Kjernen Styrking Exercises

I hverdagen er vi hele tiden kronglete, snu og bøying. Vi sitter i lange perioder hver dag. Alle som handling (selv bare sitte) krever at våre kjernemuskulaturen er i god form for å støtte vår ryggrad og indre organer. Når vi begynner å slakke av i arbeidet med å opprettholde kjernestabilitet, begynner vår tilbake til skade, bøyd over blir et ork, og generelt livet bare blir mer og mer ulykkelig jo lenger vi la det gå.

Hensikten med å komme opp, er å ligge på bakken holder kettlebell opp over hodet mens alltid opprett armen på en vinkelrett vinkel mot bakken. Fra første i en serie av beregnede og sømløse bevegelser du er til å stå opp på dine føtter og vender tilbake til jorden alt mens du holder kettlebell låst ut over hodet og med armen rett i bakken.

Styrking kjernemuskulaturen betyr at du må laste kroppen din ved å maksimere mengden kraft som brukes på dine arbeidende muskler. Ved å skape kraft kroppen din må maksimalt gå spenning for å støtte den veide lasten som har blitt lagt på den. Dette kan bli smart gjort ved å delta i heiser og øvelser som er multi-joint i naturen.

lå på gulvet med leggene på en stol slik knærne er bøyd i 90 grader. Bruk magemusklene til å løfte hodet, skuldre og skulderbladene opp fra gulvet. Hendene kan krysses over brystet. Vær forsiktig med å trekke nakken fremover.

Nå på dette punktet av heisen du skal bøyes i begge hoftene og knærne og venstre ben skal lastes med vekten av gongongen. Som bell svinger rundt på utsiden av venstre ben så herfra vil du ønsker å kraftig utvide på hofter, knær og venstre albue å drive kettlebell fra nede ved benet diagonalt over kroppen din.

Forhåpentligvis er du begynner å se viktigheten av en sterk sunn kjerne. De beste øvelsene for å oppnå dette er kalt multi felles eller sammensatte øvelser. De er øvelser som ren og rykk, de døde løft, knebøy, militære trykk, dumme bell napp og andre. Disse øvelsene fungerer hele kroppen samtidig og din kjerne, rygg og mage, må gi balanse og stabilitet mens du gjør dem.

Fokus på forbruk av protein, lav glykemisk karbohydrater, umettet fett og selvfølgelig, drikke rikelig med vann hele dagen. Som for trening, vil du være å utføre øvelsene som bruker mest energi (kalorier) til å utføre. Disse er vanligvis bevegelser som knebøy, utfall, pull ups, push-ups - i utgangspunktet øvelser som trener flere store muskelgrupper på en gang er best
.