Å Journal eller ikke Journal

Journalføring kan være svært nyttig for å sortere ut dine følelser. Mange mennesker er overveldet av ideen om å starte eller holde en journal. . Men faktum er, for å være den mest nyttig, er journalføring brukt i sin enkleste form

Her er det grunnleggende journalføring:

(1) Definer grunnen til at du ønsker å holde en journal . Kanskje du skjønner &'; t ønsker å faktisk “ holde &"; en journal i det hele tatt. Snarere kan du sannsynligvis ønsker å bare få tanker som plager deg ut av hodet. Og setter dem på papir er en utmerket måte å få dem utenfor deg selv. I en sak som dette, det &'; s ikke nødvendig å kjøpe en spesiell bærbar eller oppbevar det på et hellig sted. Du kan ta noen kladdeblokk som &'; s hendig og bruke noen skriftlig redskap til å registrere dine tanker når som helst. Og du kan selv kaste disse tankene bort når du &'; ve fått dem ut av systemet. (Du kan bruke en innspillingsenhet for å oppnå de samme resultatene.)

(2) Bruk journal som konsekvent som er behagelig for deg og dine behov. For noen formål, for eksempel å øke kreativitet, er daglig journalføring viktig. Men når det kommer til vedlikehold av følelser, er daglig journalføring ofte unødvendig. Igjen, ganske enkelt registrere dine tanker når du ikke kan bli kvitt dem – og kan &'; t tenke klart nok til å jobbe deg gjennom dem uten denne ekstra hjelp. Jo mer du deltar i denne øvelsen, jo lettere vil det bli for deg å arbeide gjennom dine belastes ned følelser uten en journal.

(3) Vær spesifikk i dine posteringer. Mens det kan være nyttig å skrive en generell skisse av hva &'; s skjer eller hva &'; s plager deg i øyeblikket (og ofte er det), spiller dette &'; t akkurat hjelpe deg å løse problemet. For å gjøre det, du &'; ll ønsker å være så spesifikk som mulig — ikke bare om hva &'; s skjer, men også om hvordan du føler om det. Sier (eller skriver), “ Jeg føler meg dårlig, &"; er for vag. Gi de dårlige følelsene presise navn som nøyaktig formidle dine følelser: sint, fiendtlig, over-excited, skyldig, såret, forvirret, skuffet, etc. Hvis du finner ut at du kan &'; t sette navn på det – eller at du er for ofte ved hjelp av generiske ord som dårlig eller opprørt å beskrive hvordan du føler deg – det &'; s greit å skrive at du &'; re usikker på hva du kaller den måten du &'; re følelse. Men ta deg tid til å tenke på det og øve navngi hva du føler veldig spesielt. Dette blir også lettere med praksis

(4) Don &';. T glem å fokusere på det positive. Etter at du &'; ve ventilert, det &'; s viktig å gi deg selv nedleggelse på situasjonen på hånden. En veldig enkel måte å gjøre det på er å tenke på hva du &'; re takknemlig for, fordi selv i negative situasjoner, kan vi alltid finne noe positivt. (For eksempel, hvis “ I &'; m sint på mannen min for ikke å hjelpe med oppvasken, &"; jeg senere innser at “ I &'; m takknemlig han &'; s jobbet så hardt for å få inn penger denne uken, og også at han setter pris på min matlaging for ham &";.)

I &'; ve blitt journalføring for en rekke årsaker, siden før jeg kan selv skrive i kursiv. Selv om jeg &'; ve fått mange forskjellige ytelser fra journal-skriving, har den lengste stift vært et mål observasjon av mine følelser i situasjoner som ellers kan overvelde meg. Jeg har brukt alle de ovennevnte teknikker som nødvendig med ganske positive resultater

For mer nyttige tips om dette temaet, sjekk ut bloggen til min kollega, Barbara J. Henry, aka “. The Journal Lady &"; på http://barbarajhenry.com/blog/
.