S.A.D? Hvordan slå vinter blues

Alle som kjenner meg vet at jeg ikke er en fan av vinteren. Underdrivelse! Kom oktober ble jeg slå inn i en bit av en bjørn (metaforisk sett), og alt jeg vil gjøre er å ligge i dvale. Vekk meg opp på den første av mai når jorden kommer til live; når jeg kan se verden i flerfarget, høre fuglene synge, føle varmen fra solen i ansiktet mitt, og jeg kan gå rundt i shorts og flip-flops! Ingen mengden Halloweens, julene eller Easters noensinne kunne gjøre opp for min elskede sommer

Never mind røykkanaler, forkjølelse og andre vinterlige plager, det &';. S korte grå dager og lange dyster netter som treffer meg som en tonn murstein. Kom 21:00 I &'; m klar for senga, og hvis du lar meg I &'; ll gjerne sove før kl 10. Problemet er at jeg kan &'; t gjøre det. Jeg har en jobb, en mann, og et liv å leve

Seasonal Affective Disorder symptomer varierer fra: deprimerende tanker, mangel på energi, humørsvingninger, sosial tilbaketrekning, redusert interesse og konsentrasjon i arbeid, økt appetitt og karbohydrat cravings, økt søvn og overdreven søvnighet på dagtid, treghet og sløvhet … disse kan dypt påvirke arbeid og relasjoner.

Ikke alle er berørt selv, og til en viss dette kan virke som en bit av en melodramatisk shpill, men jeg vet at jeg ikke er alene! Hvis du, som meg, også blir truffet av SAD, hvis du får lav og gretten, og ønsker å gjøre noe annet enn sove og spise, fortvil ikke, det finnes måter å bekjempe dette uten å ty til kjemiske cocktails eller antidepressiva. Anmeldelser

Her &'; s hva jeg synes fungerer best, og hvorfor:

1. Spis rikelig med lykkelige matvarer

Alkohol, aspartam, koffein, kvikksølv, mangel på lys, stress, dårlig kosthold, mangel på DHA, mangel på mosjon og genetikk, alt utarme Serotonin, “ glad &"; nevrotransmitter. Riktig ernæring kan føre til store forbedringer i helsen din, så vel som i humøret.

90% av Serotonin i kroppen din er i tarmen. Når du øker nivåene av dette signalstoffet i tarmen din, du &'; ll merke din mentale innsnevringer oppløse

Så hvis du tror det &'; s. Ok å spise brød, pasta, ris, poteter og kake, tro om igjen . Det &'; s viktig at du unngå disse for enhver pris hvis du ønsker å begynne å føle seg bedre. Belønningen? Føler seg mer energisk, være i flott form mer av tiden, tenke klarere, prestere bedre, og … passe inn i klærne mer komfortabelt

Så, sørg for at du spiser nok av lykkelige matvarer, så mye som du kan i sin rå form. masse bær, sesongen grønnsaker, nøtter, frø, fersk fisk, god kvalitet oljer som kokosolje, Udo &'; s olje og extra virgin olivenolje, og rikelig med rent vann

2.. Få en dose av vitamin D

Viktig for optimal helse, men likevel, hvis du som folk flest du jobber innendørs hele dagen, kan du være mangelfull, og som et resultat følelsen lav i energi. For å gjøre ting enda verre, de lange mørke netter føre til en overproduksjon av melatonin, et hormon som fremmer søvn.

Så, den beste måten å motvirke dette på er å få nok sollys. Det er vanskeligere å få det i vinter, men du kan fortsatt få noen av fordelene ved å tilbringe tid utendørs hver dag. Få utenfor og gå en tur, en løpetur eller en syklus … eller i det minste sitte ved et vindu. Spise lunsj ute. Selv om det &';.. S kaldt og overskyet, vil det naturlige lyset gjør du en hel masse god

Andre ting som enormt kan nytte for deg er tilskudd av vitamin D3 og UVB Lysterapi

3. NLP selv Glade

Faktum er at dårlige ernæringsmessige vaner, mangel på mosjon og ikke nok lys negativt påvirke neuro-kjemi; det er kvaliteten på dine tanker. Så, når du &'; re spise riktig, trene regelmessig og komme seg ut i frisk luft oftere, er du nødt til å føle seg bedre og tenke mer nyttige tanker

Dette er en god tid til å sette dine NLP ferdigheter inn. øve! Bruk STFU mantra å holde kjeft den selvironiske indre dialog. Bruke selvhypnose for å komme inn i hva sinnstilstanden du foretrekker å være i, eller få tak i en profesjonelt laget CD, høre på den hver dag i et par uker og merker forskjellen.

Sett deg et WWFG ; en vinter velformede mål! Noe du kan jobbe med og ser frem til. Jeg vet jeg har! Så jeg kan ikke være i stand til å ligge på en strand for de neste månedene, men jeg kommer til å sørge for at jeg gjør det asap og at når det skjer jeg er i best fysisk og mental form noensinne.

Hvis Jeg kan du kan slå vinterdepresjon i din egen vinterland
 !;