Hvordan å opprettholde sunne blodtrykk Levels

Blodtrykket refererer til styrken av blod dytting mot blodårene. Hvis denne kraften er høyere enn normalområdet, kan det føre til mange livstruende situasjoner, og med død. Høyt blodtrykk, medisinsk referert til som hypertensjon, er et alvorlig helseproblem og hovedsakelig oppstår når blodårene blir smalere eller innsnevret. Dessverre, kan folk med hypertensjon være asymptomatisk i flere år. Denne tilstanden kan stille skade deg, og hvis den forblir ubehandlet, kan høy BP føre til komplikasjoner som hjerteinfarkt, hjertesvikt, nyreskader, øyeproblemer, problemer med tenkning og hukommelse, metabolsk syndrom, og aneurisme.

Det kan være til trøst å vite at høy BP kan behandles med kosthold, fysisk aktivitet, og medisiner. Medisiner som ofte brukes for å redusere økt BP omfatte kalsiumblokkere, ACE-hemmere, angiotensin II-reseptorblokkere, betablokkere, diuretika, renininhibitorer, vasodilatorer, alfa-betablokkere, alfablokkere, og sentrale adrenerge hemmere. Det primære målet for høyt blodtrykk behandling er å bringe BP nivåer under kontroll for å unngå hypertensions-relaterte komplikasjoner.

Livsstil og kosthold modifikasjoner spiller en viktig rolle i å opprettholde sunne BP nivåer. En av de første tingene du bør gjøre er å redusere inntaket av salt og salt mat, som de kan føre til en økning i blodtrykket. Prøv også å unngå fet og høy-kalori mat. Fedme anses som en viktig risikofaktor for høyt BT eller hypertensjon. Brenner noen kalorier kan definitivt være nyttig i å opprettholde sunne blodtrykk nivåer. Følge en diett som består av hele korn, grønnsaker, frukt, fisk, no-fett eller lav-fett meieri varer, matvarer som inneholder kalium og kalsium-rik mat.

Det antas at koffein kan føre til en kortvarig økning i BP og så prøve å kutte ned på koffein forbruk. Du bør unngå røyking og andre hånden røyk fordi nikotin har potensial til å lempe på BP. En annen viktig ting som du må gjøre for å hvordan å opprettholde sunne blodtrykk nivåer er å holde seg borte fra overdreven drikking av alkohol. Husk at alkohol kan ikke bare øke BP, men kan også redusere effekten av BP medisiner. Stress er en annen faktor som kan bidra til en økning i BP nivåer, og derfor er det svært viktig å kontrollere stressnivået for å forhindre høyt blodtrykk ..

Utføre regelmessige øvelser kan betydelig hjelpe deg med å redusere BP nivåer. Aerobic øvelser, som å gå, svømming, jogging og sykling, er funnet å være stor for å redusere BP. Fysiske aktiviteter som å gå i trapper, klippe plenen, og rengjøring av gulvet kan også være gunstig for å opprettholde sunne BP nivåer. Hvis du har noen annen medisinsk tilstand, bør du kontakte legen din før du starter en øvelse diett.

Du kan også prøve biofeedback teknikker for å kontrollere dine BP nivåer. Studier har vist at hvitløk har makt til å bidra til å redusere høyt blodtrykk. Urter, såsom rosmarin, fennikel, kastanje, persille, grønne bønner, og hagtorn bær, kan også brukes til å redusere høyt blodtrykk. Disse urtene er bra og ikke forårsaker bivirkninger
.