Hvordan bli Faster

Hvis din fysiske aktivitet krever løping, deretter én ting som du bør ta hensyn kommer til å være raskere. kommer til å være raskere vil gjøre deg mye mer plagsom å forsvare, og du vil være i stand til å sette opp flere punkter på brettet for din gruppe. Ikke bare vil du skal kjøre mye raskere, men det vil være noen økning i den vertikale sprang også.

Å være rask og hoppe veldig høyt, er ikke alt om genetikk. Dette er en av de myter der ute om å forbedre idrettslige prestasjoner. Det er langt til mange idrettsutøvere som har blitt fortalt dette, spesielt mot unge aldre og gi opp sine drømmer på grunn av det. Du kan kjøre raskere og forbedre dine evner til å hoppe gjennom riktig trening, og spise riktig.

Når det gjelder å kjøre fortere og hoppe høyere hva er egentlig nødvendig? For det første er sprinting en fin måte å utvikle din hurtighet og fart. Oppbevar disse spurter under 10 sekunder, og sørg for at du gjør disse så hardt som mulig. I løpet av tiden vil du komme til å bli raskere. Så lenge du har plass er nødvendig, kan du arbeide på sprint. Husk å trene så fort og så hardt du kan. Hvis du ikke gjør dette, vil du bare være å redusere din øker.

Grunnen til at du vil hoppe høyere når du utvikler din hastighet er fordi du trener de raske muskelfibrene som blir brukt både i hopp og kjører fort. Treningsøktene som du vil gjennomgå vil utvikle disse musklene.

Ikke bare har du raske muskelfibrene, men du må også slow twitch fibre i kroppen din. Fibrene for utholdenhet er deres langsomme fibre, som gir energi og sammentrekningene over en lang tidsperiode. Den raske fibre på den annen side, er de vanligste fiber i kroppen din. Utvikling av disse er hvordan du utvikle eksplosivitet. Disse musklene gjør sine sammentrekninger svært raskt, og de er også større enn langsomme muskelfibre for å støtte disse eksplosive sammentrekninger.

For å nå ditt genetiske potensial, så du ønsker å forbedre dine raske fibere på andre måter i tillegg sprint . Arbeid på din styrke og hurtighet vil hjelpe deg å utvikle din makt. Så du ønsker å utvikle sterke muskler ved å gjøre vekt trening, som for eksempel markløft, knebøy, toe reiser, etc. Deretter kan du utvikle din muskel hurtighet ved hjelp plyometric øvelser.

Ikke glem at styrke er den første del av det. Du må holde vekten tung nok slik at du kan holde dine reps rundt 8 til 10 mark. Ditt siste rep bør være utfordrende. Over tid din styrke vil gå opp.

Den neste delen er å forbedre din hurtighet. Spenst vil hjelpe deg med dette. Du trenger å øke hurtighet der musklene kan produsere styrken som du har fått fra vekttrening. Jump Squats, Rim Hopper, Depth Jumps, etc er noen øvelser som du kan gjøre for å forbedre muskel hurtighet. Husk at du skal være riktig varmet opp, og godt strukket før du gjør disse øvelsene. Kontroller også at du har riktig hvile samt ernæring for forsvarlig utvinning fra disse øvelsene
.