Ligne George St-Pierre Ring Training

Det er mange idretter der ute. Kanskje du spiller én, to eller mer konkurransedyktig? Ofte hører vi trash talk hvor noen sier noe langs linjene av “ slik og slik sporten er for godteri @ $$ # * 73 $ &"; mens deres favoritt sport er å anse som en “ REAL SPORT &" ;. Du vil vanligvis her denne kampen av ord mellom fotballspillere og fotball idrettsutøvere, men selvfølgelig det strekker seg inn i andre disipliner som basketball, tennis, ski, golf, bowling, curling, etc. Selv om hver av disse idrettene har sin egen utfordring, ingen en fra noen sportslige aktivitet kan argumentere med klimaanlegg og utfordring av Mixed Martial Arts.

Etter å ha trent personlig i kampsport i mange år, kan jeg bevitne condition og styrke som er nødvendig for Kumite (fighting /sparring). En time på elliptiske eller en time arbeider brystet er stor, men det gjør ikke fullt forberede deg for hvilken type trening du får i MMA. Bouts med full eksplosjon i intervallet mote samtidig er på 100% på vakt for noen handling av motstanderen din kan være virkelig utmattende. For å bekjempe din utmattelse samt motstanderen må du være sterk, godt betinget, og trygg på dine evner.

Å være kraftig vil gjøre dine teknikker mer effektive når de brukes på motstanderen. Ser du sammenhengen mellom å være kraftig og resultatet i ringen? En knock-out slag eller et triangel Lock må brukes med knock-out makt. Med makt teknikker levere ønsket resultat. Langs de samme linjene, må du være godt betinget. Hvis du har stor condition vil du være i stand til å streike når som helst i kampen. Akkurat som motstanderen din er å bli trøtt du kan levere en kraftig streik med knock-out makt. Når to jagerfly er jevnt matchet bedre betinget fighter vil vinne, punktum. Som et spørsmål om faktum, selv en litt mindre dyktig fighter kan ta kampen om de er i mye bedre stand. Hva betyr dette? Skill er en funksjon av condition. Med andre ord, hvis du bare besitter så mye fighting spill som condition gjør i et gitt øyeblikk i en kamp. Er det tydelig hvor nødvendig conditioning er for MMA? Til slutt må du være trygg på dine evner. En følelse av trygghet i din makt og condition tillater deg å “ relax &"; så mye som mulig. Dette betyr ikke at du ikke er &'; t betale oppmerksomhet. I stedet du er fullt klar over kampen på hånden, men ikke utøve unødvendig energi på uproduktive bevegelser. Dette sparer ekstra energi og gjør at du kan reagere eller starte dine teknikker med mer fart. Som du kan forestille deg, slående med mer fart mens spare energi vil forbedre prowess i Octagon dramatisk.

Et godt eksempel på en Mixed Martial Artist som har mestret disse prinsippene er George St. Pierre. GSP er en av de beste pound-for-pound jagerfly i verden i dag, ingen tvil om det! Jeg hadde stor glede av å jobbe på sin siste treningsøkt DVD-serien og kan fortelle deg hans oppførsel er at av en sann Martial Artist. Hva &'; s mer er at han er selve symbolet på de nevnte idealer. Han er utvilsomt kraftig, har en ekstrem grad av condition utover det det store flertallet av alle som tør utfordre ham i oktogonen og han er trygg på hans evner som tillater ham å prestere på sitt optimale nivå.

Så hvordan tar du en av de største krigerne i verden og hjelpe dem å bli enda bedre? Selvfølgelig fortsatte teknisk trening er viktig, men fortsetter å forbedre ytelse og condition er også av stor betydning. Forbedre effekt og condition kan oppnås gjennom en rekke opplærings stiler. Måten er mest fornuftig er ADAPTIVE styrketrening. Mange vil henvise til dette som Functional Training. Men begrepet jeg har laget, Adaptive Resistance Training (ART), er mer representativt for hva som egentlig skjer når du endrer styrketrening for funksjonell applikasjon. Det er en vitenskap bak bevegelse mens etableringen av trening for å forbedre det er « ART &" ;. For ART opplæringen du trenger for å arbeide mot motstand. Selv om frie vekter og andre opplærings alternativer er tilgjengelige, mange er begrenset hva du kan gjøre med dem. Hvis du bruker frivekter for eksempel, er alltid kjemper alvoret i den eneste retning tyngdekraften påvirker oss (nedover /mot jorden). Dette begrenser mulighetene for treningen din stil dramatisk. Hvordan får du forbi denne begrensningen?

For å komme forbi denne begrensningen du vil trenge en del av utstyret som gjør at du kan dytte, trekke, swing etc i noen retning mens utnytte kraften av tyngdekraften i form av å benytte en plate lastet vektbelastning med justerbar trinsesystem. Det vil passe alle mulige øvelser som du noen gang kan forestille deg i anvendelsen av ART (Adaptive Resistance Training).

Med en funksjonell trener og en sterk følelse av øvelsen skapelsen du vil ta MMA spillet til et nivå utover hvor som helst du har vært før. Din kraft og enkel bevegelse i buret med heves som conditioning og tillit svever. Høres bra ut ikke sant? Vel la &'; s ikke glemme at du må sette i arbeidet! Ingen maskin vil gjøre det for deg. Hvis du skjønner &'; t har lyst og kjøre til å sette i arbeid vil du ikke lykkes i trening og følgelig vil ikke lykkes i kampen. Har du det som trengs? Er du drevet? Du har en uendelig ønske om å være best på? Er du forpliktet til å gjøre alt som det tar å bli en mester? Hvis du har svart ja på foregående fire spørsmålene, så er nå tiden din!

Betydningen av styrke og condition i Mixed Martial Arts kamp er åpenbar. Målet er å forstå hvor viktig ART, eller “ Adaptive Resistance Training &"; er i å nå ditt fulle potensial i ringen. La meg gjenta at jeg ikke benekte viktigheten av tradisjonell styrketrening; i stedet, jeg understreker viktigheten og verdien av begge typer trening. Generell styrke fått fra tradisjonell trening vil hjelpe deg å overmanne motstanderen. I noen tilfeller kan dette være nok til å vinne kampen, men ikke alltid. I mange tilfeller når du arbeider med andre dyktige krigere du vil trenge mer. Hva er “ mer &"; “ More &"; er ekstrem fokusert makt og kjempe spesifikk condition! For å gi dine teknikker denne ekstreme fokusert makt og bekjempe spesifikke condition “ Adaptive Resistance Training &"; (ART) er nøkkelen. Hvordan vil du bruke ART? Hvordan vil du skape kunst øvelser?

Utviklings ART øvelser er faktisk relativt enkel. Trikset er å se på hver bevegelse du ønsker å styrke og bruke fantasien. Don &'; t bli fanget opp med å prøve å legge unødvendige bevegelser bare for å være fancy. Fokuser på selve bevegelsen og se hvordan det er bygd opp av mindre bevegelser i kroppen. Den er summen av disse små bevegelser som resulterer i teknikken. Når du styrke disse bevegelsene i samklang resultatet er en mer kraftfull teknikk.

Mange kampteknikker er bare et par enkle bevegelser sammen til ett. Et eksempel på dette ville være en krok punch. Essensen av dette slag er en enkel koffert rotasjon med en enkelt arm flue bevegelse. Nå at det er flere detaljer å vurdere; men, når du utformer en øvelse for å forbedre din krok høyre makt, vil denne minimalistiske forståelse gjøre pent. Den resulterende oppgave å forbedre denne teknikken kan være så enkelt som en enkelt arm fly med stammen rotasjon. For å oppnå dette ved hjelp av en maskin og følge disse trinnene (for høyre hook slag):

1. Sett håndtaket i skulderhøyde.
To. Stå vinkelrett på forsiden av funksjonell trener 2-3 meters avstand med høyre fot nærmest funksjonell trener med håndtaket på høyre hånd.
3. Trinn akkurat langt nok unna maskinen til å løfte vekten med omtrent en 90 graders bøy i albuen mens armen er utvidet ut fra din side mot maskinen.
4. Vedlikeholde 90 graders bøy i albuen initiere en trunk rotasjon mot venstre slik at føttene pivot naturlig.
5. Med rotasjonen av stammen presse armen over hele forsiden av kroppen som du ville for en flue bevegelse.
6. Vri tilbake til startposisjon og gjenta for ønsket antall reps.

Dette er å utvikle den høyre hook. Sørg for å jobbe venstre også. Den venstre hook er selvsagt den samme bevegelsen bare i speilet mote. Akkurat som i tradisjonell styrketrening, vil en balanse mellom styrke i kroppen med ART forbedre ytelsen i ringen.

For å beskrive øvelser for hver teknikk du møter i ringen ville bokstavelig talt fylle en rekke bøker. Denne artikkelen er bare for å få hjulene i gang. For enkle teknikker som en punch ART trening kan være åpenbare. For mer komplekse bevegelser kan det ta litt lengre tid å mestre konseptet. Hvis du holder deg med det, vil du bli overrasket over hvor øvelsene vil begynne å avsløre seg selv som du ser på teknikker mer kritisk.

Når du kjører inn i mer kompliserte bevegelser tar deg tid til å se på dem mekanisk. De må bli brutt ned i biter med to-tre-bevegelser. Da brytes ned i mindre stykker, kan oppgavene være generert på et funksjonelt mønster for å øke styrken av hver komponent i større bevegelse. Et eksempel på dette ville være enkelt etappe Takedown fra vriste. Bevegelsen som helhet beveger seg gjennom flere plan, og alle lemmer er involvert. Når du oppretter styrkeøvelser for å øke takedown makt vurdere de delene av bevegelsen. Armene er å nå ut rundt benet og deretter rippe oppover. Mens armene gjør sine ting hoftene faller nedover og deretter kjører oppover når benet er tatt. Mens alt dette skjer bena er stepping og kjøring fremover. Du kan tydelig se at det er mange biter til én etappe Takedown. Hvordan takler vi dette for å dra full nytte av ART? Vi bestemmer hvor langt vi må bryte ned bevegelsen for å skape en fantastisk øvelse for å øke vår fokuserte makt.

I forekomst av singelen etappe ta ned, jeg liker å dele den opp i to bevegelser til å omfatte mesteparten av den totale bevegelse. Den første delen er et skritt fremover mens slippe hoftene. Vet du hva dette ser ut? Et utfall! Klart det &'; s ikke 100% det samme, men lignende. Hva nå om armene? De beveger seg i en hybrid trykk /fly bevegelse. Disse bevegelsene utgjør første halvdel av takedown! Så hva betyr alt dette? Ved hjelp av denne kunnskapen kan vi generere en øvelse ved hjelp av en maskin som vil øke fokusert strømmen på Innvielse av Single Leg Takedown. Hvordan så?

1. Stå frem parallelt vender bort fra det funksjonelle trener med et håndtak i hver hånd på like under skulderhøyde. Dine hender er på hver side av brystet som du er klar til benkpress en bar ut av brystet.
2. Skritt fremover med den ene foten til et utfall som du trykker /fly med armene ned lav mot kneet nivå.
3. Gå tilbake til startposisjon
fire. Gjenta med motsatt fot
5. Fortsett til ønsket antall reps

Betyr det fornuftig? Det &'; s ikke veldig vanskelig å mestre denne bevegelsen, og det vil dramatisk øke fokusert strøm ved oppstart Takedown. Så nå hvordan full du? Du må utføre ART på andre halvdel av bevegelsen. Hva ville det se ut som

La &';? S fortsette der vi slapp. Vi var i et utfall posisjon og bare tok beinet ned lav. I andre halvdel av bevegelsen må vi rive armene oppover og kjør frem som vi heve hoftene. Blah blah blah, sier du! Hva betyr det? Egentlig er det &'; s relativt enkel. Vi vil jobbe fra bunnen av et utfall posisjon og gå derfra.

1. Sett skivene håndterer lavt mot bunnen av maskinen.
2. Med et håndtak i hver hånd ved siden av hoftene og fra et utfall posisjon (ene foten frem den andre tilbake), for å starte bevegelsen skritt fremover med det bakre beinet rett ved forfoten.
3. Mens du er stepping frem utføre en oppadgående fly-lignende bevegelse med kablene.
4. Bli med tilbake til utfall posisjon med motsatt ben samtidig som armene tilbake til utgangsstillingen og gjenta.

Når utført riktig dette engasjerer den samme muskulaturen som brukes i hip-stasjonen, frem trinn og oppover armen rip akkurat som i en enkelt etappe Takedown! Der har du en utmerket øvelse å massivt øke den endelige makten til Takedown. Se på hver av disse øvelsene individuelt og deretter se hvordan duoen tar deg gjennom og styrke hele Single-Leg Takedown bevegelse.

Er jeg si at for å være en stor fighter alt du trenger å gjøre er å styrke din Hook Punch og Single-Leg Takedown? Selvfølgelig ikke! Hva jeg &'; m sier er at ved å studere dine egne bevegelser kan du lage øvelser lett som vil simulere dine kampen mønstre tett slik at du får alvorlige fokusert styrke. Du må trene fysisk og mentalt!

Gå tilbake til George St. Pierre, her er en mann som er på toppen av spillet, og han presser seg selv hver dag. Han presser både fysisk og mentalt. Han bryter ned hver bevegelse og kritikken den for å se hvordan han kan gjøre det bedre. Dette er nettopp hva jeg &'; m ber for deg også. Utforsk dine teknikker! Forstå dem! Styrke dem! Gjør disse gang, to ganger eller tre ganger er relativt enkelt. La &'; s vurdere å gjøre disse bevegelsene 20, 30 eller 100 + ganger. Det er her vi skiller gutter fra menn. Det er der vi utvikler oss fra bare fokusert styrke til å kjempe bestemt conditioning.

St. Pierre utstillinger blant de aller beste i forhold til FIGHT EGEN condition. Han er som Energizer Bunny i oktogonen! Har du det som trengs for å utvikle det nivået av condition? Hvorfor bør du jobbe med å utvikle det? Vel det &'; s enkelt! Når du er i en kamp, ​​det aren &'; t mange ting som vil bryte dine motstandere vil raskere enn når han er å dra ræva, og du er så godt betinget at du fortsatt har det i vårstemning og det smilet du bruker når du vet du er i ferd med å ødelegge ham! Så hvordan gjør du utvikle at St. Pierre som Fight Specific Conditioning?

Selvfølgelig du kjemper og sparre akkurat som du normalt ville. Så du treningen din til et nytt nivå. Du tilpasse ART å øke nivået av Fight Specific Conditioning! Det er mange måter å oppnå dette. En av mine favoritter er skjønt å trene i “. ROUNDS &"; Akkurat som du har “ runder &"; og hviletid i løpet av en kamp du kan ha samme “ runder &"; og hviletid i din styrketrening.

Et eksempel på dette ville være hvis du jobber med fem minutters runder. Du kan plukke fem øvelser og utfører hver for Ett minutt en rett etter den andre. Etter fem minutter er opp ta en pause kan sammenlignes med at i en standard kamp (opphold på føttene og være i bevegelse). Deretter gjentar for det nødvendige antall runder. For helheten av treningen kan du gjøre de samme øvelsene eller ulike de i hver runde. Dette er helt avhengig av dine mål for treningen. Dette avhenger av ditt fokus denne dagen, og din totale treningsdager pr uke.

Det er veldig viktig å huske på når du trener for fight bestemt condition både utholdenhet og styrke. Folk ofte anta at condition og utholdenhet er ett i det samme. Ikke sant! Condition er produktet av både utholdenhet og styrke. En måte å øke det samlede condition er å jobbe på hver utholdenhet og Intensity individuelt. Hvordan du oppnå dette?

For å øke utholdenhet øke tiden av rundene til 7-8 minutter mens du senker intensiteten. For å øke intensiteten, redusere tiden av rundene til 2-3 minutter mens øve så mye mulig energi i den tiden. Ved å variere lengden på rundene og intensitet vil du be kroppen din til å tilpasse seg og bli bedre betinget for ringen.

Så hva ville tidsrammen for en condition tidsplan ut?

Mandag: product: (Intense Day) 8-10: 2-3 minutters runder
Onsdag:
(Endurance Day) 6-8: 7-8 minutters runder
fredag : product: (Fight Specific Conditioning Day) 5: 5. minutters runder

Denne planen gir kroppen din med den type Adaptive Resistance Training Timing er nødvendig for å maksimere Fight Specific Conditioning som du øker din Fight Specific Strøm

Nå setter det hele sammen! Du har muligheten til å se dine teknikker. Bryte disse teknikkene ned i sine enkelte bestanddeler. Se komponentene i bevegelse og hvordan ART “ Adaptive Resistance Training &"; er relatert til dem. Nå er det &'; s bare et spørsmål om å anvende ART med systematisk condition skjema (for eksempel tre dagers planen tidligere oppført) bruker Powertec Functional Trainer. Resultatet er en enorm økning i FIGHT EGEN condition og dramatisk økning i FOKUSERT POWER. Dette er hvordan du gjør alt mulig for å forberede seg til kampen. Det er det som trengs for å være den beste. Er du villig til å gi den til alle, eller vil du bli outworked? Valget er ditt
 !;