Er du klar over disse vanlige problemene som stjeler søvnen din

Forstå hvordan menstruasjon, graviditet og overgangsalder påvirke en kvinne &';? S søvn og hvordan å minimere disse forholdene for å bedre søvn

Kvinner står overfor problemer. fallende og bor sover enn menn.

De opplever også mer søvnighet på dagtid. Dårlig konsentrasjon, dårlig ytelse på jobb og skole og økt sykdommer kan føre med mangel på søvn

Mange problemer kan påvirke kvinner og'. Søvn. Hormonnivåendringer, sykdom, stress, livsstil og sove miljø er noen av problemene. Noen unike forhold som menstruasjonssyklus, graviditet og menopause kan forstyrre søvnkvalitet hos kvinner

Faser i menstruasjonssyklusen og deres effekter på søvn:.

50 prosent av kvinner står overfor søvnproblemer under menstruasjonssyklus. Endringer i varierende nivåer av hormoner som finnes i menstruasjonssyklusen før eggløsning, under eggløsning og etter eggløsning kan forstyrre søvnkvaliteten

Forstå menstruasjonssyklusen faser.

Før eggløsning: Forstyrrelser i søvn kan skje før eggløsning som er fra første dag til 12. dag av menstruasjonen i noen kvinner. Menstruasjon fortsetter i fem dager. Egg modner i eggstokken etter utløpet av perioden. I løpet av menstruasjonsblødning, vil du få mindre søvn

Under eggløsningen. Egg utgivelser under eggløsning perioden som er mellom 13 til 15 dager. Hvis egg fertilizes, kan graviditet oppstår. Hvis ikke, fortsetter syklusen og menstruasjon inntreffer i 14 dager

Etter eggløsning. Hvis det ikke er forekomst av graviditet etter eggløsning periode, starter livmorslimhinnen veggen for å bryte ned og kastes under menstruasjon. Rundt 19 til 21 dager, nivåer av progesteron blir høy og når toppnivået ved begynnelsen av fase. Ved slutten av fasen nivåer av progesteron begynner å avta. Du vil finne problemer med å sove på grunn av de fallende progesteron nivå

Premenstruelt syndrom. Premenstruelt syndrom (PMS) symptomer oppstår i løpet av 22 til 28 dager som er på senere fase. Disse symptomene er angst, humørsvingninger, nervøsitet, depresjon, irritabilitet, oppblåsthet, magekramper og hodepine, som alle kan forårsake forstyrrelser i søvn. Søvnproblemer som søvnløshet, søvnighet på dagtid og hypersomni kan resultere hvis du har PMS

minske virkningene av menstrual symptomer. Følg søvn hygiene og stimulus kontroll teknikker for å hindre at søvnproblemer i løpet av menstruasjonssyklusen. Opprettholde en sove rutine, følge et sunt kosthold, har tenkt å gjøre noe hvis du kan &'; t søvn i løpet av natten, og redusere stress for å få en bedre søvn. . Hvis problemet er alvorlig, kan du gå til legen slik at han /hun vil foreskrive medisiner for å redusere symptomer

Host av ubehag som forstyrrer søvnen under svangerskapet:

Hvorfor søvnvansker begynner plutselig i gravid kvinner? Årsaken er mange emosjonelle og fysiske faktorer kan bidra til søvnproblemer under svangerskapet. Noen av faktorene som bidrar til å sove tap under svangerskapet er gitt her:

Emosjonelle faktorer som bidrar til å sove tap:

Emosjonelle faktorer som er utbredt i denne perioden er depresjon, angst og emosjonelle ansvar , noe som kan bidra til mangel på søvn. Under graviditet, østrogen og progesteron, to hormoner, føre til humørsvingninger. Følelser av depresjon er vanlig på grunn av endringer i kroppen under svangerskapet. Du vil finne vanskelig å uttrykke følelser av lykke eller sorg.

På tidspunktet for første trimester, humørsvingninger er vanlige. Emosjonelle følelser er til stede i andre trimester. I tredje trimester, du bekymre deg for alt du tenker på. Bekymring og engstelse hos gravide kvinner er på grunn av arbeid, levering og baby omsorg. Abdominal vekst kan gjøre deg ukomfortabel, og du føler deg irritert med mangel på søvn

Fysiske faktorer som bidrar til å sove tap.

• Ubehagelig sovestillinger som skyldes endringer i kroppen kan forstyrre søvnen
• Under svangerskapet, har urinblæren mindre væske. Hvis du tar flere mengder væske før sengetid, du må våkne opp flere ganger om natten for å urinere
• Normale smerter som kvalme, halsbrann, og hemoroider er vanlig under svangerskapet, noe som holder deg våken om natten
• Hjertefrekvensen øker for å pumpe mer blod under svangerskapet. Som mer blod går til livmoren, jobber hardere for å sende nok blod til resten av kroppen, noe som gjør søvnen urolig hjerte
• Restless legs syndrom (RLS) er en av de vanligste problemene i svangerskapet. Prikking, krypende og svie er de vanligste symptomene på RLS. Disse symptomene gjør ukontrollerbar trang til å bevege beina. Flytte ben kan gi midlertidig lindring
• Snorking oppstår i siste trimester på grunn av trange luftveier og økt press på lungene. Snorking kan noen ganger føre til høyt blodtrykk, sette deg og barnet ditt i fare. Når luftveiene blokkeres, kan sove oppstå. Puste stopp for noen sekunder når du har søvnapné. Det resulterer i mangel på oksygen til kroppen din. Oksygenmangel kan hindre deg fra å få sove, som skader deg og babyen

Få mer søvn under svangerskapet med disse sove tips:.

• Trening er den beste behandlingen for å kontrollere humørsvingninger. Snakk med legen din om hvilke øvelser er foretrukket under graviditet
• Skjem deg bort for å redusere depressive følelser. Du kan gå på shopping for å kjøpe mammaklær eller med partner til dating, eller besøke en venn til å dele dine følelser
• Komfortabel søvn posisjon er viktig som svangerskapet utvikler seg. Sove på din side er foretrukket. Belastningen på hjertet minsker med denne posisjonen
• Unngå å drikke mye væske to til tre timer før sengetid for å unngå hyppig vannlating om natten
• Kvalme kan oppstå på tom mage, så har lett snacks før du går til sengs
• Ikke spis før du går til sengs for å unngå halsbrann og dårlig fordøyelse. Har flere små måltider i stedet for et større måltid
• Trykk føttene mot veggen eller stå på føttene for å minske kramper. Kalsiummangel kan gjøre kramper verre, så sørg for å inkludere kalsium som melk og melkeprodukter i kostholdet ditt. Få en massasje, bruke kaldt eller varmt pakker, eller praktisere avslapping teknikker for å lindre fra symptomer på RLS
• For å overvinne symptomene på snorking, sove på din side og heve hodet litt

Søvn konsekvenser med hormonelle endringer under menopause.

Bivirkninger som følge av hormonelle endringer kan forekomme i overgangsalderen scenen. På dette stadiet, søvnforstyrrelser er vanlig. Insomnia er et vanlig problem, og du vil ikke kjenne at du er i perimenopause scenen i slutten av 30-årene og begynnelsen av 40-årene hvis du har dette problemet.

Ubehag med menopausale symptomer kan hindre din nattesøvn. Eggstokkene produserer mindre østrogen og progesteron når du går inn perimenopause og menopause stadier. Progesteron hormon bidrar til å fremme søvn. Trouble in sove oppstår når progesteronnivåene faller.

Du kan også oppleve stemningslidelser som forstyrrer søvnen din på dette stadiet. Hetetokter kan resultere i kroppstemperaturen stiger på grunn av hormonelle endringer på dette stadiet. Hetetokter kan skje på dagtid eller nattestid; men natta blinker kan avbryte søvnen din.

Hot blinker som oppstår om natten kalles som nattesvette på grunn av overdreven svette. Dreven svetting avbryter natt søvn [Behandling overgangsalder nattesvette].

Søvnproblemer i overgangsalderen stadiet kan gjøre deg trøtt. Disse søvnproblemer fortsette å legge menopausal scenen. Innlegget postmenopausale kvinner er sannsynlig å snorke, og også oppleve livstruende tilstand som kalles søvnapné

Sleep bedre med overgangsalder

• Hormonbehandling (HRT) er en av de behandlinger for overgangsalder. HRT kan også bidra til å redusere søvnforstyrrelser forbundet med overgangsalderen. HRT behandler de hormonelle endringer for å redusere nattesvette og hetetokter
• Bivirkninger er vanlige med HRT medisiner. Konsultere og diskutere med legen din om risikoen forbundet med HRT og om behandlingen er egnet for deg eller ikke
• Sunt kosthold er viktig for å redusere søvnvansker i overgangsalderen scenen. Kutt ned på inntaket av krydret mat, koffein og alkohol. Disse stimulerende forårsake hetetokter, som påvirker søvnkvaliteten din
• Unngå store måltider og opprettholde en sunn vekt. Konsumere mat rik på soya for å forbedre kvaliteten på søvn
• Opprettholde et kjølig søvn miljø for å redusere hetetokter som forstyrrer søvnen din. Opprettholde en vanlig søvn rutine som bidrar til å fremme søvn. Bruk lette vekt bomullsklær under søvn. Bruk klimaanlegg og vifter for å holde rommet kjølig og behagelig for søvn
• Gode ​​søvnvaner, sunt kosthold og god søvn miljø vil forbedre din søvnløshet problem og hjelpe deg å sove bedre
.