Intervalltrening for Raskere, bedre Results

Har du hørt uttrykket “? Intervalltrening &"; Denne artikkelen forklarer hva dette begrepet betyr og hvordan du kan bruke det til å forbedre kardiovaskulær trening.

Folk vanligvis snakker om intervalltrening for å rett og slett bety alternerende høy intensitet intervaller med lav intensitet intervaller hvor sykkelen gjenoppretter fra høy intensitet intervaller. Når dette er gjort når du kjører utenfor eller på en tredemølle eller elliptisk maskin, er disse høy intensitet intervaller spurter. En typisk sprint intervall varer tretti sekunder til ett minutt og krever minst to minutter med lav intensitet utvinning tid.

Hensikten med denne form for trening er å komme bort fra den vanlige formen for aerobic trening, hvor lange perioder mosjon er brukt med lav intensitet. En del av teorien om intervalltrening er at intensiteten faktisk gjør hjertet større og sterkere, slik alle andre muskler ville reagere, i stedet for mindre og mer effektive, som er hva noen forkjempere for intervalltrening krav er produsert av lange perioder med lav intensitet trening produserer. Videre er intervalltrening ofte betraktet som den beste kardiovaskulær trening for idrett, fordi det etterligner start- og stopp kravene til et bredt spekter av idretter.

Intervalltrening gir både aerob og anaerob trening. Under høy intensitet intervall, musklene bruke sin lagret energi for den korte, intense delen. Dette er anaerob trening, som arbeider ved et oksygenunderskudd. Så i lav intensitet, utvinning del, når hjertet og lungene betale tilbake dette oksygenunderskudd, bryte ned de akkumulerte muskel avfallsprodukter, og bruk lagrede karbohydrater for å produsere energi.

Derfor bør høy intensitet intervall være vanskelig nok som trainee er andpusten. Så lav intensitet utvinning perioden skal vare bare lenge nok til at pulsen til å komme ned nær sin hvile rate.

En annen av fordelene med intervalltrening er at det tillater utøvere å gjøre mer faktiske høyintensiv trening enn de kunne i en lengre periode. Den lave intensitet periode gir kroppen tid til å fjerne noen av de muskler og' avfallsprodukter, hovedsakelig melkesyre. Teorien er at den høye intensitet intervaller føre til at kroppen for å tilpasse seg slik at den eliminerer melkesyre mer effektivt. Det øker også hjerte-effektivitet, evne til å levere oksygen til musklene. Dette gjør at trainee å trene på høyere intensitet over lengre perioder, men kanskje enda viktigere for den gjennomsnittlige person, gjør at det å oppnå en gitt treningsnivå i mindre total tid enn det som er mulig gjennom lav intensitet utholdenhetstrening.

Intervalltrening kan også bidra til å unngå skader, utbrenthet og kjedsomhet som ofte oppstår fra overforbruk forbundet med lange, lav intensitet aerobic trening. Også, ifølge American College of Sports Medicine, høy intensitet trening faktisk forbrenner mer kalorier enn utholdenhetstrening. Husk imidlertid at intervalltrening kan være svært krevende, så det er viktig å være i rimelig god helse før du selv prøver dette nivået av intensitet.

Hvis en person er i god form, er det da også viktig å varme opp tilstrekkelig før høy intensitet intervall. Etter en høy intensitet intervall trening er fullført, vil kroppen vanligvis trenger mer hvile enn om det hadde fullført en lav intensitet aerobic-økt. Dermed fleste trenere anbefaler intervalltrening på tredemølle ikke mer enn et par ganger i uken. At &'; s stor belønning for den typiske trainee også. Du skjønner &'; t nødt til å gjøre det hver dag
 !;