Putting It All på bordet - En gjennomgang av Good Senior Nutrition

I 2030 vil amerikanerne over en alder av 65 nå 71 millioner, ca 20% av vår befolkning. Videre, nesten 90% av amerikanere over 65 år har en eller flere degenerative lidelser. Disse forholdene en gang var tenkt å være en naturlig konsekvens av aldring, men det er nå dokumentert at mange forhold som hjertesykdom, kreft, osteoporose, leddgikt, diabetes kan enten forebygges eller reduseres ved løpende god ernæring og mosjon.

Det er økende hindringer for riktig ernæring som vi blir eldre: Kronisk sykdom, siste sykehusinnleggelser, depresjon, mal absorpsjon, medisiner, tannproblemer, redusert smak og lukt, spesielle dietter, begrenset inntekt, ensomhet og isolasjon. Imidlertid er det viktig å innse at uten tilstrekkelig blanding av brennstoff og næringsstoffer kan symptomer på underernæring vises og øke symptomer og svekkelse av hvilken som helst av de ovenfor nevnte tilstander. I hovedsak er det en ond sirkel som bare kan brytes av en forpliktelse til å lære og anvende bedre matvaner.

Underernæring kan sees som økt glemsomhet, dehydrering, skrøpelighet, forsinket sårtilheling og redusert muskelmasse som kan føre til fall og brudd. Indirekte kan underernæring være en betydelig faktor i mange sykehusopphold og langvarig rehabiliteringer. I tillegg kan det gjøre verre eventuelle kroniske tilstander.

Noen eldre kan være en sunn eller tung vekt, men likevel oppleve underernæring. Fordi stoffskifte kan falle med så mye som 30% hos personer over 50, er det viktig å spise færre kalorier. Med færre kalorier, risikerer vi færre næringsstoffer, så maten må være pakket med næringsstoffer. En god start er å begrense altfor bearbeidet high-carb, high-fett, næringsfattige matvarer og økende næringsrike matvarer som grønnsaker, frukt, hele korn brød og pasta og å legge supplement drikke hvis det er nødvendig. En multivitamin vil også gå en lang vei å vedlikeholde butikker hvis næringsinntak varierer fra dag til dag.

For å hjelpe en senior som du mistenker for å bli underernært, ta tak i situasjonen delikat. Som nevnt ovenfor kan det være mange grunner til å ikke spise ordentlig, og du skjønner &'; t ønsker at personen til å bli defensiv og musling opp. Spise sammen med dem, observere. Er det rikelig med protein, fiber og sunt fett i hvert måltid? Er grønnsaker og frukt som er inkludert i hvert måltid? Er de fleste måltider tilberedes hjemme, fra grunnen av og sunne kilder? Hvis ja, så de er på vei til god ernæring. Deretter finne ut om de er å supplere kosten med en multivitamin eller ernæring shake. Dette kan gjøres ved å plassere elementene i hjemmet og periodisk sjekke for å se om de har blitt brukt. Se hvor mye de spiser til hvert måltid. Et godt mål for mengde er på størrelse med neven. Hvis det mindre enn det, prøve å finne ut om de spiser oftere. Mange eldre kan ikke spise 3 store måltider og velger å spise oftere med mindre porsjoner. Så lenge de mindre porsjoner og snacks lik 5 om dagen, hele dagen, er alt vel.

Hvis en senior er underernært er det flere ting du kan gjøre med og for dem å oppmuntre sunnere /tilstrekkelig spising :
Berik! Legg sunne proteiner og helse fett, som ost, nøtter og nutbutters. Ost kan blandes inn i en lang rekke ellers kjedelig og kalorifattige næringsmidler. Nutbutters er stor på kjeks og en skive brød, legg til litt frukt spredning hvis dietten tillater, å fukte og gjøre det lettere å svelge. Nøtter er bra for snacks. Over den dagen disse kaloriene kan legge opp og de gir rike og sunne oljer for kroppen.

Spice it up! Legg noen urter, sitron, krydder, som tolereres og likte å gjøre maten mer smakfull og hyggelig. Kontroller at du sjekke natrium nivåer. En voksen bør ta på ikke mer enn 1500 mg per dag.

sosialisere! Få dem ut eller invitere deg over. Å spise er en sosial atferd. Vi spiser mye mer når vi er i selskap med andre. Dette har den doble fordelen av å gi en forventet hendelse og eventuell selskapet, som kan bidra til å lindre mild depresjon.

Get Moving! Trening får alt i kroppen jobbe mer effektivt. Oppmuntre turgåing, sykling, stol øvelser, svømming, uansett hva det er mulig å gjøre trygt og komfortabelt. Ideen er å flytte kroppen hver dag. Metabolisme vil øke, humør vil lysne, appetitten vil øke. Igjen, hvis du er på et tap for alternativer, kan du kontakte helsepersonell for ressurser.

Supplement! Ta et daglig vitamin for å dekke eventuelle hull i ernæring.

Hydrate! Som vi alder vi mister evnen til å oppfatte tørst. Mål å få 8 glass vann per dag. Andre kilder til vann slike supper, vann-rike matvarer som meloner og koffeinfri te og kaffe kan være en mer akseptabel måte å få nok væske hver dag.

Ring legen! Hvis du har mistanke om depresjon eller manglende appetitt på grunn av medisiner eller noen annen underliggende problemene, ringe legen. Mange ganger vil de være i stand til å gjøre en oversikt over helse og medisiner for å oppdage eller eliminere mulige årsaker til manglende appetitt.

Denne artikkelen er ment som generelle råd. Det er ikke lege. Jeg oppfordrer alle som mistenker at de selv eller noen de elsker er underernært å se deres helsepersonell så snart som mulig for å etablere en individuell plan som vil sette deg tilbake på sporet til bedre helse
.