I dag er International No Diet Day

Jeg vedder på at du gjorde &'; t vet at i dag er International No Diet Day. Vel det er, og det er observert årlig på 6. mai. Det &';. Sa dag dedikert til å øke bevisstheten om farene i kosten og å feire kroppen aksept og kroppsfasong mangfold

Til tross for skanse av dietten mentalitet i vår kultur, viser forskning at dietter don &'; t arbeid. Ninety-åtte prosent av alle Kosten gjenvinne sin vekt i løpet av fem år og nittifem prosent innen to år. Og Harvard Medical School studier har vist at stadig miste og økende vekt er mer helseskadelig enn restervektig

Nå har de fleste av oss vet at restriktiv slanking doesn &';. T føre til varig vekttap; heller, tenderer det til drivstoff selvkritikk og skyldfølelse, lavere selvfølelse og la oss sårbare for en negativt kroppsbilde, spiseforstyrret atferd og spiseforstyrrelser. Men for mange av oss, det &'; s vanskelig å bryte dietten mentalitet

Når jeg sier “. Diett mentalitet &"; I &'; m henvise til dypt forskanset tanker og vaner knyttet til å kontrollere matinntaket og kroppsstørrelse. Og bare i tilfelle du &'; re tenker “ I &'; ll prøve en annen diett, bare denne ene gangen for å få denne ekstra vekten av &" ;, la meg dele med deg noen av grunnene til å stoppe slanking en gang for alle:

• Først og fremst svikter slanking å oppmuntre oss til å stole på visdom av våre fantastiske, fenomenal organer. Ved kunstig begrense vårt inntak, kommer “ sulten &"; eller spise bare velge matvarer, vi ignorerer våre mest grunnleggende kroppssignaler:. sult, begjær og fylde
• Stadig begrense matinntaket er sikker på å føre til en binge, før eller senere
• Kroppen tolker. kronisk lav-kalori diett som sult og bremser ned stoffskiftet, noe som betyr at vekten platåer og en vanskeligere tid å miste vekt
•. Mat begrensning utløser intense mat cravings og når vi går av dietten, kroppene våre beholde mer fett for neste hungersnød
•.. Studier viser at yo-yo slanking fører til en økt risiko for hjertesykdom og dietter lavere enn 800 kalorier kan føre til gallestein
• Kronisk slanking kan kaste av vår appetitt stimulerende og bremsing hormoner fører til en ut av balanse appetitt

Forhåpentligvis isn informasjonen over, &';. t nytt for deg, men selv om det er, det &';. å på tide å gi opp kosten en gang for alle

Noen enkle grep du kan ta for å begynne å ta din overspising dag inkluderer:

1) Spis bare når du føler sann fysisk sult – du vet, at tom, gurgly, følelse i magen eller lys følelse i hodet .

2) Vær oppmerksom på dine cravings; Kroppen din vil fortelle deg hva den trenger. Dette spiller ingen &'; t bety spise junk food eller godteri fordi du &'; re craving sukker og fett – prøve å tilfredsstille dine krav ved å velge hele, ubehandlet mat, som frukt, grønnsaker, linser, bønner, nøtter, frø, etc. Hvis du &'; ve vært å spise masse elendige bearbeidet mat, kan det ta litt tid å være fornøyd med hele poteter versus pommes-frites, eller frukt versus godteri. Prøv å lage disse sunne erstatninger minst noen av tiden. Din gane vil begynne å forandre seg og det vil være lettere å slippe matvarer som ikke lenger tjener kroppen din

3) Stopp merking matvarer som “. Good &"; eller “ dårlig; &"; bare legge merke til når du spiser noe som midlertidig dekker dine følelsesmessige behov, men doesn &';. t tjene kroppen din godt, og se om du kan gjøre et annet valg i løpet av neste re-fyre session

4) Slutt å spise før du er full. Lytt til nivåene av fylde du føler deg – kan du føle de første opplevelser av fylde, lang tid før du føler deg sterkere, mer ubehagelig fylde opplevelser? Kan du slutte å spise et sted i mellom

5) Hver gang du ønsker å spise når du &'; re ikke er sulten, eller når du &'; re allerede full, eller hvis du ønsker å gjøre veldig usunn, comfort food valg, spør deg selv:

Hva er det jeg føler i dette øyeblikk? Kan du bli med disse følelsene

Hva skal jeg virkelig lengter etter, annet enn mat

Mest sannsynlig, du &';? Re ute etter komfort, beroligende, distraksjon, glede eller spenning. Kanskje du &'; re ensom og ønske nærende kameratskap. Kanskje du &'; re lei og trenger litt stimulering. Mat kan være utrolig beroligende og selv spennende, men du skjønner &'; t trenger meg til å fortelle deg at det spiller &'; t løse noen av dine dypere emosjonelle behov eller problemer eller bidra til å bygge egenomsorg ferdigheter

6) Commit. å finne alternative måter å takle utløse emosjonelle tilstander og udekkede behov. Be om støtte eller en klem, skrive i dagboken din, bør du ta deg tid til å sørge tap og skuffelser, planlegge mer tid for hvile og avslapning, delta i en støttegruppe eller sosial gruppe, se etter frivillige muligheter, komme i gang med å revidere at CV, etc. Du &'; ll nødt til å bli kreativ her og prøve på noen ny atferd. Ved å ikke spise i disse tider, vil du forsterke budskapet “ jeg kan ta vare på meg selv; Jeg kan gi meg selv den støtten jeg trenger &";.

7) Sett noen negative, selvødeleggende tanker med positive myndiggjøring tanker

8) Practice takknemlighet –. Før du får ut av sengen hver morgen, si takk for alle de fantastiske mennesker, forhold og ting i livet ditt; enda bedre, sier listen høyt og virkelig koble til hva du &'; re sier. Praktisering av takknemlighet kan du åpne ditt hjerte og koble på en meningsfull måte til alle velsignelsene tiden dukke opp i livet ditt. Føler seg bedre om deg selv og ditt liv hjelper deg å ta bedre mat valg i løpet av dagen.

Som du øve trinnene ovenfor, være forsiktig med deg selv. Husk, det &'; s praksis, ikke perfeksjon. Du fortjener masse medfølelse, kjærlighet og tilgivelse på denne utfordrende, men opplysende reise. Du gjorde &'; t bli en overspiser over natten, og det vil ta litt tid å løse overspising. Punktene ovenfor er en god start på veien til å få slutt på diett mentalitet

Hvordan vil du feire International No Diet Day i år
 .?;