Ting å spise etter en treningsøkt - Myte og Reality

Hva å spise etter en treningsøkt? Du skulle ha hørt dette spørsmålet om og om igjen av mange utøvere som utfører ulike spekter av idretter. Siden ernæring er en kjernefaktor i noen idrett så bør du planlegge kostholdet ditt om hva du skal spise og når.

I utgangspunktet spørsmålet om etter trening inntak er ikke vanskelig. Du bør stole på en bit av intuisjon og husk å blande mellom de to grunnleggende næringsstoffer (protein og karbohydrater) for å oppnå de nødvendige målene.

størrelse og timing av maten porsjoner bestemme energinivået når du utfører trening samt muligheten for musklene å komme seg etterpå.

Først la oss takle dine væskebehov. Når du trener du mister en god mengde væske siden du vil bli svett. I en moderat intensitet trening er det anslått at du mister rundt 4 kopper væske for hver time med trening. For å gjenopprette dette beløpet er det anbefalt å drikke 16 til 20 unser vann etter treningen. Noen idrettsutøvere foretrekker å drikke sports drikke for å erstatte elektrolytter og mineraler som de taper.

Noen mennesker tror at de kan spise hva de vil som en post workout måltid. Dette er langt fra sannheten. Hvis du hodet til fettstoffer da vil du ende opp med en feit kropp, som er langt unna målet for en passe kroppen. Husk at formålet med post workout mat er å drivstoff opp og hjelpe kroppen din igjen. I så fall bør du vurdere å inkludere både karbohydrater og protein i måltidet.

Karbohydrater bør utgjøre rundt 60% av kaloriene som du har etter en treningsøkt. Dette kan overraske mange av dere, siden det er en populær tanke å ta protein etter trening.

Karbohydrater er nødvendig fordi du har en tendens til å miste mye av muskelen bygningen næringsstoff (glykogen) og dermed bør du kompensere det for å reparere deg muskler og få deg klar for neste treningsøkt.

Det er anbefalt å ta mellom 30 og 40 gram karbohydrater for hver time med moderat trening. Hvis du pleier å gjøre intens trening så bør du øke beløpet til 50 eller 60 gram.

Protein er en annen viktig næringsstoff når du vurderer hva du skal spise etter en treningsøkt. En høy kvalitet protein er nødvendig for å hindre kroppen din fra å bruke musklene som drivstoff og bidra til å reparere musklene. Det anbefales å ta fra 10 til 15 gram protein som utgjør rundt 15% av kaloriene i innlegget ditt trening måltid.
Er

Fat egentlig ikke nødvendig etter treningen. Det har en tendens til å ha negativ effekt for å miste vekt. Det er tilstrekkelig å ha et lite beløp, mindre enn 10%, fra gode fettkilder.

Ideelt sett bør du ta din post workout måltid innen 30 minutter etter treningen. Imidlertid er denne regelen ikke støpt i stein. Hvis tidsplanen ikke tillater det så kan du ha den et par timer senere. Tar en smoothie, rister, og /eller energi barer er et egnet alternativ når du er på en hektisk timeplan.

Ta en ekstra vare på hva du skal spise etter en treningsøkt sikkert ha en stor innvirkning i å nå dine treningsmål . Det er ikke en tøff avgjørelse, bare plukke opp de sunne valg, og du bør høste fordelene veldig snart.

Hva å spise etter en treningsøkt er en viktig faktor som du bør ikke forsømmelse hvis du ønsker å være en god utøveren

Hvis du fant informasjonen i denne artikkelen nyttig og vil gjerne ha mer informasjon om ernæring som en idrettsutøver sjekke følgende innlegg == >

http: //www.. musclesupplementblog.com/what-to-eat-after-a-workout/
.