Vertical Jump Training -. Post Workout Recovery

Hvis du trener hardt i vekt rom eller under Spenst så jeg har ingen tvil om du har følt det

DOMS Anmeldelser

Forsinket utbruddet stølhet. Og det vanligvis ser ut til å bli verre før det blir bedre, noen ganger tar tre til fire dager å gå bort.

Hva skjer når du putter den muskelfibre under enormt belastning gjentatte ganger, fibrene begynner å mikrofraktur.

Resultatet av dette fører vanligvis hevelse 24 til 48 timer senere når DOMS sett i. Vi alle har sikkert gjort seg skyldig i faktisk LOVING
den følelsen, og selv skryter av det tenker hvis du er så sår du MÅ
være å gjøre fremgang i treningen din rett? Problemet er hvis du må ta 2, 3 eller 4 dager fri for å gjenopprette så du taper verdifull tid på å vente på neste trening.

Er det en måte å redusere eller eliminere DOMS slik at du kan komme tilbake i treningsstudio før?

Ja det er!

Den første triks som vil dramatisk redusere forsinket hevelsen er å ta et isbad rett etter jobber ut. Nothing fancy her. Fyll opp badekaret med kaldt

vann, kaste en pose med is i og sitte der i 10 minutter, frysing din du vet hva som off. Ønsker ikke å kjøpe og oppbevare poser av isen? ikke noe problem. Noen isen skuffer

fra fryseren, men ikke så effektiv likevel fungerer godt. Dette kan bokstavelig talt ta fridager utvinning tid som er grunnen til at proffene bruker det nesten religiøst.

Det andre trikset er å få en dyp vev massasje på hver muskelgruppe arbeidet.

Hva? Ingen personlig trener eller ma souse på dine ansatte? Ingen grunn til bekymring.

Si hei til det jeg tror er den største trening forhånd i moderne tid, skum roller. Å hjelpe fremskynde helbredelsesprosessen må du skylle ut melkesyre, etter

giftstoffer og få oksygenrikt blod strømmer til muskel fiber. Bare få på en skum roller (ca $ 20) og rulle rundt på de områdene du jobbet i noen minutter og trykket fra valsen vil fungere som en dyp vev massasje øker blodtilførselen til muskelfiber. Jeg elsker dette tipset så mye jeg bruker en skum roller før, i mellom settene og etter trening, samt på restitusjonsdager.

Det siste du trenger å gjøre er å strekke. Dette har kun minimale effekter for å redusere DOMS men det må gjøres slik at muskler og sener ikke forkorte og stramme opp. Over tid kan dette føre til bevegelsesområde verdifall. Hvis du ikke strekker etter spill eller treningsøkter du tar uker, måneder eller år av din spillerkarriere. Til slutt vil det ta opp med deg, så ta deg tid til statisk strekk alle muskelgruppene etter hver kamp eller trening

For gratis opplæring videoer og artikler sjekk ut vår hjemmeside -.

BallinUSA. com

Jobb hardt, trener hardt

Freds

Scott Bias

http://BallinUSA.com
.  !;