Making The Big Putts

« Drive for show, putt for dough &"; Vi har alle hørt dette ordtaket, og det er sant. De fleste
store turneringer, og med lokale amatører klubbens arrangementer, komme ned til et enkelt slag som er gjort på den grønne. Det virker som den enkleste delen av spillet, bare rulle ballen et par føtter, men det kan være den mest utfordrende og viktig del av spillet. De fleste golfere ønsker å ta stryk av spillet sitt og bruke tid på skytebanen treffer sjåførene og strykejern, men dessverre ikke bruke en forholdsmessig del av tiden med deres setter spillet. Hvis vi to-putt alle hull, som er 36 slag! Det er mye rom der for å barbere av tre eller fire slag en runde. Hvor lykkelig du ville være hvis du kunne redusere poengsummen din ved tre slag i løpet av de neste to månedene uten å kjøpe nytt utstyr eller ta leksjoner å fokusere på dine mekanikere

Når trykket er på, de som “? Big Putts &"; få enda tøffere. En stor putt kanskje bare tre føtter; det trenger ikke å være en nedoverbakke, side hill tretti-fots putt for en birdie. Enhver putt som står mellom deg og wining hullet er en “. Big putt &"; Når trykket er på, blir den mentale siden av spillet viktigere enn mekanikere, fordi mentalt sammenbrudd fører til fysisk sammenbrudd. Fysiologisk forskning viser at frykt, tvil, frykt og usikkerhet fører til større muskelspenninger og innsnevring; derav mangel på koordinasjon, flyt og god swing mekanikk. God rytme, timing og tempo sammenbrudd når vi får altfor anspent. Adrenalinet strømmer og vi vanligvis blir rask og jag hjerneslag. Vi enten bremse på å følge gjennom, fordi vi er redd for å blåse den opp av hullet, eller vi mister noen følelse av følelse for avstand og sprenge ballen i hullet fordi vi ikke ønsker å komme til kort. For å gjøre ting verre, når vi er mest nervøs stående over en putt, vi vanligvis ser opp for raskt, fordi vi ønsker å se om vi har gjort en putt, og trekk slag off line.

Tension hemmer vår evne å visualisere godt. Når vi mister evnen til å moderere indre tilstander, kan vi ikke lese den grønne, se pausene, og fornemme hastighet. Kort sagt, til vår evne til å gjøre det “ store putts &"; under press går ut av vinduet. Den resulterende frustrasjonen er enorm. Vi gjør en stor stasjon og andre skuddet forlate en sjanse for en birdie, men vi kan ikke konvertere. Tiger Wood &'; s nivå av frustrasjon var alvorlig i 2003 Buick Åpne fordi han bare ikke ruller ballen så godt han er i stand til. Han var bare to Stokes bak Jim Furyk. Hans sette spillet ville ha gjort forskjellen. Det er golf! Noen dager er bedre enn andre. Men det er noen utprøvde metoder som kan øke sjansene dine for å rulle ballen godt og gjør de store putts

La &'; s. Titt på tre faktorer som direkte er knyttet til å sette og diskutere noen mentale teknikker som vil forbedre din evne til å rulle ballen. Tension, Imagination, og Selge Visualisering

Tension. Problemet
Vi har diskutert hvordan spenningen i utgangspunktet blåser din evne til å putte godt
Tension starter i tankene ! Husk dette: Hvis kroppen føles stram, startet den et sted i bakhodet med en tanke som ble frykt basert. En felles mental feil som de fleste golfere gjøre er å være resultatorientert. Vi tenker for mye om stillingen og våre resultater. Tenker vår score tar oss ut av øyeblikket og tar oppmerksomheten vekk fra prosessen med å spille spillet. Det enkle faktum er: hvis vi bo i øyeblikket, holde fokus på hver stoke, så utfallet vil ta vare på seg selv

Stor putting krever en god følelse av følelse.. Økt mentale, emosjonelle og resulterer fysisk spenning dreper vår evne til å føle kroppen vår og fornemme roll av greenen. Vi må lære å håndtere spenning på om vi kommer til å score bra og gjøre de viktige puttene

Tension. Løsningen
puste med magen: Pusten er en nøkkel til å håndtere spenning. Det er flere aspekter til pusten som er viktig å vite. Forskning har vist at diaphragmic pust gir mer oksygen for å gå inn i blodstrømmen og nå hjernen. Bare begynnelsen pusten fra blender, heller enn fra øvre del av brystet resulterer i redusert hjertefrekvens, nedsatt hjerte- stress, redusert muskelspenninger, redusert tretthet, nedsatt søvnbehov, redusert oppfatning av smerte, økt blod og oksygen til hjernen og hjertet , alpha hjerne bølge aktivisering, og økt avslapning respons. Det er mye bang for the buck! Alt du trenger å gjøre er å puste, som du gjør uansett, men puste riktig fra mellomgulvet

Mindful Awareness Breathing:. Vi har allerede diskutert hvordan spenningen starter i bakhodet med en tanke, en negativ, fear- basert tanke. “ Jeg kan &'; t gjøre dette putt, “ “ Jeg er en forferdelig putter, &"; “ jeg alltid choke &"; er bare noen av tankene de fleste av oss har hørt i hodet mens han forberedte å synke “. big putt &"; Mindful bevissthet trening lærer deg hvordan du mentalt løsne og være upåvirket av de som “ ikke så nyttig &"; coaching tips som synes å komme fra noen skjult demoniske rike. Her er teknikken. Sitte med øynene lukket og se pusten. Jeg håper du skjønner at siden øynene er lukket dette er ikke noe å gjøre mens du kjører bilen

Tilbake til teknikken: Pust gjennom neseborene og bare telle pusten, dvs.
1 på i pusten, to på ut-pust, 3 på neste i pusten, som så videre. Legg merke til hvor høyt du kan telle og når oppmerksomheten blir trukket av pusten. Når du er klar over at du har vandret av pusten, ta med deg oppmerksomhet tilbake. Jeg brukte denne teknikken i forrige uke med noen ni år gamle barn på Mountain Gate Country Club. Ungene delte det var dukker opp i deres sinn som trakk oppmerksomheten deres off pusten: “ Jeg er tørst, &"; “ Flyet, &"; “ En jente som heter Barbara &"; Lille Johnny var ganske overraskende at Barbara hadde dukket opp i hodet hans. Ah sinnet, er den full av ting og starter vanligvis dukker i når vi minst ønsker det.

Mindful bevissthet vil lære deg hvordan å få litt avstand fra de tanker som
sinn genererer og lar deg å lettere observere dem og la dem gå. Så, når du står over en putt og noen negative tanke dukker i som sier, “ jeg kan &'; t gjøre dette putt &"!; du vil legge merke til det og la det gå uten å identifisere seg med den. Innen et sekund kan du gå tilbake til å fokusere og opprettholde en positiv følelse om hjerneslag

Yogic Breath. Yoga-systemet har en rekke pusteteknikker som endrer statene
av bevissthet og bevissthet. Jeg har funnet denne enkle pusteteknikk for å være svært nyttig for golfere på kurset. . Det vil stille sinnet, roe ned følelser, og skape mer hjerneaktivitet i den høyre hjernehalvdelen, som er ideelt for større følelse og visualisering

Her er teknikken: Pust jevnt og langsomt gjennom munnen og tenke pusten begynner på bunnen av ryggraden på i pusten og reiser opp i midten av ryggraden til pannen. Som du puster ut, forestille seg en strøm av energi som går nedover ryggen din. Fokuset på midten av ryggraden skaper en følelse av balanse og omdirigeringer din livskraft energi slik at du kan spille bedre golf

Imagination. Løsningen
Vi kan bruke vår fantasi for å hjelpe oss å håndtere ekstreme spenninger og angst som er skapt av vanskelige omstendigheter. Johnny Miller delte en veldig personlig historie om hans seier på 1973 US Open. Han kom til det siste hullet og trengte å synke en tretti fot satt til å vinne
han sa, “. Jeg ble fysisk risting fordi jeg var så nervøs. Jeg visste bare at jeg ikke kunne gjøre det putt. Men så en tanke kom til meg. Min sønn kunne gjøre dette putt. Så jeg bestemte meg for å la ham gjøre putt. Jeg forestilte meg at han skulle sette ballen. Jeg la ham gjøre det putt og det gikk dødpunkt &"; Hans kreative bruk av fantasi tillot ham å vinne en major.

Jeg tror dette er en god historie for golfere på alle nivåer. Det viser oss hvor kreative vi kan være mentalt endre vårt forhold og dermed endre våre fysiologiske tilstander. For eksempel, har du noen gang merke til hvor ofte du kommer til kort på en birdie putt, men hvis du har å gjøre en putt for par du er mer sannsynlig å få det til hullet? Hvorfor ikke tenke på at birdie putt som en putt for å redde par. Bare ved å endre din mentale unnfangelse, kan du lage et annet bilde og reagere deretter. Ofte har vi en tendens til å stramme opp over den lille tre bunntekst. Hva om du trodde du var på praksis grønt, og du har bare sank fem av disse putts? Dette kan ta en last av ditt sinn og tillater deg å gjøre en god, jevn strek

Visualisering:. Løsningen
Selv om de fleste golfere har hørt om fordelene ved visualisering, mange ikke tar seg tid å bruke denne kraftige teknikken. Jeg ser mange amatørgolfere bare gå opp til ballen og fyre det uten en god visuell følelse av hvor de ønsker å gå. Jeg har hørt mange golfere spøk om Zen filosofi og si: “ Bli den Ball &"; Faktum er, hvis du “ være ballen, &"; du kommer til å stirre på ballen og treffer ballen. Du ønsker å visualisere målet, ikke ballen, og gjøre et godt slag gjennom ballen mot målet
. Warner og McNeill, fra skolen of Medicine, ved East Carolina University, studerte de fysiske effektene av mentale bilder. De anmeldt hundrevis av studier og rapporterte at mentale bilder kan brukes som mental trening for å forberede seg for idrettslige prestasjoner. De siterte forskning som faktisk målte muskelbevegelser som skjedde bare fra mentale bilder. Med andre ord, våre muskler reagerer på våre tanker. Tenker og imagining treffer en golf ball faktisk aktiviserer liten muskelbevegelser som tilsvarer den type visualiseringer som vi skaper. Det er faktisk to typer visualisering teknikker: ved hjelp av et mentalt bilde eller bilde og skaper en kinestetiske sans for følelsen av handlingen. Noen mennesker er mer visuelle og andre er mer kinestetiske. Den kinestetiske metoden kan være mer effektive

Den teknikken. Her er mine forslag for å innlemme visualiseringsteknikker inn din putting rutine. Først etter at du har gått en runde hullet og sett på din putt fra alle vinkler for å få en god følelse av skråningen og pause av den grønne, finne en posisjon bak ballen din. Se på putt lenge nok til du kan forestille deg nøyaktig linje må reise. Opprett et veldig klart mentalt bilde for banen til ballen og se den falle i koppen. Opprett et klart bilde hvor det vil gå inn i koppen og opphold forpliktet til det bildet. Hvis det er en venstre til høyre dekselet, se den gå inn på venstre side.

For det andre, ta noen praksis slag står ved siden av ballen. Se på hullet og lage en fysisk følelse av fart som du trenger for å rulle ballen. Få følelsen av hvor hardt du har tenkt å fyre ballen, holde et klart bilde for hullet, dvs. målet i tankene dine. Nå slag på ballen ved hjelp av rytme og tempo du øve putts og ikke se opp til du hører det falle i koppen. Måle suksess etter hvor godt du stoked den langs linjen og hastighet. Hvis du fortsetter å sette sammen din målet linje med riktig hastighet, vil de putter begynner å falle. Don &'; t bli fanget i å bedømme din putting utelukkende på hvorvidt de går inn i hullet. Bo med prosessen og resultatene vil komme. Hvis du innlemme forslagene jeg har gjort, vil du synke flere putter. Husk, det er et spill, så ha det gøy når du spiller!

Hvis du ønsker mer personlig hjelp med spillet ditt, la meg vite ved [email protected]. Du kan også finne flere ressurser for golfspill på www.ronmann.com

&kopi; 2003-2008 Copyright Ronald L. Mann, Ph.D. All Rights Reserved
.