Aerobic - Slik lykkes 4

Aerobic Exercise

Fortsatt

"aerobic" er en annen form for aerobic trening. Slike klasser innlemme raske stepping mønstre, utført til musikk med veiledning av en instruktør.

Dr Cooper var en autoritet på måter å forbedre kondisjon. Noen av disse ideene ble brukt til å fremme sporten. Aerobic ble svært populær på 1980-tallet. Dette var delvis på grunn av de mange kjendisene som skuespilleren Jane Fonda, som produserte videoer eller laget TV-programmer fremme denne type aerob trening

I tilfelle av gruppetrening aerobic, er det to hovedtyper.:
Pre-koreografert aerobic
Freestyle aerobic er et format der instruktøren skaper en rekke korte danserutiner, og går gjennom trinnene med klassen. Klassen blir undervist 1-2 bevegelser på en gang, og bevegelsene gjentas inntil klassen er i stand til å bli med hele koreografien sammen.

Aerobic Capacity

Begrepet refererer til cardiorespiratory systemet, som omfatter hjerte, lunger og blodkar, og definerer den funksjonelle kapasiteten til systemet. Den er definert som det maksimale volum av oksygen at kroppen er i stand til å håndtere innenfor et bestemt tidsrom, og vanligvis i løpet av en periode med intens trening. Det er et mål for både funksjonen av hjerte- og lungesystemet og den maksimale evne til å fjerne og gjøre bruk av oksygen fra det sirkulerende blodet.

For å måle nivået av maksimal aerob kapasitet til en person, Det er nødvendig å utføre en VO2 max test. Dette innebærer vanligvis en test som er gradert, enten ved hjelp av en tredemølle eller en ergometersykkel, der intensiteten av øvelsen økes gradvis mens måle ventilasjon, oksygen og karbondioksid konsentrasjoner av både inhalert og utåndet luft. Verdien av VO2 max er nådd når oksygenforbruket holdes på et jevnt nivå, uavhengig av en hvilken som helst økning i nivået av aktivitet.

Prosedyren innebærer individet er forbundet med en respirometer, som er et middel for å måle oksygenforbruk . Aktivitetsnivået økes trinnvis over en bestemt tidsperiode. Da de målte hjerte- og lungekapasitet øker, jo større volumet av oksygen som har vært både gitt til og benyttes ved utøvelse muskler, og jo høyere intensitetsnivå ved hvilket den enkelte kan utøve. Med andre ord, jo høyere aerob kapasitet, jo høyere grad av aerob kondisjon.

Andre metoder som også kan brukes til å måle funksjonell aerob kapasitet på et individ er:
Cooper Test – Dette er en test av fysisk form. Testen innebærer å kjøre så langt som mulig innenfor en viss periode av 12 minutter. Hensikten er å bestemme den fysiske tilstanden til personen som tar prøven. Det er ment å bli kjørt i et jevnt tempo, snarere enn spurter eller rask løping. Konklusjonen utledet fra testen er basert på avstanden at personen har kjørt, alder og kjønn. Resultatene kan være korrelert med en VO2 Max test
biptest – Grunnlaget for testen er å kjøre non-stop mellom to punkter som er 20 meter fra hverandre. Hvert løp er synkronisert med et lydbånd eller CD, som spiller piper på forhåndsbestemte intervaller. Ettersom prøven skrider frem, er intervallet mellom hver suksessiv lydsignal redusert. På denne måten blir utøveren for å øke deres hastighet i løpet av testen til, på et tidspunkt, finner utøveren at det er umulig å tilpasse sin takt med piper i opptaket. Testen brukes av sports trenere og trenere til å bestemme nivået av en idrettsutøver VO2 max ((maksimalt oksygenopptak). Testen er spesielt nyttig for spillere av idretter som rugby, fotball, hockey, cricket, nettball, eller tennis.

Aerobic – Slik lykkes
.