Doser for oppretting Lasting og Maintenance

Kreatin er en naturlig produsert energikilde i kroppen. Kreatin brukes av kroppen til å levere energi øker når du trenger dem, for eksempel i perioder med intens trening.

Selv om kreatin er allerede opprettet av kroppen, tar kreatintilskudd kan øke fordelene fra ditt treningsprogram , ramping opp treningen intensitet og får resultater raskere.

Hvis du er kjent med kreatin, har du sannsynligvis minst hørt omtale av laste- og vedlikeholdsfasen. En prøve på hvordan du kan planlegge din laste- og vedlikeholdsfasen er:

· Kreatin Loading Phase - en uke med · Kreatin vedlikeholdsfasen - 3 uker
· Off-Kreatin Phase - 4 uker

Hva er Kreatin Loading

Hvis du er kjent med kreatin og sine mange fordeler, kan dere allerede vet alt om kreatin lasting?. Hvis det ikke er tilfelle, aldri redd - det &'; s ikke komplisert. Tanken er at bruk av større doser av kreatin for en forhåndsbestemt og kort tid kan mette kroppen og dermed produsere merkbare resultater raskere.

En kreatin lasting fase er vanligvis mellom noen få dager og en uke i lengde. I denne syklusen, vil du ta betydelig høyere doser av kreatintilskudd, fordelt i løpet av dagen.

Selv om kreatin er ikke obligatorisk å få resultater, har studier vist at den kan redusere tiden det tar å starte observere resultatene av kreatin med inntil fire uker.

Hva er Kreatin vedlikehold?

Hvis du velger å gå inn i en laste fase, må det være direkte etterfulgt av en kreatin vedlikeholdssyklus. Denne syklusen bør være ca 3 til 6 uker, noe som bør avgjøres på grunnlag av dine behov og hvordan kroppen din håndterer kreatin. Noen kreatin brukere vil finne at kortere faser fungere bedre, og andre vil være i stand til å gjøre lengre faser.

Når du har oppnådd metning under lasting fase, tar et mindre beløp i en periode kreatin vedlikehold bør kunne å hevde at metning

Sjekk ut hva den daglige dosen kan være for lasting og vedlikeholdssykluser, basert på vekt.

· 156-175 lbs .: 13-17 gram (lasting), 5-9 gram (Vedlikehold)
· 200-225 lbs: 15-19 gram (L), 7-11 gram (M)

Dette er bare et eksempel, og som med alle faser av kreatin bruk bør justeres for å passe hver enkelt &'; s behov . Dessuten vil kreatin dosering for kvinner være mindre enn for menn, fordi kvinner naturlig har høyere nivåer av kreatin.

Trenger jeg en off-Creatine Cycle?

Mye som andre kosttilskudd, kreatin sykluser bør inneholde en fase av ikke forbruker noen supplement, som demonstrert i de anbefalte faser tidligere nevnt. En full syklus vil se slik ut: Loading, Vedlikehold, Off.

Hvor lenge du bor i off fasen er omsettelig og lengden bør justeres til dine behov. En prøve av perioden er tre til fire uker.

Det er alltid viktig å huske på at alle fasene er gjenstand for stor variasjon og og trenger å bli skreddersydd til dine behov. En full syklus, inkludert lasting, vedlikehold og off faser, kan ta alt fra 4 til 12 uker, avhengig av hvor lang tid hver fase varer.

Det kan ikke understrekes nok at du bør lytte godt til kroppen din og justere faser dine som passer best for deg. Én person er ideell syklus kan være helt forskjellig fra den neste personen
.