Leddgikt Exercises

En anbefalt måte å redusere og lindre smertefulle leddgikt symptomer er gjennom trening. Leger anbefaler det og pasienter noen ganger velger å gjøre det på egenhånd. Uansett er det en integrert del av bremse ned utviklingen av leddgikt symptomer. Anbefales tretti minutters daglig aktivitet til pasienter som lider med leddgikt smerte. Selv om dette virker som mye målet er å gjøre aktiviteten morsom og motiverende slik at du vil fortsette med regiment.
Det finnes flere forskjellige typer oppgaver som kan gjøres blant annet fotturer, i vannet, yoga, stretching, dans eller lav innvirkning aerobic. . Avhengig av alvorlighetsgraden av din tilstand og din egen personlige preferanser vil avgjøre hva slags fysisk aktivitet du ønsker å delta i Jeg kan imidlertid &'; t understreke det nok, varmer opp er den viktigste delen av ditt treningsprogram. Særlig for pasienter med leddgikt, er den varme opp viktig å lindre stivhet og øke fleksibiliteten. Arbeide ut med kalde muskler og ledd kan føre til skade eller betennelse, og for leddgikt pasienter som allerede lider av dette kan det føre til ødeleggende smerte. Start med å bruke varm komprimerer til de store leddene dvs. knær, skuldre, håndledd, ankler og hofter.
Følg dette med litt lett stretching. Husk å strekke hver store muskelgruppe ben, rygg, skuldre og bryst. Stretching daglig kan forbedre fleksibilitet og styrke. Begynn med bena ved å sitte i en stol. Face grei. Løft det ene benet ut foran deg mens du holder den andre foten flatt på gulvet. Hold benet rett foran deg i 5 sekunder, og deretter bringe benet bakover til foten er bak kneet. Deretter bytte til det andre benet. Gjenta. Gjør dette 5 ganger på hvert ben. Passe fingrene, og sakte bøye håndleddene til venstre og høyre. Gjør dette i flere minutter. Deretter holde fingrene interlaced slår håndflatene opp til himmelen og nå armene rett opp over deg. Hold i 10 sekunder, deretter slappe av og ta med armene ned igjen. Gjenta dette 5 ganger.
Nå stå opp foran et bord, skrivebord eller en vinduskarm om en armlengdes avstand unna. Lene seg over og plasser hendene på bordet. Gjør ryggen rett med armene, don &'; t slentre eller rundt ryggen og brette haken i brystet. Løft øvre del av ryggen opp, mot taket, ta et dypt pust i Hold i 10 sekunder; puster som du slappe av din tilbake til vanlig posisjon. Gjenta dette 12 ganger.
Stå rett opp, og ta hendene bak ryggen og interlace fingrene. Pust i sakte, mens du tar hendene opp av ryggen din, løft oppover med skuldrene. Mens du løfter brette haken i brystet. Gjenta dette 12 ganger
Finn et tomt hjørne i et rom; stå mot hjørnet med hendene på motsatte sider av veggene. Med høyre fot ta et stort skritt bakover, og etterlater hendene plassert på veggen. Hold brystet opp og ta et dypt pust i. Mens du puster helle inn mot hjørnet. Gjenta dette 12 ganger, deretter bytte føtter og gjøre det samme mengde ganger på motsatt fot.
Husk å kontinuerlig pusten mens du gjør strekninger. Riktig pust fremmer sunn hjerterytme og økt sirkulasjon noe som rammer folk med leddgikt. Også don &'; t nøl med å drikke vann. Etter strekker du er nå klar til å begynne fysisk aktivitet. Øvelser som dans og lav innvirkning aerobic er veldig bra fordi de øker omfanget av bevegelse noe som leddgikt pasienter er begrenset av.
En annen stor oppgave for leddgikt pasienter er Aquatics. Vann øvelser er en ekstra fordel for leddgikt fordi det lindrer leddene, samtidig som det gir motstand for å bygge muskler. Vann reduserer også sjokk for ledd under trening, som normale aktiviteter ikke kan gjøre. Oppvarmet vann gir økt utvidelse til blodkar for bedre sirkulasjon. Etter treningen bruker et spa, sauna eller Jacuzzi å fortsette økt sirkulasjon og gi beroligende jetfly til musklene.
Hvis du vil ha enda mer intensitet, vil yoga øke fleksibiliteten og redusere stress. Start ut med nybegynnere &'; s yoga eller skånsom yoga, som starter med enkle og mild strekking og positurer. Som du bygge styrke kan du gradvis øke til mer vanskelige positurer. Finn klasser gjennom ditt lokale treningsstudio, avis eller samfunnet
Endelig hvis du don &';. T har tilgang til et treningsstudio eller bor i et avsidesliggende område hvor du kan &'; t får for vannlevende, dans, aerobic eller yoga klasser, tenke på vandre. Walking er like effektive for å forbedre leddgikt symptomer som å ta aerobic, akvatiske eller yogaklasser. Husk å bruke armene mens du går eller legge lettvektere å forbedre arm styrke. Gå med venner til å motivere deg selv til å fortsette med det.
Uansett hvilken type aktivitet du velger å gjøre, må du huske å starte sakte og bygge opp. Dens normalt å ha sårhet eller utmattelse, spesielt når du først starter en ny øvelse diett, men hvis symptomene fortsatt, redusere aktivitetsnivået inntil symptomene opphører. Hvis du merker tegn på hevelse eller svakhet mens du trener, bremse eller stoppe aktiviteten og gjenoppta på en annen dag. Don &'; t over gjør selv rett utenfor balltre, for å unngå skader på leddene. Du bør begynne å se resultater innen den første uken, men kan variere avhengig av aktivitetsnivå, symptomer og typer aktivitet
.