Definisjon: Isometrics

Isometrics

Isometrisk trening eller "isometrics" er en type styrketrening der felles vinkel og muskellengden ikke endres i løpet av kontraksjon (i forhold til konsentrisk eller eksentrisk sammentrekninger, kalt isotone bevegelser). Isometrics er gjort i statisk posisjon, snarere enn å være dynamisk gjennom en rekke bevegelser. Den ledd og muskler er enten jobbet mot et ubevegelig kraft (vinne isometrisk) eller holdes i en statisk stilling mens motarbeidet av motstand (givende isometrisk).

Definisjon av

isometrisk trening er en form for øvelse som omfatter den statiske sammentrekning av en muskel uten noen synlig bevegelse i vinkelen i leddet. Dette gjenspeiles i navnet; begrepet "isometriske" kombinerer forstavelsen "iso" (samme) med "metrisk» (avstand), noe som betyr at det i disse øvelsene lengden av muskelen endres ikke, sammenlignet med isotoniske sammentrekninger i hvilken kontraksjonen styrke ikke endrer seg, men felles vinkel gjør

Motstand i isometriske øvelser

Motstand i isometriske øvelser involverer typisk sammentrekninger av muskel hjelp.

* kroppens egen muskel (f.eks å trykke håndflatene sammen foran kroppen)
* strukturelle elementer (for eksempel presser mot en dørkarm). product: * frie vekter, vekter maskiner eller elastisk utstyr (f.eks holder en vekt i en fast stilling ) product: * trykkplaten typen utstyr som har en digital avlesning av maksimal kraft.

Avhengig av målet med øvelsen, anstrengelse kan være maksimal, eller submaksimal.

< b> Historie

Isometrics er tusenvis av år gamle og eksempler finnes i den statiske holder i visse grener av yoga eller kinesisk kampsport.

Isometrics ble først brakt til moderne offentlig &'; s oppmerksomhet i de tidlige dagene av fysisk kultur, forløperen bodybuilding. Mange av de store kroppsbyggere av dagen brukt og innarbeidet isometrics i sine treningsregimer. Kanskje den mest kjente av de isometriske talsmenn var Charles Atlas. I sin kurs forfektet han en rekke dynamiske strekkøvelser som inkluderte isometrics. Han hadde lært disse øvelsene fra "Bevisst Evolution" Course of Alois P. Swoboda. Atlas sa "alt han visste at han lærte av AP Swoboda". [3] Dessverre falt isometrics i unåde da det ble oppdaget at mange av de viktigste talsmenn brukte steroider for å forbedre sine gevinster. Charles Atlas 'metoder for selv motstand ikke har tradisjonelle motstand grenser som vekt øvelser gjøre, som vevet trener mot kan gi større motstand som det utvikler seg i tandem. Hans system var mangelfull ved at det ikke var noen metode for måling av progresjon; Brukerne ble ikke motivert av målbar fremgang som vurdering av styrkeøkninger subjektive og manglet en empirisk gjennom å demonstrere fremgang.

Isometrics dag

I dag er mange nye treningsprotokoller eksisterer innlemme isometrics igjen. Isometriske øvelser er ofte laget i deler av normal, isotone øvelser. For eksempel under et sett med rader, noen folk holde sin posisjon når håndtakene er nærmest til brystet sitt for å "presse" muskelen, i et forsøk på å ytterligere belastning muskelen. Andre systemer vie seg helt og holdent til isometrics

Medical bruker

Isometrisk øvelser kan også brukes ved sengen til å skille ulike bilyder; suset av mitralinsuffisiens blir høyere sammenlignet med roligere suset av aortastenose.

Isometrisk øvelser i sammenligning med dynamiske øvelser

Isometrisk øvelser har noen forskjeller i treningseffekt sammenlignet med dynamiske øvelser. Mens isometrisk trening øker styrken på de spesifikke leddvinkler av øvelsene utføres og ekstra leddvinkler i mindre grad, dynamiske øvelser øke styrke gjennom hele spekteret av bevegelse. Generelt sett er imidlertid ikke folk som trener isometrisk ikke trene gjennom et bredt spekter av bevegelse som styrken fikk på trenings felles vinkel der de trenger det. Mens dynamiske øvelser er 5% bedre på styrke rykk kraft en muskel enn isometriske øvelser, isometrics er 32% bedre enn dynamiske øvelser på å øke maksimal muskelkraft.

Wikipedia, gratis enclyclopedia & kopiere 2001-2008 Wikipedia Bidragsytere
Denne artikkelen er lisensiert under GNU Free Documentation License
.