Nøkler til et sunt Heart

KEYS til et sunt hjerte
LIVSSTIL endringer for et sunt hjerte

Hvorfor mase om kolesterol?

Det er en fet, voksaktig materiale som er funnet i fete kjøtt- og meieriprodukter, samt eggeplommer, innmat og skalldyr. På grunn av de essensielle rolle kolesterol spiller i hver eneste celle i kroppen til å fordøye fett, styrke cellemembraner, og gjør hormoner - kroppen skaper alt den trenger på egne - ca 1000 mg daglig.

For at kolesterol å nå våre celler, det må stole på spesialskip kalt lipoproteiner: low-density lipoproteiner (LDL) - "dårlige" skjema og high-density lipoproteiner (HDL) - "god" form for kolesterol.

LDL bærer kolesterol gjennom kroppen og innskudd den i cellene.

HDL transporterer noen kolesterol cellene trenger ikke til leveren, hvor det til slutt blir behandlet og eliminert.

Selv om ulike kroppsvev fjerne LDL kolesterol fra blodbanen og deretter bruke den til å lage cellemembraner, gallesyrer, vitamin D og ulike hormoner, når vevet har kjøpt alle cholesterol de trenger, de slutter å utvinne LDL kolesterol fra blodet. Den ekstra kolesterol, noe som skjer når vi spiser for mange mat med høyt kolesterol, fortsetter å sirkulere i blodårene dine.

LDL innskudd overflødig kolesterol på blodårene, hvor den danner plakk som tetter blodårene og kan til slutt føre til hjertesykdom eller hjerteinfarkt.

En god idé er å holde LDL kolesterol nivå i henhold til 2,5 mmol /L (96 mg /dL) og din totalkolesterol på 3,9 mmol /l (150 mg /dL) -4,7 mmol /L (180 mg /dl).

HVA OM kolesterolsenkende legemidler som kalles statiner?

Ny forskning har vist at 1/2 folk som har et hjerteinfarkt ikke har høyt kolesterol, snarere en høy C-reaktivt protein nivå - en markør for betennelse i kroppen.

Bivirkninger av statin narkotika inkluderer:

• generelt ubehag i ledd og muskler som kan oppstå selv år etter start av statin
• perifer neuropati, interstitiell pneumoni, og ulike kognitive og psykiatriske effekter
• for kvinner statiner blokkere squalen, en antioksidant og immunsystem booster som er viktig for å forebygge brystkreft

nøkkelen hjerte-sunn livsstil endringene er:

Holder det enkelt. Tenk om tre hovedprinsipper-kosthold, mosjon og stress management-som du går gjennom hver dag og bli forpliktet til realistiske mål.

1. Spise riktig. Å senke kolesterolet, er det best å avstå fra å spise mat som er høy i mettet fett og transfett. Dette betyr å stole på kylling og kalkun bryst, fisk 3-4 ganger /uke for hovedprotein stifter hvis du ikke er vegetarianer. Den omega-3 finnes i fisk hjelp til å senke blodtrykket og redusere risikoen for blodpropp samt å redusere betennelse. Det betyr heller ikke spise noe melk eller yoghurt som er høyere enn 1% melkefett eller en ost som er over 3% melkefett.

Du bør også spise mat som drar kolesterol ut av kroppen og har vist seg å senke kolesterolet med opptil 25%. Disse matvarer inneholder bønner og erter (spesielt røde kidneybønner, kikerter og linser), havrekli og havregryn, psyllium husk fiber (2-3 tsps /dag), linfrø bakken (2 ss /dag) og frukt /grønnsaker som inneholder løselig fiber (epler, pærer, fersken, plommer, spinat, grønnkål, brokkoli). Folat og kalium i appelsinjuice vil bidra til å øke hjerte helse og redusere kolesterolet. Hold en god kalium /natrium forholdet ved å spise: søtpoteter, tomatpuré, soyabønner og bananer.

Gode kilder til magnesium er: gresskarfrø, paranøtter, spinat og uraffinert korn. Som rapportert i Oct 2008 utgaven av Journal of Nutrition, fant forskerne en 17% reduksjon av serum CRP konsentrasjoner av forbrukere fra en porsjon (20g) av mørk sjokolade hver 3 dager. Generelt skyte for et kosthold rikt på grønnsaker (6 porsjoner /dag), frukt (4 porsjoner /dag), olivenolje eller rapsolje, fisk, hele korn, havregryn, grønn te, sopp, sesamfrø, og flaxseeds.

2. TRENING 30 minutter hver dag. En av de beste studiene hittil på hvorfor vi bør utvise ble rapportert i New England Journal of Medicine på 4 august, 2005. risikoen for hjertesykdom øker To gangers med en stillesittende livsstil, og nær 1/2 av alle pasienter over 12 år er fysisk inaktive.

3. ADMINISTRERENDE stressnivå. Når bekymret, engstelig eller redd, er stress hormoner utgitt som kan ha direkte toksiske effekter på vår delikat hjerte vev. Stress kan også ha en indirekte innvirkning på vårt hjerte helse. Data publisert i Journal of College of Cardiology viste at stress fører til dårlige livsstilsvaner som røyking, dårlig kosttilskudd valg og fysisk inaktivitet.

4. Kjenne og kontrollere blodtrykket og kolesterolnivået. Overvåking og kontroll av blodtrykk kan redusere risikoen for slag med opptil 40%, risikoen for hjertesykdom med 50% og risikoen for hjertesvikt med opptil 25%. Blodtrykket kan reduseres naturligvis ved å senke saltinntaket, etter en sunn diett, oppnå og opprettholde en sunn vekt og økt fysisk aktivitet. Kan senkes ved å følge den ovennevnte spise riktig informasjon triglycerid og LDL-kolesterolnivåene.

5. RØYKING FORBUDT! Bare 24 timer etter røykeslutt, sjansen for hjerteinfarkt synker, og etter ett år, er risikoen for hjerteinfarkt 1/2 som en røyker. Vi kan tilby støtte på behandlingstilbud hvis du ønsker å slutte å røyke. UNNGÅ andre hånden røyk. Sykehusinnleggelser for hjerteinfarkt falt kraftig i Pueblo, CO, etter gjennomføring av en lov som forbød røyking på offentlige steder og arbeidsplasser ifølge en fersk utgave av Centers for Disease Control and Prevention journal sykelighet og dødelighet Weekly Report.

6. Tilskudd AVFALL å diskutere med LEGEN:

Koenzym Q-10, Lykopen, Artichoke blad ekstrakt, magnesium, sink, selen, omega-3, gurkemeie, etter Vit C, E, folsyre, B -kompleks, rød ris gjær, niacin, Policosonal, Beta-Glucan, inositol og hvitløk

I noen tilfeller, reseptbelagte legemidler kan også være nødvendig for å få kolesterol inn i trygt område. Men studier viser at 90% av personer med høyt kolesterol kan redusere det til et ideelt område ved hjelp av ernæring, livsstil og kosttilskudd praksis er skissert ovenfor.

OGSÅ, husk å holde ryggraden og nervesystemet fungerer optimalt med kiropraktikk HEALTH
 !;