A Quick Guide til nybegynnere Marathon Training

Måten en erfaren løper vil nærme trening vil være svært annerledes enn en nybegynner maraton treningsopplegg. Nybegynnere har ingen erfaring med løping og meget svake grunnleggende fitness nivåer, mens en erfaren løper har allerede bygget et fundament av fitness.

Dette kan være både gode og dårlige i at fremgangen vil være mye raskere, men dårlig i det feil teknikk kan ha blitt grundig lært. Når en nybegynner fordeler er at de kan lære det grasrot grunnleggende først, og deretter gå videre derfra i et trygt og framtidsrettet måte.

Før du selv går en fot på asfalten, er det noen punkter du må vurderes før du starter noen nybegynnere maraton treningsopplegg: -

# 1 Gi kroppen en overhaling

Før du starter noen form for aktivitet eller trening er det sterkeste å få en sjekk opp fra legen din . Det kan være noen underliggende helseproblemer som du ikke var &'; t klar over det kan påvirke din evne til å kjøre. Eventuelle niggling skader eller langsiktige felles problemer må også utbedres.

# 2 Invest i din interesse

Den aller minstekrav du trenger er minst ett par gode joggesko, helst valgt for deg av ansatte som har tilgang til gangart analyse programvare, vanligvis funnet på bedre drifts butikkene.

For å forstå hvordan kroppen din skal reagere på trening og enda viktigere hvordan at opplæringen bør være strukturert samt som å lære hvordan du kan oppdage tegn på overtrening og drivstoff kroppen din for å oppnå de beste resultatene det kommer til å være viktig at du lærer alt du kan om emnet.

Et siste punkt er at du er mer enn sannsynlig kommer til å kjøre i all slags vær og temperaturer, og så kommer til å trenge det riktige typer klær. Ting som sprit, ullundertøy og kjører sokker er alle elementer som vil forbedre din erfaring og gjøre kjører langt mer behagelig.

# 3 Bygg et solid fundament av Fitness

Ved starten du vil mer enn sannsynlig være svært ivrig etter å trene, men du bør være skeptisk til å gjøre dette. I stedet begynne langsomt og øke avstander og hastigheter som du blir mer dyktig og mindre utfordret. Jeg foreslår at du lar minst 24 – 48 timer i mellom særlig utfordrende løyper til å begynne med, men lytt til kroppen din og ta lengre tid å komme hvis du trenger det.

Hvis du kan &'; t kjøre i det hele tatt til å begynne med, må du senke deg forventningene litt og plan for en lengre treningstid for å komme til det punktet hvor du kan kjøre din første maraton. I stedet for å kjøre, bør du sikte til makten gå opp til du er i stand til å jogge derfra kan du avanserer litt raskere. Kjører 3 ganger i uken bør være nok til å begynne å se forbedringer.

Å ha et mål om å kjøre en maraton er et fantastisk mål å sikte på, men sørg for at din nybegynnere maraton treningsopplegg er mer enn bare et diagram med en liste over dager, miles eller ganger. Det er langt mer til maraton trening enn dette
.