10 Effektiv For varig vekttap Vekttap Tips

For de fleste er vekttap bare en midlertidig arrangement for å miste vekt og disse personene vil være en haug med vekt umiddelbart etter en kort suksess. De regnes for å være mislykket fordi de mangler informasjon og kunnskap, varig vekttap. Den gode nyheten er at studier har vist en masse verdifulle tips som kan hjelpe deg å miste vekt permanent. Denne artikkelen vil gi deg de 10 beste tips som du kan bruke for å oppnå den kroppen du har drømt om

1. Exercise

Trening er det viktigste elementet i en vellykket og varig vekt tap du holde vekten. Trening bør være effektiv, må man bruke minimum 30 minutter per økt, 5 dager i uken i varighet. En fersk studie, hvis du trener i 10 minutter 3 ganger om dagen er så god som man 30 minutters økt. Med det i tankene, er det ingen grunn til å gi deg selv en unnskyldning ikke ansvarlig for øvelsen. "Prøv å gå rundt i nabolaget med din ektefelle på en daglig basis, eller bli med ditt lokale treningsstudio aerobic klasse. Når du begynner å trene, vil du føle deg mer energisk, mindre stresset og vil etter hvert bli" avhengige "for å utføre

2: Vekt trening

Vekt trening er gunstig for vekttap på en litt annen måte å trene når du gjør mer vekttrening, vil du få mer muskelvev, og du vil brenne flere kalorier.. Fett er ikke aktiv vev sammenlignet med muskel. Muskel egenomsorg, det er "brent" mye kalorier hver dag. Og jogging kan hjelpe felle en stor mengde kalorier, vil musklene dine hjelpe deg å øke stoffskiftet, selv når du hviler.

3. Hold en matdagbok

Holde en matdagbok er svært nyttig for vekttap Save hva du må spise hver dag, og hvor mye, hvor sulten du er før du spiser og hvor du føler deg følelsesmessig på den tiden. En matdagbok kan hjelpe deg med å identifisere følelser og atferd som vil hjelpe deg for mye å spise, og det vil hjelpe deg å bli kjent med dine mat porsjonsstørrelser. Les gjennom din matdagbok ofte og prøve å gjøre måltidene sunnere. En matdagbok vil hjelpe deg til å bli mer fokusert og forpliktet til dine vekttap mål

4. Være sunt

Vellykket langsiktig vekttap er når du er motivert til å bli sunnere og ikke bare ønsker å være slank. Velg matvarer som hjelper deg med å bli sunnere. Bruk næringspyramiden å velge mengde og type mat som du bør spise hver dag for å gi kroppen de nødvendige næringsstoffene for å være sunn

5: Finn ut hvorfor du overspiser

Når du er stresset på jobb, lei, ensom, sint eller deprimert, pleier du å overspise. For å lykkes i lang tern vekt, må du lære å håndtere følelser uten mat. Studier har vist at folk som kan styre sine følelser uten å spise mer vellykket langsiktig vekttap enn de som bare kosthold og trening, men de kunne ikke kontrollere sine følelser. "Emosjonelle eaters og kronisk over eaters kan søke hjelp fra en psykolog eller lisensiert rådgiver i ditt område

6: Bli Vekttap Support Group

Få støtte og oppmuntring fra andre dietter, feil er nøkkelen til vellykket langsiktig vekttap. Ta vare på vekttap programmer og ressurser i sine felt, eller du kan også sjekke med ditt lokale sykehus for å se om de er diett programmer eller grupper som du kan bli

7: Vekttap og del kontroll

Restauranter i dag tilbud "Super Size" mat og store deler av mat Vær forsiktig med hvor mye du spiser i ett måltid Du kan bare be om en mindre del av din favoritt.. tallerken, eller du kan spise halvparten av din mat på en restaurant, og resten av huset. Når du føler deg full stopp spise, heller enn å prøve å fullføre deres store størrelse deler av mat og spise før full.

8 : Gå ned i vekt sakte

Ikke begynn å feire, men hvis du mister 15 pounds i to uker, fordi når du mister vekt raskt, sjansene er, har du en tendens til å miste muskler og vann, ikke fett. Muskel vev er viktig å holde vår metabolisme høy. Når du mister muskler, er mengden kalorier som du mister på en daglig basis også redusert. Vellykket vekttap er når du mister vekt sakte. Gå til taper ikke mer enn 2-3 pounds en uke. Ett pund av vekt tilsvarer 3500 kalorier. Shedding 250 kalorier per dag, 250 kalorier per dag gjennom trening og eliminere fra ditt daglige kosthold, kan du miste minst ett pund av fett per uke på de fleste

. 9: Å spise sakte

Thin folk vanligvis tar svært lang tid å fullføre mat, eller de ikke engang ferdig sine måltider. Du kan ikke slutte å spise sakte, fordi det tar ca 20 minutter for hjernen din til å motta signalet fra magen at du er full av de ekstra pounds. De som spiser raskt vil tendens til å overspise og kalorier som du forbruker antallet kan variere sterkt avhengig av hvor raskt du spiser. Så, spise sakte og ta deg tid til å nyte hver eneste bit av sin egen mat

10:. Vekttap gjennom å spise mindre fett - men gjør det klokt

Redusert forbruk av fet mat til måltider kan hjelpe deg med dine vekttap mål. Det er fordi det er 9 kalorier per gram fett og karbohydrater eller proteiner, det er bare 4 kalorier per gram.Do notat som begrenser fett er ikke bare å spise mer fett-fri mat. Vær oppmerksom på at det er en fettfri mat kalorier for mye, og noen ganger til og med fett-fri mat har samme antall kalorier som fett "mat. Så, vil du gå opp i vekt hvis du spiser flere kalorier enn kroppen din bruker. Du vil definitivt gå ned i vekt hvis du spiser mindre fett, men du vil gå ned i vekt hvis du erstatter de fettfattige matvarer med mye fett
.