15 friske n enkle måter å øke din Metabolism

15 sunne og enkle måter å øke stoffskiftet

Hva er stoffskiftet? I de enkleste vilkårene, Metabolic Rate som kroppen din forbrenner kalorier. Svært få mennesker har et raskt stoffskifte, og overvektige personer har generelt trege metabolisms. Imidlertid vil en raskere metabolisme gjør deg i stand til å miste mer vekt enn din venn, selv om dere begge har samme aktivitetsnivå, kosthold og vekt. Det som er bra er at jeg listet opp 15 måter å øke forbrenningen din!

1. Spis "Break - Fast" Når du går å sove om natten du er i hovedsak faste hele natten og kroppen bremser ned sin metabolisme. Det er viktig å sparke starte stoffskiftet asap. Studier viser at mennesker som spiser frokost daglig tendens til å ikke overspise senere på dagen. Hvis jeg noen gang finner noen som ikke får gode resultater i boot camp sin regel fordi de hopper over frokost og noen ganger er ventet 5 eller 6 timer før de spiser sitt første måltid. Enkelt sagt … "Hopp over frokost ... Hvis du ønsker å være Fat".

2. Spise fire til seks små måltider (eller sunn snacks) en dag.

Kroppen forbrenner kalorier fordøye mat, noen matvarer som selleri ha "negative kalorier" fordi de tar mer kalorier å fordøye enn de inneholder. Små måltider vil holde deg mett, stoppe sult signaler og overspising. Kroppen din vil ikke gå inn i sult-modus når du spiser hyppige måltider og vil brenne flere kalorier.

3. Styrketrening

Løft vekter eller ta opp styrketrening to til fire ganger per uke. Din hviler metabolic rate vil øke for et par timer etter styrketrening. Muskel bruker også mer kalorier i hvile enn fett, erstatte 10 pounds av fett med 10 pounds av muskel og du kan brenne en ekstra 100 kalorier om dagen. Dette høres kanskje ikke ut som mye, men det er 10 pounds i året som ikke ender opp på din kjærlighet håndterer.

4. Drikk vann (Spesielt Cold Water)

Drikkevann vil øke stoffskiftet. Drikke kaldt vann vil gjøre kroppen din forbrenner kalorier for å øke kroppstemperaturen. Hvis du drikker mellom 6 og 8 glass vann om dagen kan du brenne en annen 10 pounds i året.

5. Inkluder protein i kosten

Kroppen forbrenner mer kalorier fordøye protein enn sukker eller karbohydrater. Protein hjelper også bygge brensel muskel. Noen gang føler et måltid var ikke komplett uten litt kjøtt? Det er mer enn bare smaken. Kjøtt eller protein som bønner eller meieri gjøre kroppen din sender "Jeg stappet" signal.

6. Vitaminer og mineraler

Hver celle i kroppen din forbrenner mat energi for å opprettholde din kroppslige prosesser. De kjemiske prosessene som konverterer mat til energi kreve vitaminer og mineraler. Hold denne kjemiske prosessen fungerer effektivt ved å spise næringsrike frukter og grønnsaker. Det er ikke en dårlig idé å ta en daglig multivitamin enten bare i tilfelle. Noen leger kan si at du ikke trenger å … jeg si du gjør fordi jeg møter sjelden noen som spiser helt perfekt hver eneste dag, men tar overflødige vitaminer er ikke en god idé heller om

7.. Hold kroppen i bevegelse

Regelmessig fysisk aktivitet bør være en del av enhver sunn livsstil. Selv om du har et ukentlig treningsprogram, vil kroppens stoffskifte tregere hvis du sitter ved en pult hele dagen. Få flytte, ta trappene, sykle eller gå til jobben, gå for en lunsj tur. Ta en pause i minst et par minutter hver time og flytte.

8. Får mye av Sun

Studier viser at det å være ute i solen kan øke stoffskiftet. Vanligvis folk er slankere i varmere omgivelser. Dra nytte av solen når vi har det.

9. Redusere Stress

Stress får kroppen til å frigjøre hormonet kortisol, som bidrar til å bryte ned protein til glukose. Kroppen din så blir dette overflødig glukose til fett og lagrer den i deg magen. Kortisol konkurrerer med dehydroepiandrosteronsulfat som er nødvendig for en sunn metabolisme. Kortisol reduserer også hormoner som er nødvendige for muskel produksjon og libido.

10. Drikk grønn te eller Oolong Tea

Studier funnet at menn og kvinner som drakk grønn te med koffein brent mer kalorier enn de som ikke gjorde det. Lignende resultater har blitt funnet for oolong te. Koffein-innholdet er vanligvis mindre enn halvparten av kaffe. Grønn te inneholder det som er kjent som EGCG s, som er en av de mest potente antioksidanter i verden. Foruten å brenne flere kalorier kan det gjøre underverker for helsen din.

11. Krydre det opp

Krydret mat øke stoffskiftet. Den sammensatte capsaicin er det som gjør chili peppers krydret. Capsaicin vil heve kroppstemperaturen krever stoffskiftet å øke til avkjøle deg. En fin bieffekt av å spise krydret mat er at de reduserer sult slik at du spiser mindre.

12. Spis Nuts!

Noe forskning har antydet liten mengde peanøtter eller mandler eller andre høyt kalori, høy fett mutter på regelmessig basis kan øke din hviler metabolic rate med 10%.

13. Unngå søvn deprivasjon

Kronisk søvnmangel reduserer muligheten for ellers friske personer til å utføre metabolske funksjoner som for eksempel å bryte ned karbohydrater eller produsere hormoner. University of Chicago Forskerne fant at reduksjon fra standard åtte ned til fire timers søvn hver natt skapt effekter som lignet effektene av høy alder eller de tidlige stadier av diabetes. Dette skjedde på mindre enn en uke.

14. Konsumere disse super mat:

Laks, Blåbær, Mandler, Whey Protein, spinat, Tyrkia, Havregryn, Kaldt vann, grønn te, Psyllium Husk

15 kontrollere blodsukkeret

Spis lav glykemisk mat og donoren spise overflødig karbohydrater. De fleste kan ikke komme unna med å spise tonnevis av karbohydrater og fortsatt har lav fettnivåer. Jeg foreslår at du google lav glykemisk karbohydrater og velge karbohydrater etter 50. Bare spise høy glykemisk karbohydrater rett etter du trener. Kombiner proteiner og sunt fett med karbohydrater til hvert måltid … dette vil avta store toppene i insulin nivåer

David Krainiak

www.mibootcamps.com

www.davidkrainiak .blogspot.com
.