Tilbake smerte i svangerskapet - Viktige tips som kan Help

Kvinner vanligvis opplever ryggsmerter i svangerskapet. Så, hva er noen av årsakene til dette fysiske tilstand? Når en kvinne blir gravid, noen av de hormonene i kroppen hennes kjent som graviditet hormoner begynner å mykne leddbånd. Denne bevegelsen fører til ytterligere leddene å flytte rundt mer enn vanlig. Dette er tiden da gravide kvinner begynner å føle smerte i ryggen. Noen kvinner kan også oppleve anstrengte leddbånd. Bortsett fra de hormoner, er en annen årsak postural problemer som er forårsaket av den økende livmoren. Dessuten er posisjonen av babyen en annen grunn. Mot slutten av svangerskapet, barnet bosetter seg i en posisjon som komprimerer nervene forårsaker smertene.

I håndteringen av ryggsmerter i svangerskapet, kvinner trenger å lære å forstå deres kropp endringer. De trenger å være fleksibel nok, slik at de kan umiddelbart justere til nåværende tilstand. Det kan være litt vanskelig, men de må prøve å lære hvordan å etablere en god holdning. En måte er å sette en rullet opp håndkle eller lumbar pute rett bak den nedre delen av ryggen. Du kan også benytte deg av puter for å hindre deg fra å lute.

Andre måter å ha god holdning inkluderer å holde haken opp, holde skuldrene litt opp og tilbake, holde hodet sentrert over skuldrene, holde knærne litt bøyd, og trene med fokus på magemusklene. Unngå iført høy hæl sko kan også hjelpe deg å unngå ryggsmerter i svangerskapet.

Du må konsentrere deg om å trene. Ved å bare gå i 20 til 30 minutter dagen, kan du virkelig hindre deg fra å oppleve overdreven ryggsmerter. Kvinner, som don &'; t vet når og hvordan du starter øvelsen, bør rådføre seg med jordmor eller lege om de mest hensiktsmessige mageøvelser i svangerskapet. De kan også be en profesjonell instruktør.

Å ha en god mengde hvile er veldig viktig for gravide. Du trenger mer hvile mot slutten av svangerskapet. Gravide kvinner bør sove på siden om natten. Sette en pute mellom knærne eller ved hjelp av en kropp pute vil hjelpe. Det er så mange andre teknikker som kan redusere eller hindre ryggsmerter i svangerskapet. Imidlertid vil disse teknikkene være ineffektiv uten en god mengde selvdisiplin. Kvinner trenger å forstå seg selv først og utvikle den nødvendige selvdisiplin, før de går videre til å bruke noen prosedyrer som kan holde dem borte fra å føle smerte på ryggen
.