Ernæring for idrettsutøvere - Vital ting du bør være oppmerksom Of

Runners, syklister, svømmere, brytere, boksere, kroppsbyggere - de er alle idrettsutøvere. Idrettsutøvere synes å operere på et høyere nivå enn oss, vanlige dødelige, som klager på det minste tegn av å gå i kort avstand fra parkeringsplassen til matbutikk. Deres tilsynelatende ubegrensede mengder energi og utrettelige engasjement for idretten de er i er noe som vi misunner og ennå, ønsker ikke å være i, på samme tid. Vi, som er tilfreds med vår svak (i ​​forhold til disse halvguder på banen) ensformig liv, vil heller tilbringe en lat lørdag morgen i sengen enn de runder i oval eller de runder i bassenget.

Ja, idrettsutøvere operere på en helt annen fysiske planet. Og på grunn av de strenge kravene til idretten sin, deres ernæringsmessige behov er også helt forskjellig fra resten av menneskeheten. Faktisk skaffe riktig ernæring er nøkkelen til å gjøre dem gå høyere, raskere, sterkere i sin idrett.

For det første, idrettsutøvere trenger å konsumere mer karbohydrater fra slike mat kilder som pasta, poteter, korn, melk og meieri. Når disse karbohydrater er fordøyd, slår de til glukose og lagres i musklene som glykogen, klar til bruk under trening. Således tillater en høy karbohydrat diett en utøver til å utøve for en lengre periode, omtrent 90 minutter eller mindre. For arrangementer av lengre varighet, en high-karbohydrat diett et par dager før konkurransen bør være tilstrekkelig for å gi energi en utøver trenger for å fullføre aktiviteten.

Til tross for fordelene med en høy-karbohydrat diett, stadig ty til dette er ikke anbefalt. Idrettsutøvere må også bruke opp sine lagret kroppen fett til drivstoff sine rutiner. De lengre idrettsutøvere trene, jo mer fett de kommer til å bruke opp.

På grunn av den konstante muskler og vev slitasje, idrettsutøvere trenger store mengder protein i kostholdet også. Protein kan fås fra forskjellige vegetabilske og animalske kilder. Mens noen idrettsutøvere, spesielt kroppsbyggere, ta måltid erstatning vibrering og barer som er høy på protein innhold, er de generelt ikke anbefalt. Protein hentet fra naturlige mat kilder er uendelig mye bedre og sikrere enn de i bearbeidet mat.

Som protein, kan vitamin og mineral kravet fleste idrettsutøvere møtes gjennom frukt og grønnsaker forbruk. Kalium, et viktig mineral i å regulere muskelaktivitet, kan oppnås ved å spise bananer, appelsiner og poteter. Kalsium kan være avledet fra melkerike produkter. Idrettsutøvere med jern-mangel er vanligvis foreskrevet jerntilskudd.

To eller tre timer før alle tilfelle, idrettsutøvere vanligvis spiser en pre-game måltid som gir ca tusen kalorier. Dette kommer hovedsakelig fra komplekse karbohydrater som pasta, korn, frukt og grønnsaker som er lett fordøyelig. Vann er også en viktig del av denne måltid. Fettrik mat, derimot, er ikke inkludert fordi de tar lang tid å passere ut av magen.

Hvis en utøver ønsker å ta spillet opp et hakk, er optimal ernæring nøkkelen. Når det kombineres med en eksepsjonell treningsprogram, kan han eller hun gå høyere, raskere, sterkere og erobre alle spill.

Du bør definitivt sjekke ut denne Shakeology gjennomgang, det er min favoritt måltid erstatning riste for vekttap. Også, ikke glem å se på dette innlegget som heter "Shakeology kalorier"
.