Hva er kolesterol? Tips om hvordan du kan redusere Cholesterol

Hva er kolesterol? Vanligvis folk bare fokusere sin interesse på måter å senke kolesterolet uten egentlig å forstå hva som er kolesterol. Hvis du forstår hva kolesterol er, i det minste gi deg litt bedre forståelse for hvorfor det er nødvendig at den er liten, og så videre. Hvis ikke, så i hvert fall bidra til å forberede deg for høyt kolesterol risiko.

Hva er kolesterol?

Kolesterol er et voksaktig, fett-lignende stoff som presenterer seg naturlig i cellevegger og membraner overalt i kroppen, inkludert hjernen, nerver, muskler, hud, lever, tarmer og hjerte. Kroppen bruker kolesterol for å opprettholde den generelle helse og kroppsfunksjonen, noe kolesterol er god, virker den til å bygge og reparere celler, produserer hormoner slik som østrogen og testosteron, vitamin D, og ​​produserer gallesyrer som er påvist å hjelpe på fettfordøyelsen. Kolesterol som produseres av leveren og er også funnet i visse matvarer. Det tar bare en liten mengde av kolesterol i blodet for å møte disse behovene, og kroppen vår produserer nok kolesterol trengs.

Olivenolje inneholder en potent blanding av antioksidanter som kan redusere de "dårlige" (LDL) kolesterol, men la din "gode" (HDL) kolesterol urørt.

Prøv å bruke ca 2 spiseskjeer (23 gram) av olivenolje om dagen i stedet for annet fett i kosten for å få hans hjerte sunne fordeler. For å legge til olivenolje i kostholdet ditt, kan du fres grønnsaker, legge den til marinaden og bland det med eddik som en salat dressing. Rasting kjøtt eller som en erstatning for smør brød dukkert, kan du også bruke olivenolje. Olivenolje er høy i kalorier, så ikke spise mer enn den anbefalte mengden.

Kolesterolsenkende effekten av olivenolje er enda større hvis du velger extra virgin olivenolje, er oljen mindre bearbeidet og inneholder mer hjerte-sunne antioksidanter. Men husk at er "light" olivenolje vanligvis mer bearbeidet enn extra virgin eller virgin olivenolje, og en lysere farge, ikke fett eller kalorier.

5. Lagt plante eller stanols matvarer

Mat produkter er nå tilgjengelig som har blitt beriket med eller stanols -. stoffer som finnes i planter som hjelper blokkere opptaket av kolesterol

Margarin, appelsinjuice og yoghurt drikke med tilsatt plantesteroler kan bidra til å redusere LDL kolesterol med mer enn 10 prosent. Daglige plantesteroler som trengs for resultatene av et beløp ikke mindre enn 2 gram, noe som tilsvarer omtrent to 8-unse (237 milliliter) porsjoner med plante sterol-forsterkede appelsinjuice om dagen.

Plantesterol eller stanol befestet matvarer gjøre ikke ut til å påvirke nivåer av triglyserider eller high-density lipoprotein (HDL), "gode" kolesterolet.

Problemet kommer når du har for mye kolesterol i blodet. For mye kolesterol i blodet, spesielt LDL "dårlig" kolesterol i arteriene vil bli forhindret fra å arbeide på sitt beste. Fett og kolesterol avleires i blodårene i mange av kroppen og skader din arterier blokkering. Dette gjør at du kan ha en alvorlig sykdom som hjerteinfarkt og hjerneslag risiko. Faktisk, den viktigste årsaken bak hjerteinfarkt og slag tette blodårene dine fra høyt kolesterol.

For å forstå kolesterol er alvorlige konsekvenser når du har høye nivåer av dårlig kolesterol, fordi kolesterol kan føre til blokkeringer i arteriene. Av denne grunn er det viktig, da, at du holder det dårlige kolesterolet i arteriene i optimal helse.

Den gode nyheten er at det er ting du kan gjøre for å kontrollere kolesterolet. De kan brukes med hell i livet. Det anbefales at du går til legen din regelmessig slik at et godt øye på dine nivåer
.