Bekkenbunnstrening for å forbedre den generelle helsen og Fitness

Hvis utført regelmessig bekkenbunnstrening kan bidra til å øke din generelle helse og fitness. Det finnes en rekke viktige muskler dypt i kroppen som utfører viktige funksjoner. Selv om du trener regelmessig disse musklene kan bli neglisjert.

Hvis musklene i bekkenbunnen blir svake dette kan føre til problemer som inkontinens og dårlig seksuell funksjon. Bekkenbunnstrening vil målrette dette området, og hjelpe deg til å styrke og tone musklene dine til å bringe dem tilbake til et godt nivå av fitness.

Fordeler med bekkenbunnstrening

bekkenbunnstrening kan tilby en rekke fordeler for kroppen:

- Musklene i bekkenområdet støtte mange viktige organer i kroppen. De kan også hjelpe til med dagligdagse funksjoner som fordøyelse. Holde disse musklene sterke og tonet kan forbedre den generelle funksjon og helsen til kroppen din

-. Bekkenbunnstrening kan bidra til å øke sirkulasjonen av blod rundt bekkenet. Dette kan forbedre healing og bidra til å forhindre forhold som prolaps, hauger og forstoppelse

-. Bekkenbunnstrening er en viktig måte å forberede kroppen din for arbeidskraft hvis du er gravid. Den ekstra vekten av det ufødte barnet kan sette mye stress på bekkenregionen. Dette kan la musklene strukket og svekket. Bekkenbunnstrening vil tone opp dette området og bidra til å støtte den ekstra vekten og stress av graviditet og fødsel

-. Sterke bekkenmusklene har også vært knyttet til å forbedre seksuell funksjon. Det har vært viser at bekkenbunnstrening kan bidra til å øke intensiteten av orgasmer og bedre ereksjon. Dette kan føre til en mer tilfredsstillende sexliv for både menn og kvinner.

bekkenbunnstrening

bekkenbunnsøvelser involverer bare en mild klem og slipp teknikk. Ingen vil være i stand til å se hva du gjør, slik at du kan utføre bekkenbunnsøvelser når du er på bussen, sitter ved skrivebordet eller ser på TV.

Her er en enkel måte å kan få startet med bekkenbunnstrening:

- For det første må du identifisere bekkenbunnsmuskulaturen. Den enkleste måten å gjøre dette på er å sette seg ned og slappe av kroppen din. Alt du trenger å gjøre er å presse musklene som du bruker til å stoppe gulvet eller urin eller hindre deg fra å passere vind. Dette er bekkenbunnsmuskulaturen

- Sørg for at du don &';.. T bite dine viktigste magemusklene eller baken mens du prøver å finne bekkenbunnsmuskulaturen

- Når du er trygg på deg har identifisert de riktige musklene du kan deretter komme i gang. Alt du trenger å gjøre for enkle bekkenbunnsøvelser er å presse og holde musklene i 5 til 10 sekunder. Hvile et øyeblikk og deretter gjenta. Hvis du kan gjøre dette ti ganger to ganger hver dag, så du vil snart være i stand til å tone opp bekkenbunnsmuskulaturen

-. Når du blir bedre i disse bekkenbunnstrening kan du begynne å øke tiden du klemmer og holder musklene. Når bekkenmuskulaturen er tonet du bør være i stand til å presse og holde dem for rundt et minutt
.