5 måter å forbedre din sove uten Melatonin

Flere og flere mennesker har problemer med å få en god natts &'; s resten. Mennesker blir til de søvn eliksirer som vi ser i nærbutikken registre (i flasker som ligner på 5 Hour Energy) og sovepiller. Tro det eller ei, jeg kjenner en lege som drikker Nyquil hver natt slik at hun kan komme til å sove. Dette er et stort problem, og konsekvensene kan bli svært alvorlige. Se på lengder som Michael Jackson gikk for å få litt søvn. Det endte opp med å koste ham livet.
Alle er ute etter øyeblikkelig tilfredsstillelse. “ Jeg tar denne pillen og magisk jeg gå ned i vekt eller sover som en baby &"; Det finnes ingen magiske piller. Dette er en myte. Alt som er verdt må arbeidet på. Din helse er ikke annerledes. Det finnes bedre måter å forbedre søvnkvalitet uten å ta en “ magisk pille &" ;. Nedenfor vil vi snakke om 5 enkle trinn som, hvis innlemmet i din livsstil, kan dramatisk forbedre kvaliteten og kvantiteten på søvn.

1. Sov i totalt mørke. Slå av alle lysene når det er på tide å gå til sengs. Dekk gløden fra vekkerklokker og alt annet i rommet som vil sende ut lys og fjerne natt lys. Pinealkjertelen, som gjør melatonin og seratonin, er veldig følsom. Selv den minste bit av lys vil forstyrre din kropp &'; s naturlig melatonin produksjon
2.. Skru ned termostaten. Den nyeste forskningen viser at kroppen din vil sovne lettere og bli sovende i kjøligere temperaturer. Prøv mellom 60 og 68 grader Fahrenheit.
Tre. Ta en varm dusj før sengetid. Kroppstemperaturen vil bli tatt opp under dusj eller badekar og vil slippe når du avslutter. Denne nedgangen i kroppstemperatur vil signalisere kroppen din som er det tid for sengen.
4. Unngå koffein etter 16:00. Noen mennesker har problemer metabolizing koffein og vil føle virkningene av en sen ettermiddag /tidlig kveld kaffe eller te når det er leggetid. Selv om du ikke har dette problemet, vil etter at virkningene av kvelden koffein forstyrre søvnen din.
5. Ikke se på TV, lese fra en datamaskin /iPad, eller gjøre noe på smarttelefonen innen 2 timer etter sengetid. Lyset som sendes ut fra alle disse elektroniske enheter vil forstyrre funksjonen av pinealkjertelen og din melatonin produksjon. Videre er disse aktivitetene for stimulerende for hjernen og vil hindre deg fra å sovne
.