Stor oppgave Rutiner for Weight Loss

Gym trening og vekttap er nesten synonymt. De er selv sa i samme åndedrag. Gym øvelser for vekttap kan i utgangspunktet deles inn i hjerte-øvelser og vektløfting øvelser.

Kardiovaskulære øvelser som kan gjøres i gymsalen inkluderer øvelser på en tredemølle, ergometersykkel eller en cross-tog maskin. En 20-25 minutters trening gjøres daglig vil varme opp musklene for å forberede den for mer anstrengende vektløfting øvelser. Her er eksempler på kardiovaskulære utholdenhet øvelser som du kan gjøre i treningsstudioet for å forenkle vekttap:

1. Gjør tredemølle øvelser i 15-20 minutter ved en hastighet du er mest komfortabel med. Bare øke hastigheten din når du føler deg komfortabel med å gjøre det.

2. Bo på ergometersykkelen i 15-20 minutter. Du kan øke skråning eller motstanden på sykkelen mens ridning i samme hastighet for en mer intens treningsøkt.

3. Gjør trinn maskiner i 15-20 minutter. Step maskiner er som rulletrapper som flytter nedover mens du prøver å klatre opp. Øk hastigheten når du er mer komfortabel.

4. Hopp tau i 10-15 minutter uten å stoppe. Forlenge tiden din hvis du kan.

5. Har push ups eksplosivt å utvikle muskulær utholdenhet. Gjør så mange du kan i tre sett, hvile i to minutter mellom settene.

Vektløfting øvelser bidra til å øke muskel, brenne kalorier og dermed hjelpe til vekttap. Bryst, rygg og ben er de store musklene i kroppen din mens biceps, triceps og skuldre utgjør den lille muskelgruppe. Ved å gjøre vektløfting øvelser for vekttap, har du et valg om å jobbe en muskelgruppe hver økt eller en stor og en liten muskelgruppe. Fordi musklene trenger tid til å hvile for å være i stand til å reparere seg selv fra traumer, bare gjøre vektløfting øvelser tre ganger i uken på alternative dager. Her er et eksempel trening:

På mandag, trene brystet og skuldrene. Gjøre 20 push ups, dele det i to sett med et par minutters hvile i mellom. Følg dette med flat benkpress og skråbenkpress, hver for 2 til 3 sett med ti repetisjoner hver. For din skulder trening, gjøre skulderpress, stående lateral reiser og dumbbell shrugs igjen for 2 til 3 sett med 10 repetisjoner hver. Hvile dagen etter eller gjøre noen lys aerobic trening.

Onsdag utøve dine ben og biceps. Workout bena første. Har 2 sett med gratis knebøy for 10 repetisjoner. Følg dette med manual lunges, kalv reiser, ben presser og leg extensions, hver for 2 til 3 sett med 10 repetisjoner hver. Å arbeide biceps, start med 20 push-ups. Følg dette med predikant krøller, barbell curls og hammer curls. Gjør 3 sett med 10 repetisjoner hver. Igjen hvile dagen etter.

På fredag, trene rygg og triceps. For ryggen, start med 20 push-ups. Følg dette med lat pull downs, maskin roing og dumbbell rader, hver med 2 til 3 sett med 10 repetisjoner hver. Å arbeide triceps, gjøre maskin triceps extensions, triceps kickbacks og triceps dips. Gjør 3 sett med 10 repetisjoner hver.

Sist men ikke minst, sjekk ut disse p90x vurderinger og finne ut om antall en måte å komme i form hjemmefra. Også, ikke glem å sjekke ut dette innlegget som heter "P90X regnearket"
.