Baby Boomers - Hvordan er din holdning

I &'; m noen ganger overrasket over å finne at min idé for den månedlige artikkelen sammenfaller med hva som blir feiret i løpet av denne måneden?. Dette var en av disse månedene; som visste at mai var “ Bedre Posture Måned &"!; Det &'; s stort tema skjønt, og denne måneden du &'; ll få min topp anbefalinger for å holde den herlige holdning gjennom hele livet

Hvis du &';. Re en Baby Boomer, husker du John Wayne; Han var en av de store! Vel, det du kanskje ikke vet er at hans unike gange er det beste du kan gjøre for din holdning. Jepp! Den gamle cowboy wasn &';. T bare finne opp en ny sprade, han beskytter ryggen

Mange av oss er i en så stor hast hele tiden, brus her og der, at vi don &'; t betaler nok oppmerksomhet til måten vi går. Til den begynner å forstyrre vår helse i form av hofte- eller kneproteser og tidligere utgaver ... Følg John Wayne &'; s råd og “ bremse ned dit, partner &"!; Stopp og firkantede skuldrene. Pust, og føler som om du &'; re løfte brystkassen opp mot hodet. Dette forlenger automatisk ryggraden uten å legge mer spenning i skuldrene eller nedre del av ryggen. Nå holder det herlig holdning som du flytter høyre ben frem, som går fra hoften, ikke kneet. Gjør en innsats for å flytte fra hofteleddet mens du presser ut ryggen foten. Sving armene fra disse squared skuldre og don &'; t være redd for å svaie de hoftene! Gå sakte i begynnelsen, og øve på nye sexy sprade rundt i huset før det blir andre natur. Kroppen din vil takke deg.

Sykling har nylig blitt en av de Boomer generasjoner favoritt hobbyer, og er en fantastisk måte å holde seg i form. Overalt hvor jeg reiser, jeg &'; m glad for å finne så mange syklister på sykkelstier, veier og i parker. Når vi &'; re sykling, men vi &'; re ikke i en holdning som &'; s gunstig for våre hofter og rygg, så det &'; s svært viktig å huske å strekke både før og etter sykling eventyr. Jeg anbefaler et minutt eller to gode hamstring og skulder strekninger før du får på sykkelen og deretter noen dypere strekk når du kommer tilbake fra turen

• For din skulder strekk, sitter midt i en rett rygg stol, føttene flatt på gulvet, hendene på korsryggen på stolen. Så, len deg fremover med en flat rygg og strekke brystkasse opp og ut som du klemmer skulderbladene sammen. Pust dypt i ett minutt, deretter slappe

• Så for hamstrings, skyver deg litt fremover i stolen, hendene på siden av stolen nær baken. Med venstre fot flatt på gulvet, strekk høyre ben ut, “ grave &"; hælen i gulvet, og lene seg fremover med rett rygg til du føler en mild “ trekke &"; i hamstring. Vær forsiktig, musklene aren &'; t varmet opp ennå. Slå og strekke det andre benet, og du er i gang!

• Når du kommer tilbake, bruke fem minutter eller mer strekk før du tar din dusj. Musklene er varme opp nå, så nå er det på tide å gjøre dypere strekninger. Fullfør både hamstring og skulder strekninger, og også dette neste strekning for piriformis. Piriformis stretch som gir deg den største igjen for innsatsen din er en yoga positur kalt Sleeping Pigeon. Start ut på alle fire, kneler slik at du ser ut som en tabell. Ta høyre kne fremover og plassere den mellom hendene på gulvet med leggen vinklet litt mot venstre håndledd. Senk kroppen ned på toppen av bena så langt som mulig (du kan holde deg opp med hendene eller armene) og strekke venstre ben ut rett bak deg. Slappe av og puste dypt i to minutter.

For å komme ut av posisjon, plasserer håndflatene under skuldrene, puste inn, og trykk inn håndflatene som du løfter kroppen tilbake til bordposisjon og gjenta med motsatt ben . Denne øvelsen strekker alle musklene rundt din isjiasnerven og bidrar til å hindre lav rygg problemer, som kan skape kaos med vår holdning

Til slutt, her &';. Er en veldig enkel, men kraftig øvelse som jeg anbefaler å fylle ut en gang i timen. Vi bruker mye tid bøyd foran våre datamaskiner i disse dager, noe som kan føre til nakke og skulder spenning som deretter påvirker vår holdning – ikke nevne at det &'; s smertefullt! En enkel forebyggende er å stille inn klokke eller desktop kalenderen for å minne deg på å stoppe hver time; lukk øynene dine slik at du don &'; t bli distrahert av den neste e-post eller facebook innlegg. Forlenge ryggraden din, så ta fingrene på begge hender og gripe inn Trapezius, som tykk muskel på hver side av halsen der den møter skuldrene, kan du &'; t gå glipp av det. Presse så hardt du kan uten smerte; litt ubehag er normalt, men hvis det &'; s smertefullt, la av litt. Fortsett å presse og puste dypt i ett minutt deretter sakte la av trykket. Denne enkle teknikken gjenoppretter blodsirkulasjonen til området som &';. Er blitt spent hele dagen, slapper musklene og kan også bidra til å forhindre de sene ettermiddagsspenningshodepine

Alle tre av disse anbefalingene er enkel, krever ingen spesiell utstyr og ta svært liten tid. Legg dem til daglig og sport rutine nå, og din rygg, hofter, nakke og skuldre vil takke deg med god holdning for resten av ditt liv!

Best of Health, etter

Kathi < . br>