettsutøver &'; s. Ytelse til enhver tid er lik hans /hennes naturlige talent, minus distraksjoner. Distraksjoner kan være ekstern, som å bli distrahert av cheering for motstanderen. Men de mest vanlige distraksjoner vi alle opplever er interne – vår interne dialog.

Hver utøver engasjerer seg i selvfølelsen, før, under og etter kampen. Problemet er at med mindre du holder en forsiktig oversikt over dine tanker før og under kritiske punkter i kamp, ​​vil du ikke være klar over de mentale feller du hvor du plasserer deg selv. Det er en bred mengde forskning som viser at tanker sette umiddelbart til hver eneste celle (og muskler) i kroppen. Mens positive tanker og" slå på &"; nervesystemet som slapper kroppen, negative tanker og" slå på &"; beredskapen nervesystemet, som umiddelbart strammer opp musklene

Med dette i tankene, tenke på hva som skjer når du blir klar for et tredje sett, og du si følgende til deg selv, “. Jeg håper jeg don &' ; t blåse dette, &"; eller “ I &'; d bedre være forsiktig eller vil jeg miste kampen &"; Slike negative, selvdestruktive uttalelser umiddelbart føre til å bli tett og du ikke lenger er konsekvent kan kontrollere dine skudd. Hva &'; s verre er at når du mister sett og match, er du utsatt for å fortelle selv, “ Se, jeg visste at jeg skulle til å blåse kampen &"; Dermed blir den opprinnelige tanken en negativ selvoppfyllende profeti, trolig fortsette skjer i fremtidige kamper, med mindre du vet hva &';. Skjer

Forholdet mellom frykt for svikt og selvtillit

selvtvil bli ødeleggende selvoppfyllende profetier, som erodere din selvtillit. Frykt for å mislykkes er som alle andre frykt — det er irrasjonelt. Først er det irrasjonelle, fordi miste en tenniskamp er ikke svikt — det kan bli suksess, hvis du lære hva justeringer for å gjøre det neste gang du er i denne situasjonen. Dessuten er det mange deler av en tapende kamp der du var vellykket. Du kan bygge videre på de vellykkede øyeblikk. Så når du lærer noe du kan bruke i fremtidige kamper, et tap faktisk kan betraktes som en mulighet
å forbedre spillet ditt og din emosjonelle tilnærming.

Problemet for mange spillere er at et tap negativt påvirker deres selvtillit. og mangel på selvtillit fører til mer negative selvfølelsen, så sirkelen av uheldige utfall fortsetter. Nedenfor er to viktige skritt du kan ta for å overvinne denne frykten.

The Thought Stoppe Technique

Det første trinnet i å overvinne frykten for å mislykkes mønsteret er å gjenkjenne spesifikke negative, forvrengt tanker som du vanligvis bruker før og under kampene. Hold en notatbok i vesken og så snart du har kjølt seg ned (fysisk og mentalt) etter en kamp, ​​skrive ned hver negativ tanke du kan huske fra kampen. Jo mer spesifikk tanke og nøyaktig hvor i kampen det skjedde, jo bedre vil du være i stand til å hindre den fra å blande seg inn i fremtidige kamper.

Når du ser din mønster av negativ tenkning, er du klar for å stoppe dette vane. For din neste kamp, ​​kan du bruke en fet gummi band som sitter godt på håndleddet og fest det så snart en negativ tanke kommer tankene dine. Snapping vil stoppe tanken, men fordi disse tankene er ofte vedvarende, kan det hende du trenger å gjentatte ganger knips i vei. Når tanke stopp, ta en serie dype, avslappende pust, inn gjennom nesen og ut munnen, strekke på firemannsrom, og fortell deg selv å slappe av. Trinn tre er å erstatte negative tanker med en positiv en, for eksempel:

« Jeg vil fortsette å spille aggressivt, uavhengig av stillingen fordi det er en av mine sterke sider

&"; Jeg vant flere spill ved å komme til nettet for en vinner volley og jeg vil fortsette å gjøre det i det tredje settet &";

« Jeg stoler på kroppen min, og jeg vil bare slappe av og la min talent overta &";.

The Practice Simulering Technique

Practice visualisere deg selv i en stressfylt situasjon (dvs. en tredje sett tiebreak) og prøv å la spenningen å bygge som om det var ekte vare. Deretter øve forteller knipser gummi band, avslappende selv og gi deg selv positive meldinger, for eksempel « Jeg skal bo med det som fikk meg her … aggressivt spill, og tar enhver anledning som byr seg &";.
Har en del av hver øvelse være en simulert tie break situasjon og fortelle partneren din til å være nådeløs med deg. Praksis å la spenningen bygge og så roe det ned, bor positiv og aggressiv.

Vedlikeholde ønske om å lykkes er større enn frykten for å miste, vil konsekvent hjelpe ytelsen. Omfavne hver situasjon og bruke en sterk kamp plan for å overvinne frykten for å miste. Fortell deg selv at stilen og plan som har tjent deg godt tidligere i kampen vil fortsette å tjene deg godt gjennom hele kampen, uavhengig av stillingen eller om kampen er på linjen. Fokuser på din plan for hvert punkt og aldri frykter utfallet av spillet, sett eller kamp. Når du taper, ta erfaringer fra den kampen inn i neste kamp, ​​slik at det i hovedsak er hvert tap gevinst

Husk disse sannheter:

negative selvfølelsen (Spiller For ikke å miste) – > negative følelser – > Får Tight – > Inkonsekvent Racquet Control – > Inkonsekvent Focus & Ytelse

positive selvfølelsen (Spille for å lykkes) – > Positive følelser – > avslappede muskler – > God Racquet Control – > Konsekvent Positive Focus & Ytelse

Jack N. Singer, Ph.D.
sertifisert, lisensiert Sport Psykolog
Diplomate, National Institute of Sport Professionals, Division of Psykologer
Diplomate, American Academy of Behavioral Medicine
sertifisert hypnoterapeut, American Academy of Clinical Hypnosis

Ring 1-800-497-9880 nå for en gratis 20 minutters telefon konsultasjon med Dr. Jack Singer
.